[ART] Pierwszy rok treningów

Ok, chciałbym zacząć od Etapu 3 , wcześniej ćwiczyłem w domu z hantlami w domu - ogólno rozwojówkę: wyciskanie, biceps, triceps + grzbiet

Teraz chciałbym się utwierdzić że dobrze rozumiem ćwiczenia:
1.Przysiad
Rozumiem, że chodzi o standardowe przysiady , czy też przysiady z sztangą na barkach?
2.Wyciskanie
Wiadomka
3.Martwy ciąg
Wiadomka
4.Military press
Czyli

tak?
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
Wiadomka
6.Uginanie ze sztangą
Tu mam pytanie, chodzi o standardowe ćwiczenia bicepsa?



Dobrze by było jakbyś podpiął filmiki w 1szym poście..

PS. Mam zamiar głównie przerobić tłuszcz na mięśnie, nei chce być "klockiem" - chce mieć rzeźbę - obecnie waże 90 kg przy wzorście 173 cm , do treningu mam zamiar dołożyć minimum 3 dni w tygodniu jazde na rowerze lub spinning - zależnie od pogody.

Zmieniony przez - michul3k w dniu 2014-03-01 08:17:40

MrNowy

roonie cwicze twoim planem zaciagnalem kolege na silownie. ma 191cm waga okolo 150kg.. schudl juz ok 30-40kg. dawno nie cwiczyl. wcisnalem go na etap 2 bo mial przygode z silownia ale szybko wymiekl.. mial problemy techniczne z przysiadem i martwym. dla mnie wzial za duze ciezary.. namawialem by zmiejszyl ale on swoje. czy przy jego wadze to nie jest utrudnienie? siadac pzy 150kg to ciezka sztuka.. powinien szlifowac technike na malych ciezarach czy moze np. na maszyne przy przysiadach go puscic? jak dla mnie male ciezary i szlifowanie tylko ze on bral 40kg i mu nogi padly dosc szybko.

Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2014-02-26 15:56:13

To on ważył 190kg,bo nie rozumiem ?

Przy takiej otyłości trzeba stopniowo zwiększać intensywność.80 % sukcesu leży po stronie diety.I oczywiście może to być utrudnienie.Ludzie z taką nadwagą ,czują się jak więzień we własnym ciele.

Szlifuj technikę.

michul3k

Ok, chciałbym zacząć od Etapu 3 , wcześniej ćwiczyłem w domu z hantlami w domu - ogólno rozwojówkę: wyciskanie, biceps, triceps + grzbiet

Teraz chciałbym się utwierdzić że dobrze rozumiem ćwiczenia:
1.Przysiad
Rozumiem, że chodzi o standardowe przysiady , czy też przysiady z sztangą na barkach?
2.Wyciskanie
Wiadomka
3.Martwy ciąg
Wiadomka
4.Military press
Czyli

tak?
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
Wiadomka
6.Uginanie ze sztangą
Tu mam pytanie, chodzi o standardowe ćwiczenia bicepsa?

Dobrze by było jakbyś podpiął filmiki w 1szym poście..

PS. Mam zamiar głównie przerobić tłuszcz na mięśnie, nei chce być "klockiem" - chce mieć rzeźbę - obecnie waże 90 kg przy wzorście 173 cm , do treningu mam zamiar dołożyć minimum 3 dni w tygodniu jazde na rowerze lub spinning - zależnie od pogody.

Zmieniony przez - michul3k w dniu 2014-03-01 08:17:40

Przysiady oczywiście ze sztangą.Nie róbmy sobie jaj.

Uginanie-stojąc,ze sztangą(biceps).

Resztę dobrze rozumiesz.


I muszę Cię rozczarować,ale nie da się zamienić tłuszczu w mięsień.To są dwie odrębne tkanki.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-03-01 08:46:22

Wiem że się nie da, to była raczej przenośnia :) Spalić tłuszcz , zwiększyć tkankę mięśniową :)

Tak on ważył 190kg.. Już wszystko ustalone. Rozpisałem mu mniejsze cięzary i jest dobrze.. jakoś daje rade. teraz wazy 150kg. troche sie zdziwiłem bo kawał chlopa a dzwiga ciezary jak dziecko :D ale z czasem bedzie lepiej. diete i wszystko ma juz zalatwiona. on po prostu sie glodzil i schudl 40kg + operacja. Teraz musi rozkrecic ten metabolizm.. powolne podbijanie kalori i aktywnosc fizyczna. dalem mu ten plan = szlifowanie techniki na malych ciezarow ale wolałem sie upewnic zeby sobie chlopak krzywdy nie zrobil. 150kg to sa takie przypadki eksremalne juz :P jakos mu to idzie na malych ciezarach.. z miesiac i bedzie mogl dzwigac juz jakies ciezary.

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!!

Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 16:46:43

Cześć ronnie. Możesz ocenić mój plan:
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x10p
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p.
5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12p
6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12p
7.Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 4x15p
Lower body 1
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie 4x12p
3.Żuraw - chyba że jest inne podobne ćwiczenie
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p
Upper body 2
1.Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12p.
4.Przenoszenie sztangi za głowę 5x10p
5.Martwy ciąg 5x10p
6.Pompki odwrotne 4x12p.
7.Drag curl nachwytem 4x15p
Lower body 2
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni 4x12p
3.Prostowanie si

c.d.
prostowanie siesdząc 3x15p
4.uginanie nóg leżąc 4x15p
5.wspięcia siedząc 5x30p

Witam mam takie pytanko:
Swoja przygode z silownia dopiero zaczynam tak wiec, czy bedize dobrze jak poprostu na kazda partie miesni bede robil 4serie po10 powtorzen, co 2 dni? Stopniowe jak bede czul, zwiekszajac obciazenie.

Zmieniony przez - michal06 w dniu 2014-03-03 17:28:01

MrNowy

Tak on ważył 190kg.. Już wszystko ustalone. Rozpisałem mu mniejsze cięzary i jest dobrze.. jakoś daje rade. teraz wazy 150kg. troche sie zdziwiłem bo kawał chlopa a dzwiga ciezary jak dziecko :D ale z czasem bedzie lepiej. diete i wszystko ma juz zalatwiona. on po prostu sie glodzil i schudl 40kg + operacja. Teraz musi rozkrecic ten metabolizm.. powolne podbijanie kalori i aktywnosc fizyczna. dalem mu ten plan = szlifowanie techniki na malych ciezarow ale wolałem sie upewnic zeby sobie chlopak krzywdy nie zrobil. 150kg to sa takie przypadki eksremalne juz :P jakos mu to idzie na malych ciezarach.. z miesiac i bedzie mogl dzwigac juz jakies ciezary.

A nadzoruje go lekarz?

Przy takiej nadwadze trzeba monitorować wszystkie parametry zdrowotne.
Dieta musi być dopracowana na tip top.Żadnego smażenia,odpowiednie proporcje tłuszczy.Zapominamy na dobre o cukrach rafinowanych i tłuszczach trans.