SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

LEGS 2

1. SQ smith 5x
12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 / 8x110

2. Odpychanie od platformy stopy wąsko 5x10
170kg

3. Bulgarian SQ 4x12
6kg

4. Uginanie stojąc 5x
12x15 / 10x20 / 8x25 / 8x25 / 8x25

5. MCNPN z hantlami 5x10
32kg


Pierwsze nogi od miesiąca, ale się jarałem Ciężary jak widać, no comment, ale robię teraz wszystko z wolną fazą nagatywną, 2-3s. Czwórki, dwójki, dupa - wszystko drżało, do tej pory ciężko chodzić, nie wiem co to będzie jutro


SZAMA

No tutaj jeszcze nie zbyt kolorowo, zdjecia niżej Ale od jutra już w końcu będzie w miarę czysto


SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym

No i coś z dzisiejszej szamy Tylko tak patrzą na mnie resztki słodyczy które podostawałem m.in. od Matiego i Mariana, więc różnie to się może jeszcze skończyć

Manekin
Naleśniki nr 1

Zdjęć nie widać... Zjedz dzisiaj wszystko, bo dobrze wiesz, że zjesz prędzej czy później, więc skoro dzisiaj już jest grubo, to lepiej mieć to już z głowy

Didek chyba widzi, u Ciebie Bzyku coś musi nie trybić. Ehh no chyba tak zrobię jak piszesz, kusić nie będzie

O już się załadowało. No to smacznego

No i to jest szama :) odpoczywaj

laduj w opor slodycze odemnie bez sentymentow , w przyszlym tyg przyjda nowe

Byłem w tym Manekinie po zawodach ! Mega knajpa. Wziąłem lasagne a później naleśniki z ferrero roche i pamiętam, że tak mi cukier wywaliło, że czułem się jakbym wypił ze 3-4 piwka i helikopter w głowie smacznego Przemo jakoś sądzę, że wciąż masz dobrą formę tylko świrujesz jak Marian fajnie jak zdasz relacje z offseason, ciekaw jak się zmieni sylwetka.. też mnie to czeka

Jasne, będe i pisał, i pokazywał bezformie, badania. Wiesz że ja nie mam z tym problemu i nic nie muszę ukrywać A manekin mega knajpa, Marianowi chyba też przypadła do gustu Co do mojej formy - bf trzyma się ok, po prostu zrobiłem się mega płaski, mniejszy, wody też wiadomo podeszło, no i wygląda to słabo.

i co dojadles te słodycze?

no knajpa mega, lepiej tam nie jeżdzić, po zawodach wpadl burger a potem 1,5porcji pancakesów weszło by więcej ale Maciek z Ponad Poziom dziwnie na mnie patrzył, haha:D
No i o dziwo w ogole nie czułem sie przejedzony, na masie idzie zjeśc więcej niz na redu