Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

od długiego czasu obserwuję z ukrycia dzięki że poruszyliście temat kręgosłupa,mi też on doskwiera,zwłaszcza odcinek lędźwiowy po ciężkich siadach. Przetestuję na sobie w/w metody,jak ma pomóc to warto

Przy MC/siadach zero bólu
W normalnym funkcjonowaniu jedynie

Siady z czerwca:


Myślę, że obecnie jest lepiej z ich techniką - w piątek postaram się nagrać
MC z wczoraj - ostatnie powtórzenie już szło ledwo, pierwsze podejscie pod taki ciężar





Jeśli masz ochotę jeszcze coś podpowiedzieć, to wbij do mojego dziennika [link w opisie] - i tak jest martwy, a u Ciebie nie będzie gnoju

sytuacja z bolącymi plecami przy siadzie może wynikać z trzech rzeczy
- zawijania tyłka na dole
- dużego pochylenia w siadzie (kiepska mobilność)
- mały angaż mięśnie brzucha do stabilizacji pozycji

nic nie boli przy siadach - jak pisałem

dziś poszedłem do lekarza rodzinnego w sprawie bólu głowy - po tym jak 1,5tyg. temu uderzylem sie w glowe w pracy codziennie mnie głowa boli

Dostalem tabletki rozluzniajace [podejrzewa, ze w kregoslupie szyjnym ucisk na nerw] i skierowanie do neurologa

..no i najlepiej póki co odstawić trening, bo zwieksza cisnienie krwi, przez co wiecej jej plynie do glowy rowniez

a znajac siebie jutro rano bede na silowni, tym bardziej, ze jestem umowiony na personalny

FighterX

sytuacja z bolącymi plecami przy siadzie może wynikać z trzech rzeczy
- zawijania tyłka na dole
- dużego pochylenia w siadzie (kiepska mobilność)
- mały angaż mięśnie brzucha do stabilizacji pozycji

Ale zauważ, że chłopak ma dyskopatię Wtedy może boleć mimo tego, że nie będzie problemów z mobilnością i aktywacją mięśni stabilizujących. Niestety w przypadku przepuklin kręgosłupa często dochodzi do ucisku na korzenie nerwowe, a więc obciążanie kręgosłupa może powodować dyskomfort-nawet jeśli technika jest idealna.


Dideek, później Ci odpisze, bo aktualnie pracuje i jestem tu z doskoku.

ronie220

FighterX

sytuacja z bolącymi plecami przy siadzie może wynikać z trzech rzeczy
- zawijania tyłka na dole
- dużego pochylenia w siadzie (kiepska mobilność)
- mały angaż mięśnie brzucha do stabilizacji pozycji

Ale zauważ, że chłopak ma dyskopatię Wtedy może boleć mimo tego, że nie będzie problemów z mobilnością i aktywacją mięśni stabilizujących. Niestety w przypadku przepuklin kręgosłupa często dochodzi do ucisku na korzenie nerwowe, a więc obciążanie kręgosłupa może powodować dyskomfort-nawet jeśli technika jest idealna.


Dideek, później Ci odpisze, bo aktualnie pracuje i jestem tu z doskoku.

Racja w momencie dyskopatii, ucisk osiowy może powodować dyskomfort.

Również jestem ciekaw twojej wypowiedzi Ronie. Zmagań się z dyskopatia co prawda nie duża ale jest. Wrzuciłem rolowanie całego ciała(najbardziej skupiam się na w/w gr mięśniowych) plus ćwiczenia Core. Powiem tak nie byłem na badaniu kontrolnym tk/mri zamierzam się wybrać jak znajdę chwile wolnego z pracy . Jednak pomogłp ból jaki czułem na początku był nie do zniesienia mimo to dalej cwiczylem wprowadziłem w/w cw i teraz jest o niebo lepiej. Nie wiem w jakim stopniu to pomogło czy tylko usmierzylo ból ale przynajmniej mogę cwiczyc(ślady ciągi i wiosła e kładzie odpuscilen).
Dlatego mocno ciekawi mnie ten temat.

A jest tu ktoś, kto nie ma problemów z kręgosłupem ?

Najpierw wypiska :

PULL SIŁA

1.Podciąganie na drązku 3 x 5
2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5
3.Martwy ciąg Rampa 5
4.Szrugsy Rampa 5
5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 5

+ plank 3 x max


Mam filmiki żebyście się nie zanudzili w tym blogu :

Zabawa z 30kg w podciąganiu :





Zabawa z 80kg sztangielką :

FighterX

sytuacja z bolącymi plecami przy siadzie może wynikać z trzech rzeczy
- zawijania tyłka na dole
- dużego pochylenia w siadzie (kiepska mobilność)
- mały angaż mięśnie brzucha do stabilizacji pozycji

Dopisał bym do tego jeszcze mocne pogłębianie lordozy w połączeniu z butt winkiem rozwali Ci kręgosłup do końca. Koniecznie zacznij pracować nad mobilności i techniką przysiadu.

Push hiper

1. Fronty 3 x 8
2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 / 12
3. Krzyzowanie linek 4 x 8
4. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropset
5. Arnoldki 4 x 10-12
6. Francuz ze sztanga 3 x 8 + prostowanie z lina 3 x 10/12

+ lydki



W wyciskaniu na skosie odpuscilem jedna serie, bo prostu poczułem, ze to na dzis wystarczy.