Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Trochę mi się śpieszy, więc wrzucę wypiskę później z telefonu.

A tymczasem filmik z udem. Nogi mam trochę za chude w porównaniu do góry, ale muszę mieć jakieś słabe punkty, bo przecież zanudziłbym się na treningach gdyby wszystko szybko rosło.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Push hipertrofia

A Prostowanie 2 x 15
B Przysiad wykroczny 2 x 8
70kg

A Wyciskanie z pauza
115kg x 5 / 90 x 10 / 50 x 12
B Wyciskanie z rotacja 3 x 8-10p

A Wznosy z talerzami 3 x 15
B Bradford press 3 x 8-10
40kg/20kg/20kg

A francuz z hantlami
B prostowanie z lina

+ lydki

30s biegu + 10 sprawle x 3 .

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020297

Dawno nie chodziłem głodny, bo schodziłem z fatu, ale pamiętam, że ryło mi beret strasznie :)

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

W piątek pull hipertrofia:

1.Cable row 4 x 10
2.Ściąganie drązka na prostych 4 x 10
3.Face pull 4 x 12
4.Wyprosty na ławce rzymskiej 3 x 10
5.Uginanie stojąc 4 x 10
6.Młotki 3 x 12

+ brzuch

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Dzisiaj PUSH SIŁA

1.Przysiady Rampa 5
Do 145kg
2.Wyciskanie Rampa 8
Do 110kg
3.Wyciskanie hantli Rampa 10
Do 45kg
4.Wyciskanie stojąc 3 x 10
5.Francuz 3 x 10

+ wspięcia i bieg bokserki 30s + 10 burpees x 5

Muszę pokombinować z ładowaniami i znaleźć dla siebie złoty środek .Zauważyłem, że w drugim dniu wieczorem jest już fajne nabicie i okablowanie, ale nazajutrz zalewa mocno wodą i robię sie niewyraźny. Sam obwód pasa rośnie o 2/3cm.

Jeśli ktoś ma jakieś sugestie jak się napełnić przed zawodami bez zalewania to chętnie posłucham

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020297

Może pokombinuj z sodem i tłuszczem nasyconym :)

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

@Ronie - To Twoje pierwsze zawody?
Jak idzie praktykowanie poz?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Tak, pierwsze. Pozowanie sobie ćwiczę po treningach. Czy idzie dobrze to już nie mi oceniać

Na pewno niebawem wstawię fotki w pozach, tylko muszę pożyczyć aparat.

Ale ja w tym jakiejś wielkiej filozofii nie widzę. W kulturystyce jest trudniej, bo trzeba dopinać więcej mięśni.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

PULL SIŁA

1.Podciąganie Rampa 5
Do 50kg x 5 i cc x 30.
2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5
Do 115kg x 3 co się okazało zbyt dużym wyzwaniem i nie dociągałem do końca
3.Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 15
4.Uginanie podudzi 3 x 8
5.Uginanie stojąc Rampa 6

+ brzuch

i 10 x sprawle + 10x swing . Nie pamiętam nawet ile obwodów, ale robiłem to resztkami sił.

...