SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

[ART] Pierwszy rok treningów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1512490

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349940
Nie robiłbym tej samej wersji przysiadów na każdej sesji.W B zrób np. wykroki.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404
Robie plan góra/dół z etapu nr 6. Starałem robić progresję ciężaru z tygodnia na tydzień ale z jedną sesją jest problem - front i MC. 10 serii na maxa ciężko mi wykonać ze wzgledu chyba bardziej na kondycję, bo czuję odpływ sił na 2-3 serii MC ewentualnie wizyta w kiblu :D starać się to robić z większymi przerwami/ na zmianę np ciężko MC lekko siad i zmiana/ z mniejszymi ciężarami??

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."


http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html 

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349940
Robisz progresję czy stały ciężar ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404
2 rozgrzewkowe 50,75%CR + 5x10 stałym


Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-11-27 05:01:02

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."


http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html 

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349940
Rób progresje i tylko jedną serię na ciężarze roboczym.

5 x 10 to trochę za dużo.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8404
i wszystko jasne, dzięki za odpowiedź ;)

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."


http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html 

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5
Co do etapu 2 Jeśli ćwiczyłem innym treningiem To dalej nim ćwiczyć czy bardziej rozwinie mnie Etap 2
1. Przysiad
2.Wyciskanie sztangi leżąc
3.Martwy ciąg
4.Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
Bo ćwiczę już ponad miesiąc mam lekkie efekty tylko gorzej z masa.
I czy do tego treningu można dodać jeszcze ćwiczenie na bicepsy czy jednak bez tego trochę mi urosną.

A co do diety mam 15 lat 173 wzrostu 62 kg chodzę do szkoły od 7.15 do 15 To pomożecie mi w ustaleniu diety na masę może jakąś gotowa ? Czytałem parę tematów o diecie ale mimo to nie potrafię jej ułożyć pomożecie!?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349940
Możesz trenować tym planem.Jeśli będziesz dobrze jadł, to masa urośnie.

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 20 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 57295
Witam ponownie

Pytanie: czy ten plan nadaje się też dla kobiet? jakieś zmiany w etapie II i III ? miał by to być FBW czy obwodowy?

Sam robię ten plan, a Żonie zachciało się ćwiczyć i nie wiem co jej doradzić
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 182 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8191
Wracam z pytaniem. Jeśli brakuje mi jakichś ćwiczeń, które dobrze na mnie działały warto ćwiczyć zestawami A, B, C, czy pozostać tylko przy A, B?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

W jakim wieku zacząć trenować na siłowni?? Proszę o mądre wypowiedzi.

Następny temat

Jakie Cwiczenia, co i jak :/

electro
Polecane artykuły