"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

mecz cudo faktycznie, przecierałem oczy ze zdumienia jakie akcje wchodziły a mając w pamieci dwa poprzednie mecze

natomiast miska jakaś biedna, tak się Marcinie zawsze "nabijałeś" z osób na redukcji, a tu przyszła kryska na matyska , żeby nawet 3000 nie było, toż to nie jest podaż dla normalnego białego trenującego chłopa


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-20 10:01:59

kabo9

mecz cudo faktycznie, przecierałem oczy ze zdumienia jakie akcje wchodziły a mając w pamieci dwa poprzednie mecze
natomiast miska jakaś biedna, tak się Marcinie zawsze "nabijałeś" z osób na redukcji, a tu przyszła kryska na matyska , żeby nawet 3000 nie było, toż to nie jest podaż dla normalnego białego trenującego chłopa

Obawiam sie, mam wrecz pewnosc ze w meczu z Norwegia nasi wroca do normalnego poziomu - i postaraja sie wygrac jedna bramka ;) To co wczoraj sie dzialo dla mnie, nie znajacego sie na pilce recznej wiecej niz zwykly Kowalski wygladalo na mecz kosmiczny, chyba najlepszy Polakow jaki widzialem ever.

W kwestii jedzenia bede sie nieco bronil ;) Generalnie masz racje, nie ma tych kcal wiele, a wrecz jest uprawnionym pisanie ze jest ich skandalicznie malo. Na swoja obrone mam:

1. Nie jestem glodny, naprawde. Jem cztery rowne posilki, gdzie w pierwszym zawsze sa jaja i to jest moj sprawdzony sposob na to, by nie odczuwac glodu bardzo dlugo, tym niemniej jem systematycznie, 9, 12.30, 16 i po wieczornym treningu. Skoro w zadnym momencie nie jestem glodny, znaczy ze organizmowi dogadzam wystarczajaco. Oczywiscie mam jak Alf osobny zoladek na slodkie - lody albo ciasto zmiescilbym bez problemu i bez zmuszania sie, ale juz kotleta nie ;)

2. Nie lubie kalkulatorow ze stron za jedna rzecz - liczenie zapotrzebowania na podstawie poziomow aktywnosci okreslanych srednio, bardzo, ekstremalnie. Co to znaczy ? Malinowskiego ciezki trening dla Kowalskiego jest sredni, a dla Wisniewskiego odczuwalny jest jako recovery. Po to mamy komputerki treningowe, by to liczyc porzadnie na tym biegunie, skoro na drugim liczymy kazdy gram jedzenia. Dalej, mam na sobie obecnie 11,8 kilograma tluszczu, co pozwala mojemu organizmowi na uzyskanie 733 kcal na dobe z zapasowej tkanki tluszczowej. Zjedzone 2900 kcal plus zapas z tluszczu to juz 3600. Moje BMR to 2000 ( Mifflin-St Jeor formula ) - chodz wedle mnie i tak jest zawyzone bo w makro formuly za tetno spoczynkowe przyjeto 60, a ja mam 39. Ale niech bedzie te 2000, nie spieram sie. Ja dokladnie wiem jaki jest moj dobowy wydatek energetyczny, dzien po dniu, nie na podstawie "lekko, srednio, ciezko" tylko na podstawie pomiaru. Wynika z tego ze wczoraj bylem na minusie rzedu 400kcal w bilansie dobowym BMR 2000, basen 800, rower 1200, a w poniedzialek minusa nie bylo wcale.

Oczywiscie jest tu ogromnie duzo subiektywnego podejscia, bo teorie dopasowuje sobie tak jak mi pasuje ;) Rowniez blad jest spory, bo nie licze wplywu EPOC, ale tez np mielone w tabele wpisuje polskie z biedronki, a nie znam faktycznego makro mielonego ktore kupuje tutaj - i to moze tyczyc kazdego produktu niemal.

Reasumujac, chcialbym miec wyniki sportowe choc w czesci zblizone poziomiem do poziomu wiedzy teoretycznej jaka posiadamy wynaszac ja z forum, literatury itp. Niestety chciejstwo swoja droga, a zycie swoja ;) Glodzil sie nie bede, ale tez nie zamierzam sie cackac z pozbyciem sie 4 kilogramow tluszczu przez 3 miesiace ;)

to chyba posiłki po treningach tylko

Ale wiesz, że jak przegniesz bagietę w drugą stronę, to może się okazać nagle symboliczne 4 kg okażą się nietykalne? Jeżeli będziesz przewlekłe minusował ponad bufor bezpieczeństwa, to możliwy jest nawet "rekomp" rodem ze złego snu. A wysiłek tyko pogłębia problem. Czary Mary. Czasy Masy.

