Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

na FIWE (8-9 paździenika)

To będę trzymał kciuki dzięki za info

Dzięki Na pewno zdam obszerną relację.


Zaraz wypiska.

Kolejny dzień, kolejne 12 jajek i pół kilo mięsa....


PUSH HIPERTROFIA

A Prostowanie 2 x 15
B Przysiad wykroczny 2 x 8-10p
80kg

A Wyciskanie z pauzą 6 / 12 / 15
115kg x 6 / 90kg x 12 / 50 x 15
B Wyciskanie na skosie z rotacją 3 x 8-10p

A Wznosy z talerzami 3 x 15
B Bradford press 3 x max
40kg/ 20/ 20kg

A Wyciskanie francuskie 3 x 10
B Prostowanie z liną 3 x 10


+ bieg bokserski 30s / 10 x sprawle x 4


Mniej więcej 1500kcal i po każdym treningu siłowym obwody. I to jest ciężka praca, a nie 3 tys kcal, 3-4 treningi siłowe i aero na rowerku


Naprawdę ciężko zrzucic tłuszcz z dołu brzucha bez żadnych spalaczy. Nie wiem szczerze mówiąc czy mi sie powiedzie, bo daję z siebie maks a idzie opornie. Co bedzie to bedzie

Z pewnością zasoby energii już na wyczerpaniu, przy takiej niskiej ilości kalorii. Wizualizacja sama w sobie może dać dużo energii do dalszego działania. To już tuż, tuż, zostało niewiele czasu. Myślę, że dając z siebie wszystko to najlepsze co może być, czysta satysfakcja z własnej pracy. Niczego nie będziesz żałować na pewno. Wiesz co robisz więc myślę, że osiągniesz swój cel sylwetkowy.

Wydaje mi się, że to nie tyle kwestia spalacza jesli mówimy typowo o dole brzucha - tutaj robotę robi kontrola kortyzolu, mogę się założyć, że masz go sporo ponad normę
Tym bardziej na takim etapie redukcji na jakim jesteś plus to, że lecisz bez żadnych wspomagaczy, organizm jest już mocno wyczerpany i niektóre hormony bardzo łatwo wtedy rozregulować, nawet się skłonię do tego, że taka ekstremalna wycinka z podkładem testa jest zdrowsza niż, gdy działamy naturalnie

Kortyzol, zapomniałem o tym skurczybyku. To trafna uwaga. Może zrobię sobie badania , by sprawdzić jak ta redukcja wpłynęła na mój organizm. Libido jest mniejsza, ale nie narzekam, a to zawsze był dla mnie wyznacznik

Najbardziej irytujące w tym wszystkim jest to, że cały czas mi zimno. Dopiero po posiłku jest lepiej bądź po ładowaniu węgli.

jeżeli problem z dołem brzucha to stawiałbym właśnie na kortyzol, na upartego przez te 2tyg dałoby radę go zbić, pytanie czy warto

11oxo moglbys wziac na obnizenie kortyzolu :)

11-oxo to już ph. Możesz spróbować ashwagandhe, ale serio duże dawki. Chociaz u mnie leciało 6x450mg a i tak kortyzol w górze. Vit C to pewnie wiesz. No ale co by nie było, jeśli to kortyzol, już nie zdążysz nic z tym zrobić raczej. Jesli miałbyś niewiele ponad normę, to znaczy że nie to jest przyczyną bo przy niewielkim wykroczeniu nie byłoby wpływu na kompozycję sylwetki, a jesli masz przekroczony mocno, to nawet oxo 2 tydzień Ci tego nie zbije (ostatniego tygodnia nie licz, on nie jest do dopalania).