SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

No jw, dlatego teraz korzystam z wrażliwości, i ładuję ww ile wlezie

160x10 klata plaska i ide sie poplakac z deprechy...zadroszcze warunków genetycznych do robienia siły...

Cytuje:
Wieprzowina. Choć uznawana jest przez wiele osób za mięso drugiej kategorii, to w praktyce szynka wieprzowa nie ustępuje pod względem zawartości EAA i leucyny piersi z kurczaka, a nawet lekko ją przewyższa (40,7% EAA 7,8g leucyny na 100g białka wieprzowego). Jak więc widać uwzględnienie w diecie dobrej jakości mięsa wieprzowego jak najbardziej ma swoje uzasadnienie.

Ciekawe jaki profil aminokwasowy ma mortadela :P

siła jest właśnie max po ch**u,jeszcze w sierpniu szło tyle na skosie w górę,a na płaskiej 180x12 ale wrócę do tego pod koniec stycznia

luki77

siła jest właśnie max po ch**u,jeszcze w sierpniu szło tyle na skosie w górę,a na płaskiej 180x12 ale wrócę do tego pod koniec stycznia

U mnie tez powolutku idzie bo 3 trening po przerwie dopiero na sztandze i juz 140kg a zaczynalem od 100/120 no i 140. 10kg mialem zwiekszac co tydzien obciazenie ale jak zwykle nieco wiecej nakladam az dojde do 200kg i dalej juz nie robie bo przy ponad 200kg juz czuje stara kontuzje a byly zadatki na 280 swego czasu...

Dodam ze siady na sam koniec treningu robie kiedy stawy i miesnie mam dogrzane i jak widac udo tłuste az tak nie jest jak niektórzy mysla.
Podwójne dno swietnie zwiaksza wybycie z tego dolnego pukntu i wzmacnia przyczepy miesni w zaleznosci jak ustawimy stopy.
Mi zalezy na wzmocnieniu górnej czesci obszernego bocznego.

Masz Przemku filmik i zobacz ze stary człowiek tez moze %)

Ładnie jak na takiego klocka :* Ostatnio też robiłem tylko z podwójnym dnem, ale to na offie, i z 3s fazą negatywną, to więcej niż 120kg nie szło wrzucić Po świętach zacznę już coś siłowo lecieć

Oooo ! Podwójne dno będzie robione na następnych nogach ! Zejdę z ciężaru i będę starał się jak najbardziej pogłębiać ruch, mam nadzieję że nogi się jeszcze bardziej poprawią ;)

SalvatoreLucania widze że Ty tez strasznie malutki jesteś jeden większy od drugiego

p.s co to za klimatyczna siłownia? kojarzy mi sie z moja piwnicą tylko ta u Zciebie 20x wieksza :D

PULL 2

1. Wiosło połsztangą leżąc 10x10
60kg

2. Ściaganie do klatki szeroki neutral tempo 1130 4x12
45kg

3. Ściąganie na hammerze jednorącz podchwytem tempo 1230 4x15
17,5kg

4. Podciąganie sztangi do brody 5x8
55kg

5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x10
10kg

5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12
8kg

6. Spider curl sztangą 5x10
27,5kg

7. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie tempo 1230 4x12
6kg


Fajnie wczoraj poszło, pompa ogromna już od pierwszych serii. Wszystko w zasadzie dość lekko, jedynie biceps z problemami, przez ogromną pompę
Dzisiaj poleci PUSH, i też czuję że będzie dobrze. Jutro off, a w sobotę nogi, najprawdopodobniej z koleżanką przyszłą bikiniarą, więc trening będzie nieco inny niż planowo


SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Mass Activator 100g po treningu

MARIAN 17

SalvatoreLucania widze że Ty tez strasznie malutki jesteś jeden większy od drugiego

p.s co to za klimatyczna siłownia? kojarzy mi sie z moja piwnicą tylko ta u Zciebie 20x wieksza :D

po tej siłce i gabarytach już rozpoznałem pewnego Jegomościa z czarnego forum ( daj znać Salvatore jak ruszy nowe/stare forum A, najlepiej tu na priv)

No, a kto go namówił na przyjście na SFD? Takich osób jak najwięcej tutaj trzeba. Z doświadczeniem, a nie tylko wiedzą z papierka. Szkoda że Adam się nie udziela, ale jest Luki, teraz Jacek, nic tylko czerpać wiedzę od takich osób