W normalnym funkcjonowaniu jedynie
Siady z czerwca:
Myślę, że obecnie jest lepiej z ich techniką - w piątek postaram się nagrać
MC z wczoraj - ostatnie powtórzenie już szło ledwo, pierwsze podejscie pod taki ciężar
Jeśli masz ochotę jeszcze coś podpowiedzieć, to wbij do mojego dziennika [link w opisie] - i tak jest martwy, a u Ciebie nie będzie gnoju
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
- zawijania tyłka na dole
- dużego pochylenia w siadzie (kiepska mobilność)
- mały angaż mięśnie brzucha do stabilizacji pozycji
dziś poszedłem do lekarza rodzinnego w sprawie bólu głowy - po tym jak 1,5tyg. temu uderzylem sie w glowe w pracy codziennie mnie głowa boli
Dostalem tabletki rozluzniajace [podejrzewa, ze w kregoslupie szyjnym ucisk na nerw] i skierowanie do neurologa
..no i najlepiej póki co odstawić trening, bo zwieksza cisnienie krwi, przez co wiecej jej plynie do glowy rowniez
a znajac siebie jutro rano bede na silowni, tym bardziej, ze jestem umowiony na personalny
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
FighterXsytuacja z bolącymi plecami przy siadzie może wynikać z trzech rzeczy
- zawijania tyłka na dole
- dużego pochylenia w siadzie (kiepska mobilność)
- mały angaż mięśnie brzucha do stabilizacji pozycji
Ale zauważ, że chłopak ma dyskopatię Wtedy może boleć mimo tego, że nie będzie problemów z mobilnością i aktywacją mięśni stabilizujących. Niestety w przypadku przepuklin kręgosłupa często dochodzi do ucisku na korzenie nerwowe, a więc obciążanie kręgosłupa może powodować dyskomfort-nawet jeśli technika jest idealna.
Dideek, później Ci odpisze, bo aktualnie pracuje i jestem tu z doskoku.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ronie220FighterXsytuacja z bolącymi plecami przy siadzie może wynikać z trzech rzeczy
- zawijania tyłka na dole
- dużego pochylenia w siadzie (kiepska mobilność)
- mały angaż mięśnie brzucha do stabilizacji pozycji
Ale zauważ, że chłopak ma dyskopatię Wtedy może boleć mimo tego, że nie będzie problemów z mobilnością i aktywacją mięśni stabilizujących. Niestety w przypadku przepuklin kręgosłupa często dochodzi do ucisku na korzenie nerwowe, a więc obciążanie kręgosłupa może powodować dyskomfort-nawet jeśli technika jest idealna.
Dideek, później Ci odpisze, bo aktualnie pracuje i jestem tu z doskoku.
Racja w momencie dyskopatii, ucisk osiowy może powodować dyskomfort.
Dlatego mocno ciekawi mnie ten temat.
Najpierw wypiska :
PULL SIŁA
1.Podciąganie na drązku 3 x 5
2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5
3.Martwy ciąg Rampa 5
4.Szrugsy Rampa 5
5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 5
+ plank 3 x max
Mam filmiki żebyście się nie zanudzili w tym blogu :
Zabawa z 30kg w podciąganiu :
Zabawa z 80kg sztangielką :
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
FighterXsytuacja z bolącymi plecami przy siadzie może wynikać z trzech rzeczy
- zawijania tyłka na dole
- dużego pochylenia w siadzie (kiepska mobilność)
- mały angaż mięśnie brzucha do stabilizacji pozycji
Dopisał bym do tego jeszcze mocne pogłębianie lordozy w połączeniu z butt winkiem rozwali Ci kręgosłup do końca. Koniecznie zacznij pracować nad mobilności i techniką przysiadu.
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
1. Fronty 3 x 8
2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 / 12
3. Krzyzowanie linek 4 x 8
4. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropset
5. Arnoldki 4 x 10-12
6. Francuz ze sztanga 3 x 8 + prostowanie z lina 3 x 10/12
+ lydki
W wyciskaniu na skosie odpuscilem jedna serie, bo prostu poczułem, ze to na dzis wystarczy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245