"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Zeby choc na chwilke serce mocniej zabilo i zeby gore rozruszac - musze sie przyznac ze bola mnie wszystkie miesnie obreczy barkowej i karku - efekt wczorajszej jazdy na rowerze - po 2 tygodniach przerwy - i zalozylem kask czasowy by go wyprobowac - cala droge dzielnie trzymalem glowe zadarta w gore by ogon kasku ukladal sie na karku - a dzis ciezko ;) Ale wiecej pompek praktykowal nie bede z trywialnego powodu - zle sie czulem biegnac z zakurzonymi dlonmi, spocone, w piasku, nie jestem jakims pedantem, ale to bylo nie tyle nieestetyczne co nieprzyjemne zwyczajnie.

Zjadlem - zurek, biala, kilka jaj, salatke warzywna - taka klasyczna jak od zawsze sie robi w polskich domach. Podladuje sie dzis i weglami - ale w osobnym posilku by nie mieszac ich z tluszczem - chuda zrobila mi specjalna wersje mazurka - bez tej tony lukru na wierzchu - i owocowe ciasto na lekkim biszkopcie - ale pewnie i babki zjem. A co :)

Teraz poleze chwilke i lece na saune polezec - musze dbac o nogi szczegolnie.

Edit - misterny plan w p***u :) Silownia czynna owszem, ale sauna nie.. Sie przejechalem, rozneglizowalem.. a tam karteczka. W piatek jej nie bylo ;) Poczytam w to miejsce biblie, a co ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-20 12:31:47

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Przed swiatecznym sniadaniem trening. Poniedzialek, a wiec FBW - ogolnorozwojowy trening podtrzymujacy:

1. Podciaganie nachwyt 5x15
2. WL skos 5x15
3. Wyciskanie stojac 5x12
4. Zarzut z podloza 3x10
5. Przysiad ze sztanga 3x10
6. Martwy ciag 3x10
7. T2B 3x15
8. Spiecia maszyna z obciazeniem 3x30
9. Podciaganie pochwyt 3x10

Raz dwa i do domu. Rowny rytm treningu, 33 serie w 75 minut i wio swietowac ;)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

U nas wszystko w poniedziałek zamknięte... a miałbym jeszcze ochotę popływać. W tygodniu będzie ciężko z treningiem, bo kończy się kwartał (u mnie to termin wytężonej pracy) i kończy się też moja praca dla obecnego pracodawcy.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

U mnie inna sztuczka. Plywalnie sa otwarte w niedziele, gdy wiekszosc instytucji, w tym handel - ma bezwzglednie wolny dzien - wiadomo - narod ma wolne, rozrywka i sport musza byc dostepne - wiec z kolei w poniedzialek wszystkie plywalnie maja bezwglednie wolne ;) Silownia jest czynna zawsze, w swieta zwykle 4 godzinki, ale jest. Jedynie z sauna zrobili mnie w swiateczne JAJO - pewnie proces nagrzewania i wylaczenia trwa zbyt dlugo by byl sens ja uruchamiac przy otwarciu klubu tylko na 4 godziny :)

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Dobre piece charakteryzują się krótkim czasem nagrzewania (ok. 20 minut dla osiągnięcia w kabinie temperatury 80oC). Mają wbudowane systemy oszczędzania energii redukujące pobór prądu.
Ale wiadomo że po wyłączeniu sauny trzeba ją wymyć i odkazić,pewnie nie włączyli jej na te parę godzin bo po prostu liczyli na małą liczbę klientów.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2014-04-21 13:20:15

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Macie tam w Niemczech staropolski zwyczaj polewania się wodą?

Tak patrzę, że dobry zapieprz na tym treningu - 2 min 15s na serię + odpoczynek. I jeszcze zmeścić w to 15 powtórzeń danego ćwiczenia. Szacun

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Melduje się.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

kalikstat
Macie tam w Niemczech staropolski zwyczaj polewania się wodą?

Tak patrzę, że dobry zapieprz na tym treningu - 2 min 15s na serię + odpoczynek. I jeszcze zmeścić w to 15 powtórzeń danego ćwiczenia. Szacun

Nie wydaje mi sie, nie widzialem nikogo z woda dzis ;) To nie poganski kraj jak Polska ;)

Treningi - wiesz jak jest, rok pod skrzydlami Pawla - i moj CF zostawily pietno, nie potrafie wysiedziec dluzszej przerwy, pozatym, stosuje wieksze zakresy i odrobine mniejsze ciezary - chcialbym osiagnac powoli efekt, ktorym straszy mnie Pan Jan - przeksztalcic muskulature tak by miec wiecej wlokien szybkokurczliwych - kosztem wolnokurczliwych ;)

Pojezdzilem jeszcze chwilke, chcialem troszke wiecej ale czekalem do wieczora by bylo chlodniej - i wyczekalem wiatrzyska i chmur, balem sie by nie wpasc pod deszczysko jakies na moich slickach :) Za to znalazlem genialna trase - jak widac na danych treningowych z 73 minut jazdy tylko 3 po plaskim - gora, dol, gora - dol - w kontekscie trasy w Sierakowie - idealnie - tyle ze tam wieksza amplituda i juz wiem, ze o sredniej ponad 30 km/h moge zapomniec - ludzie tam nadrabiaja na zjazdach, ale ja mam za malo km w nogach by szybko zjezdzac, nie panuje idealnie nad rowerem lezac na kokpicie - dojezdzam do 50 km/h i robi sie tak jakos.. nieswojo ;) Mialem za to okazje poprobowac calej kasety z tylu i obu tarcz z przodu. Jedna gorka taka, ze musialem zejsc z blatu na mniejsza tarcze.

Kola aero zdjalem, nie sa dla mnie, za cienki jestem :(

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-21 19:14:03

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77

Nie wydaje mi sie, nie widzialem nikogo z woda dzis ;) To nie poganski kraj jak Polska ;)

W Polsce ganianie za dziewuchami z wodą było po pierwsze legalnym i uświęconym sposobem lustracji walorów oblanej panienki. Przyklejona do ciała koszula ujawniała to i owo. Takie trochę wybory miss mokrej koszuliny. Po drugie był to wyraźny sygnał: "Ech jak ja bym cię Kachna/Jagna/Maryna umył!" Im więcej amatorów chlustnięcia tym większe powodzenie. Takie staroświeckie "lajki". Pamiętam, że jak sam latałem z wiaderkiem to największą frajdą było zlanie ładnej dziewczyny

Gdybym kierował się stereotypami, to uznałbym, że mnie nie dziwi fakt, iż w Niemczech nie zyskał popularności zwyczaj mający na celu podziwianie wdzięków niewieścich

xzaar77
chcialbym osiagnac powoli efekt, ktorym straszy mnie Pan Jan - przeksztalcic muskulature tak by miec wiecej wlokien szybkokurczliwych - kosztem wolnokurczliwych ;)

A nie odwrotnie? Wolnokurczliwe to wytrzymałościowe, a szybkie to siłowe. Tak mi się wydaje.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...