wojo zmc
Pewnie w jakimś Fitness Klubie ćwiczy 
...
Ekspert
Szacuny
963
Napisanych postów
11363
Wiek
7 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
191726
...
Oorco
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
127
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4912
Co by nowe butki godnie zaprezentować 
1
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6785
Napisanych postów
36465
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683020
Się nie przezywajcie - on ma fajną undergroundową siłownię w starym stylu.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349946
Mam dwie fotki mojego fitness clubu. Mamy naprawdę dużo żelastwa i dwa solidne, olimpijskie gryfy. Jedyna rzecz, nad którą ubolewam, to drążek zamontowany nisko, przy ścianie. Uważam, że ten przyrząd powinien być na wolnej przestrzeni.
Zaraz wypiska z treningu pleców.
Zaraz wypiska z treningu pleców.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2519
Napisanych postów
13588
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
469238
ja wiem, gdzie ćwiczysz, ale nie spodziewałem się, że tam może być tłok, myślałem, że to Twoja siłka i ćwiczysz tam tylko z kumplem/podopiecznym
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349946
1.Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5 + regres
0 / 15kg / 35kg / 50kg x 4 / cc x 24
2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 + regres
16 / 21 / 35 / 82kg x 5 / 35 x 20
3. Podciąganie podchwytem + ściąganie neutralem 3 serie
4.Podciąganie hantli leżąc na ławce + face pull 3 serie
5.Szrugsy ze sztangą x 10p + szrugsy z hantlami max
160kg
Cóż, na drążku nie widzę postępów, ale to chyba skutek przyrostu wagi. Ciężko to idzie.
0 / 15kg / 35kg / 50kg x 4 / cc x 24
2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 + regres
16 / 21 / 35 / 82kg x 5 / 35 x 20
3. Podciąganie podchwytem + ściąganie neutralem 3 serie
4.Podciąganie hantli leżąc na ławce + face pull 3 serie
5.Szrugsy ze sztangą x 10p + szrugsy z hantlami max
160kg
Cóż, na drążku nie widzę postępów, ale to chyba skutek przyrostu wagi. Ciężko to idzie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6929
Napisanych postów
63326
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787751
No ale 50kg w nachwycie to już zacny wynik więc jest się czym pochwalić 
...
QUEBLO
Moderator
Ekspert
Szacuny
2340
Napisanych postów
30809
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
272017
no, zwłaszcza ze to 4 powtórzenia były. Jakieś filmiki z tego podciagania masz?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349946
Wypiska z treningu ramion :
A Wyciskanie francuskie z hantlami rampa 5 + regres
B Uginanie ze sztangą lekko oszukane rampa 5 + regres
A Prostowanie z liną wyciągu 4 x 10
B Uginanie na modlitewniku 4 x 10
A California press 4 x 12
B Dragu curl 4 x 12
+ uginanie nachwytem / młotki półtoraki / wrist curl
Od dłuższego czasu boli lewy łokiec przy każdej formie wyciskania francuskiego z większym ciężarem. Szczerze mówiąc czuję, jakby zaraz coś miało wyskoczyć na podłogę. Odpuszczę ćwiczenia w tej pozycji i żywię nadzieje, że przejdzie samo.
Uginanie na biceps robiłem 70kg sztangą
A Wyciskanie francuskie z hantlami rampa 5 + regres
B Uginanie ze sztangą lekko oszukane rampa 5 + regres
A Prostowanie z liną wyciągu 4 x 10
B Uginanie na modlitewniku 4 x 10
A California press 4 x 12
B Dragu curl 4 x 12
+ uginanie nachwytem / młotki półtoraki / wrist curl
Od dłuższego czasu boli lewy łokiec przy każdej formie wyciskania francuskiego z większym ciężarem. Szczerze mówiąc czuję, jakby zaraz coś miało wyskoczyć na podłogę. Odpuszczę ćwiczenia w tej pozycji i żywię nadzieje, że przejdzie samo.
Uginanie na biceps robiłem 70kg sztangą
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349946
QUEBLOno, zwłaszcza ze to 4 powtórzenia były. Jakieś filmiki z tego podciagania masz?
Wpadnij w nastepny czwartek to wrzucę filmik.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245
Następny temat
korzysci z CF
