Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

3 tygodnie oprócz tego minimum. Dobrze sie czuje, psychika jeszcze nie wysiada

Rok temu wytrzymałem 6 czy 7 tygodni ale jadlem w ciagu tygodnia tylko bialko i troche tluszczy i oprocz treningow na silowni biegalem ze 2-3 razy i 2 razy crossfit

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Steven_99

Ekspert

Szacuny 359 Napisanych postów 3054 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 83638

Ile wtedy było jednostek treningowych w tyg ? :)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Prześledź temat od poczatku to znajdziesz. Ale w ostatnich tygodniach, z tego co pamiętam, bylo 4 treningi silowe, w poniedziałek po silowym interwaly biegowe, w srode kompleksy metaboliczne, w sobote CF na świeżym powietrzu i na pewno jakis basen czy aeroby. Ale z perspektywy czasu oceniam, iz bylo to nie potrzebne, a samych kcal za mało.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Na bombie jedzie jak nic. Świetna forma

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220108

Ile wagi uciekło po 3 tygodniach ?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Po 3 czy po 4 ?

Ale szczerze mówiąc nie wiem-nie mam wagi. Mierzę tylko obwód pasa i patrzę w lustro.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu:

PULL HIPERTROFIA

1a Podciąganie podchwytem szeroko
30kg x 12 / 10 x 10 / 0 x 8
1b Ściąganie na wyciągu 3 x 8-10p

2a Podciąganie hantli leżąc na ławce 3 x 10-12p
2b Face pull 3 x 12-15p

3a Uginanie na modlitewniku z prostym gryfem
50kg x 2 (brak mocy) / 25 x max / 15 x max
3b Uginanie z liną 3 x 8-10p
3c Wrist curl 3 x max

4.Uginanie podudzi 3 x 12

+ abs

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

W weekend odpoczywam. Wczoraj częśc węglowodanow dostarczyłem z popcornu i w sumie nasycił mnie bardziej niż ryż. Dzisiaj prawdopodobnie cały dzień będę na samym białku, by wieczorem móc zjeść większą ilość węgli w formie smacznej kolacji.

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

popcorn to bardzo dobry zapychacz

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Wczoraj trening odbył sie późnym wieczorem po zjedzeniu jedynie torebki ryżu i jajecznicy. Starałem się coś podźwigac, ale brakowało prądu

PUSH SIŁA

1.Przysiady lekko
Do 130kg x 5
2.Wyciskanie leżąc Rampa
50 / 70 / 90 / 110 / 120 / 140 x 3
3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa
16 / 21 / 33 / 50kg x 10
4.Wyciskanie żołnierskie Rampa
20/ 40 / 50 / 60 / 75 x 4
5.Wyciskanie francuskie 3 x 8-10p

+ łydki.

Burpees przeniosłem na dziś lub inny dzień, bo po prostu nie miałem już siły.

Aktualnie jestem w patowej sytuacji, bo trenując ciężko, dużymi jak na mnie ciężarami mocno obciążam stawy, a procesy regeneracyjne są bardzo spowolnione przez małą podaż kcal. Z drugiej strony jeśli zluzuje to siła poleci na pysk. Trzeba będzie znaleźć kompromis. Jak już wypracuję satysfakcjonującą formę to będę robił ładowanie cały weekend po czym znajdzie się troche mocy na dwa treningi siłowe.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat