"It's like my church" - DT by Damian

Damian no z Tobą to całkiem możliwe

13.11.2014

Trzynasteeeeego Barki + triceps, brzuch i cardio today. Kurde, jutro już piąteczek i znów weekendzik. Ludziki podostawali wypłaty, pozamawiali na allegro przez wolne i dzisiaj miałem zajobek w pracy, ale ogarnąłem, trening zrobiłem, michę przytrzymałem więc gitara

Trening:

Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 5x70kg / 8x50kg
Przyciąganie do klatki sztangi 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg / 7x52kg
Unoszenie na boki stojąc hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg
Unoszenie w przód hantle 12x10kg / 10x12,5kg / 8x12,5kg
Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10

Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x60kg
Francuskie sztangą 15x22kg / 12x32kg / 10x34,5kg
Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10

Spięcia maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Wyciskasz na dodatnim na smithie czy poziom ?Jak poziom to polecam dodatni :D a francuzy na skosie w dół :D

Poziom tu i tu

Damian wypiska!!

14.11.2014

No to piątek, piąteczek, piątunio i weekendzik! Na koniec tego dobrego tygodnia poszedł plecak. Najbardziej cieszy mnie to, że jak się dzisisaj pierdykne spać to sobie pośpie 10-12h! Oooo, takiego mam plana Dieta luzik, brakło jabłka rano więc trzeba było dowalić mandarynek na omleta, żeby zachować tradycję spadających owoców

17.11 - 23.11 Lidl; filet z kurczaka 11,98zł/kg jakby kogoś interere

Trening:

Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 4x145kg
Wiosło sztangą 12x70kg / 10x80kg / 8x80kg/ 7x80kg
Wiosło w oparciu 15x20kg / 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg
Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 / 8
Przyciąganie na maszynie 15 / 12 / 10
Szrugsy 20x90kg / 15x110kg / 10x130kg

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 200g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-11-14 20:15:36

ooo jak owocowo :P

No mandarynek dziś sporo

thx za kurczakowe info

O kurczę to muszę być już tam o 7:00 bo mi wszystko wykupią

No ja w Pon od 5:00 w pracy także muszę wysłać armie żołnierzy atakujących lodówki z kurczakiem w postaci kogoś z rodzinki