SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 380750

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
Trochę mi się śpieszy, więc wrzucę wypiskę później z telefonu.

A tymczasem filmik z udem. Nogi mam trochę za chude w porównaniu do góry, ale muszę mieć jakieś słabe punkty, bo przecież zanudziłbym się na treningach gdyby wszystko szybko rosło.




„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
Push hipertrofia

A Prostowanie 2 x 15
B Przysiad wykroczny 2 x 8
70kg

A Wyciskanie z pauza
115kg x 5 / 90 x 10 / 50 x 12
B Wyciskanie z rotacja 3 x 8-10p

A Wznosy z talerzami 3 x 15
B Bradford press 3 x 8-10
40kg/20kg/20kg

A francuz z hantlami
B prostowanie z lina

+ lydki

30s biegu + 10 sprawle x 3 .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 23124 Napisanych postów 25313 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1020771
Dawno nie chodziłem głodny, bo schodziłem z fatu, ale pamiętam, że ryło mi beret strasznie :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
W piątek pull hipertrofia:

1.Cable row 4 x 10
2.Ściąganie drązka na prostych 4 x 10
3.Face pull 4 x 12
4.Wyprosty na ławce rzymskiej 3 x 10
5.Uginanie stojąc 4 x 10
6.Młotki 3 x 12

+ brzuch

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
Dzisiaj PUSH SIŁA

1.Przysiady Rampa 5
Do 145kg
2.Wyciskanie Rampa 8
Do 110kg
3.Wyciskanie hantli Rampa 10
Do 45kg
4.Wyciskanie stojąc 3 x 10
5.Francuz 3 x 10


+ wspięcia i bieg bokserki 30s + 10 burpees x 5


Muszę pokombinować z ładowaniami i znaleźć dla siebie złoty środek .Zauważyłem, że w drugim dniu wieczorem jest już fajne nabicie i okablowanie, ale nazajutrz zalewa mocno wodą i robię sie niewyraźny. Sam obwód pasa rośnie o 2/3cm.

Jeśli ktoś ma jakieś sugestie jak się napełnić przed zawodami bez zalewania to chętnie posłucham

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 23124 Napisanych postów 25313 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1020771
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400
@Ronie - To Twoje pierwsze zawody?
Jak idzie praktykowanie poz?
2
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
Tak, pierwsze. Pozowanie sobie ćwiczę po treningach. Czy idzie dobrze to już nie mi oceniać Na pewno niebawem wstawię fotki w pozach, tylko muszę pożyczyć aparat.

Ale ja w tym jakiejś wielkiej filozofii nie widzę. W kulturystyce jest trudniej, bo trzeba dopinać więcej mięśni.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
PULL SIŁA

1.Podciąganie Rampa 5
Do 50kg x 5 i cc x 30.
2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5
Do 115kg x 3 co się okazało zbyt dużym wyzwaniem i nie dociągałem do końca
3.Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 15
4.Uginanie podudzi 3 x 8
5.Uginanie stojąc Rampa 6


+ brzuch

i 10 x sprawle + 10x swing . Nie pamiętam nawet ile obwodów, ale robiłem to resztkami sił.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6930 Napisanych postów 63328 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787756
Ronie a gdzie pierwszy start bo mi gdzieś mknęło info ?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty

Następny temat

korzysci z CF

electro
Polecane artykuły