SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 379285

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349943
Chodzi o zgięcie kręgosłupa. W wersji wznosów, jaką wykonuje większośc osób, brzuch pracuje izometrycznie plus mocno aktywujemy zginacze biodra. Ja oprócz ruchu w obrębie nóg staram się dodatkowo zbliżać mostek do miednicy. I wówczas ćwiczenie porządnie wchodzi.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349943
PUSH HIPER

A Fronty 3 x 10
B Wykroki w tył 3 x 10

A Wyciskanie na skosie sztangielek 3 x 10
B MDS na bramie 3 x 10

A Wznosy boczne z talerzami 3 x 15
B Wyciskanie zza karku 3 x 10

A Prostowanie z liną 3 x 12
B California press 3 x 10

Plus łydki


Ale piękna wypiska-to po pierwsze. Po drugie naciągnąlem dwugłowy przy siadach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349943
Ostatnia wypiska przed weekendem

A Podciąganie podchwytem szeroko 3 x 8
B Cable row 3 x 10
A Face pull 3 x 10
B Wznosy z opadu 3 x 10
A Szrugsy z hantlami 3 x 15
B Opad na poręczach 3 x max
A Uginanie hantli na modlitewniku 3 x 8/10
B Uginanie ze wznosem ramion 3 x max



Za tydzień nagram wersję uginania, która miażdży bicepsy. Dzisiaj też nagrałem, ale się rozmazało.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634
Opad na poręczach co to takiego, to samo co pompki ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349943





Nie jest łatwo wyczuć pracę kapturów, ale fajnie pracuje dolna część (tuż przy równoległobocznym). Robię dla urozmaicenia.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 156 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2049
To i ja napiszę żeby mi wyskakiwaly powiadomienia :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349943
PUSH SIŁA

1.Przysiady ATG 2 x 5p lekko, bo jeszcze boli naciągnięty dwugłowy
2.Wyciskanie leżąc 3 x 3
3.Wyciskanie hantli Rampa 5
4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5
5.Pompki na poręczach Rampa 5


Sobota trochę mało sportowa, a wczoraj lekkie przeziębienie, więc dzisiaj nie było szału. Jak wyjdę na prostą to zacznę dopisywać również używane ciężary. Prowadzę wszystkie szczegółowe wypiski w zeszycie, więc narazie nie ma takiej potrzeby. Na poręczach doczepiłem 50kg i wcale lekko nie szło, ale co się dziwić, skoro przytyłem kilka ładnych kg i nie robiłem tego ćwiczenia x miesięcy.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349943
Ostatnio przegladałem kanał popularnego "Warszawskiego Koksa (koksu ?) ". Trzeba przyznać, że chłopaki ćwiczą z głową. Pan Saker mówi dużo sensownych rzeczy. Jestem pozytywnie zaskoczony.

Zauważyłem, że mają tylko troche lepsze wyniki siłowe ode mnie, mimo że biorą sterydy.Być może nie powinienem tak narzekać.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 18:53:56

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 560 Napisanych postów 2385 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22108
Też lubię ich pooglądać, a i czasem coś ciekawego można się dowiedzieć. Tylko po co to przysięganie nawet "na życie matki" że nie biorą sterydów hehe Beka na maxa

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238
jeden soku na oczy nie widział, a dźwignie 2x tyle co ty, drugi na grubej bombie będzie miał z tym problem, więc troche porównanie z dupy
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty

Następny temat

korzysci z CF

electro
Polecane artykuły