SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

pewnie,tylko,że zaraz znajdą się jakieś zyeby, które zaczną swoje mądrości i hejty wszelakie

Ale tacy są wszędzie, i tego się nie zmieni

cytując klasyka : takim na pohybel

Luki wrzucilbys jakies foto bo dawno nic nie bylo a po filmiku na insta stwierdzam ze masz co pokazac

no kable wyebane na całych łapach to pewno cała forma taka

Przemo teraz lecisz treningiem na 6 dni? ale 5 razy w tyg?

Dokładnie tak

alexus

cytując klasyka : takim na pohybel

cvfdbkz

Luki wrzucilbys jakies foto bo dawno nic nie bylo a po filmiku na insta stwierdzam ze masz co pokazac

coś się powoli dzieje ale jeszcze dajcie klika tygodni aż wrócę do tego co było,a nawet wejdę na + i wtedy coś wrzucę bo póki co jeszcze nie czuję się gotów

dziś barki i triceps(znów odzywa się mój zerwany kiedyś triceps przez to wszelkie wyciskania i sam trening tricepsa asekuracyjnie i bardziej pompująco ale niedługo myślę będą już lecieć naprawdę solidne klamoty

-wznosy boczne stojąc
10x10
15x10
20x10
25x10
30x10
35x10
27,5x12

-wyciskanie na hamerze
40x10
80x10
120x10
160x5+120x5

-wznosy przednie stojąc
22,5x10
30x10
35x8

-wznosy boczne w opadzie
25x20,20,17

-podciąganie sztangi do klatki na smithcie
60x12
80x6

-szrugsy sztangą
3x15 do 180kg


-prostowanie z liną
30x30
40x25
50x20

-wyciskanie wąsko
60x10
100x10
120x10,10

-prostowanie nachwytem
50x15
75x15
95x15+75x6+55x6+35x12


+15 min cardio na bieżni

PUSH 1

1. Wyciskanie sztanga skos 8x8
100kg

2. WL 4x10
95kg

3. Hammer skos góra 4x12
50kg


4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10
57,5kg

5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12
16kg


6. Wyciskanie wąsko 5x8
80kg

7. Prostowanie nachwyt 4x10
75kg

Co siła zaczęła iść to masakra Ostatnio na 95kg 2 ostatnie serie tylko po 7x, wczoraj na setce wszystko lekko na 8 Pompa ogromna, przy tricu aż przeszkadzała Dodane w sumie wszędzie.


SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Mass Activator 100g po treningu

Trochę "syfiastego" żarcia z wczoraj: budyń z batonem, kanapki, i pełne glutenu pierogi z biedry z gotowym kurczakiem

I jeszcze taki prezencik dotarł wczoraj od Pawła Dzięki byku, przyda się bardzo!