Zdaje sobie sprawe oczywiscie. Nie bede sie tez za wszelka cene pozbywal tego tluszczu, to takie lekkie widzimisie, chcialbym choc jeden raz wystartowac sobie z optymalnym przygotowaniem, tj. majac 8% BF. Uda sie to dobrze, nie.. trudno, nie pierwszy raz bede dzwigal tluszcz do mety ;)

Niestety masz racje w kwestii wysilku. Teraz, juz z perspektywy lat widze, jak zlym srodkiem do kontroli poziomu BF jest bieganie i wszelkie wysilki cardio, a jak dobrym trening silowy. Organizm katowany godzinami wysilku broni jak moze zasobow "na czarna godzine". Kiedys rozmawialem o tym z Rafalem, ze przyjdzie dzien ze pieprzne cale te dystanse na rok i zrobie porzadny "wyglad" na powrot na silowni ;)

Jak jestesmy przy jedzeniu, to sa tu przynajmniej dwie osoby, Ty Maciej i Lukasz, ktore najlepiej wiedza ze ja glodny nie chodze, a niedojedzony od stolu nie wstaje ;)

Dałem pochwałę za pełne wypowiedzi xzaara.
MaGor - skąd takie teorie, że można nabrać tłuszczu przy deficycie energetycznym? Mnie wydaje się to niemożliwe. Faftaq chyba w jakimś artykule też w to wątpił.

Z własnej perspektywy wiem, że jednak bieganie jest kapitalnym środkiem do obniżenia bf. Warunkiem jest jednak także trzymanie diety niskokalorycznej.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-20 11:20:29

Ma Pan racje Panie Janie, tylko mamy rozne perspektywy. Kulturysta z kulturystycznym celem zrobi z biegania doskonale narzedzie do walki z tluszczem - po pierwsze bedac wlasnie na deficycie, po drugie tego biegania jest niewiele w rozumieniu ogolnym biegania jako biegania, dajmy na to 30 minut po treningu silowym, czy osobna sesja interwalow.

Problem zaczyna sie, gdy biega sie dla biegania wlasnie, chcac zrobic wynik w dyscyplinie. Po pierwsze na duzym i trwalym deficycie biegania sie nie poprawi, po drugie, by biegac szybko i daleko, trzeba biegac duzo na treningach. Tu rusza zupelnie inny mechanizm z kortyzolem na czele. Na moim poziomie otluszczenia wiekszosc z tego co mi zostalo to tluszcz oporny ktory sam z siebie nie poddaje sie latwo, a jeszcze w towarzystwie wysokiego poziomu kortyzolu - to o czym pisal wyzej Maciej - moze stac sie "nietykalny".. W pewnym ukladzie poziomu obciazenia organizmu i sytuacji w gospodarce hormonalnej predzej "zjedzone" zostana miesnie, niz zapasowa tkanka tluszczowa.

Organizmu nie można sobie podporządkować. Nasze cele ma on tam gdzie kura jajko. Dla niego ważne jest przetrwanie. Nawet słaby sygnał o zagrożeniu będzie potraktowany poważnie. Brak pożywienia to zagrożenie kardynalne. W obliczu chronicznego niedoboru cała gospodarka energetyczna zostaje podporządkowana gromadzeniu zapasów. Nowy tłuszcz nie powstanie, jednak udział tłuszczu zapasowego jako paliwa zmniejszy się na rzecz mięśni. Zmiana proporcji mięśnie-tłuszcz nastąpi. Rekomp że tylko płakać.

xzaar77

Jak jestesmy przy jedzeniu, to sa tu przynajmniej dwie osoby, Ty Maciej i Lukasz, ktore najlepiej wiedza ze ja glodny nie chodze, a niedojedzony od stolu nie wstaje ;)

nawet nie uwierzyłbym jakbyś próbował powiedzieć, że trenujesz głodny - okołooperacyjnie, jak się nie ruszałeś wtedy tak, mógłbym uwierzyć, ale Twoje treningi i głód nieeee

Panowie, fajnie, że dyskutujecie na ten temat. Pociągnijcie proszę dyskusję jeszcze kawałek dalej - jaki jest w końcu skuteczny sposób na pozbycie się tego opornego tłuszczu? Wychodzi na to, że zrzucić pierwsze 25 - 30 kg nadwagi jest prościej, niż dopalić ostatnie 5 kg tłuszczu.