"It's like my church" - DT by Damian

Iwona, dla mnie mocne Z twarogiem jak serek danio

27.10.2014

Lecim na Szczecin z kolejnym tygodniem. Ale ten czas zapie.... Po wczorajszym cheatcie dzisiaj cały dzień chodziłem spompowany, do tego porcja Loadera przed siłowym i była miazga. Kolejny + Loadera taki, że w ogóle nie zwiększam porcji. Cały czas leci jedna porcja i cały czas to czego oczekuje od Loadera dostaje. Super ekonomiczny i wydaje suplemet Dużo węgli więc dużo energii, 40 minut i done W pracy mnie trochę zabiegany tydzień czeka coś mi się wydaje i nie zbyt przyjemny, ale trzeba przetrwać. Poniedziałek czyli = byle do piątku

Trening:

Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg
Podciąganie sztangi do klatki 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg / 8x47kg
Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie w przód hantli 12x10kg / 10x12,5kg / 8x15kg
Odwrotne rozpiętki brama 15 / 12 / 10

Francuz sztangą 15x22kg / 12x32kg / 10x37kg / 6x37kg
Francuskie jednorącz zza głowy 15x10kg / 12x10kg / 8x10kg
Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10

Spięcia maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g śliwki + 50g kiwi + 50g truskawki + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 450g ziemniaków + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Chyba nie ma osoby, która uwielbiałaby poniedziałki

Od środy to już jakoś szybciej poleci

Taa Środa minie, tydzień zginie

A ja tam uwielbiam poniedziałki bo... czyszczę wtedy miskę po niedzielnym czicie :D

Monday - you mean chestday :D?

haha Szymex ma rację :D ogólnopolski dzień klaty = poniedziałek

No cóż trzeba będzie tak rozłożyć trening by klatka nie wypadała w poniedziałek - gorzej jak pół siłownie sobie obierzę właśnie taką drogę :D

najgorzej jeszcze jak znajdą się osoby które więcej gadają niż ćwiczą i zajmują tylko ławki

W poniedziałek to najlepiej robić nogi, wszytko wtedy wolne :D