ronie220PanOsronie220Sam oceń. To plan pisany dla totalnych świeżaków, a tacy dźwigają naprawdę nie wielkie ciężary.
Także tutaj nie ma mowy o jakichś przeciążeniach.
Możesz ewentualnie jednego dnia robić te ćwiczenia ciężko, a kolejnego na 70-80%.
Myślę że na razie zostawię ten zakres ciężarów .Ustawie tak progresje żeby cały czas dokładać ciężaru .Myślę ten plan robić 8 tygodni , po 6 tygodni dojść do 100 % CM dla 6 powtórzeń a kolejne 2 tygodnie atakować większy ciężar .Co sądzisz ?
Jeżeli chodzi o zakres powtórzeń dla ćwiczeń bazowych to chce utrzymać 8 powtórzeń , ewentualnie ostatnią serie zakończyć na 6 .Cen na najbliższe 8 tygodni to dołożenie trochę mięśni dobrej jakości.
Strategia dobra. A co wyjdzie w praktyce to się okaże.
Powodzenia !
Jeżeli chodzi o ilość serii na biceps i triceps to widzę że 3 będzie wystarczająco robiąc trening 3 razy w tygodniu .
Natomiast jak traktować serie rozgrzewkowe ? Czy wliczać je do zakresu serii właściwych ? Np jeżeli ciężarem bazowym jest 70kg a progresja wygląda tak : 8x30 , 8x40 ,8x50, 8x60 , 8x70 to czy te dwie serie stosunkowo mały ciężarem traktować już jako serie właściwe ?