[ART] Pierwszy rok treningów

to w push2 mam wykonywac tylko 3 cwiczenia czy jak?

Ronnie już pisałem w tej sprawie, ale wizyta w galerii i po przymierzeniu ok.25 par spodni trochę jest lipa, bo nic na mnie nie pasuje. Udo ledwo wchodzi w spodnie, gdy w pasie jest ok.

Na górze jest słabo, natomiast na masie uda i pośladki mocno się rozrosły co w połączeniu z tym, że po dawnych treningach lekkoatletycznych miałem już porządne nogi sprawiło mi 62zcm w udzie, co może nie jest dużo. Ale biorąc pod uwagę, że jestem ekto i w biodrach jestem wąski sprawia problemy i trochę dziwnie zaczyna wyglądać.

Jestem na 3 etapie i miałem podpowiedzi od innych osób, by w treningu zmienić jedynie przysiady. Tzn. zmniejszyć ciężar i wykonywać szybkie przysiady (wolno jednak na dół schodzić) i może przenieść takie przysiady na koniec. Z MC mimo że w nogi pójdzie warto podobno zostawić jak jest, bo nogi trochę pójdą ale inne mięśnie też.

Obecnie na pewno do następnych wakacji nie chciałbym już przybierać masy w nogach tzn. uda i pośladki (łydka może rosnąć). Nie chcę nóg jednak zaniedbać i zależy mi, że poprawiła się ich wytrzymałość i głównie dynamika. Bo masa robi swoje i biegam wolniej, a także wyskok nie ten. Nóg w życiu siłowo nie używam zbytnio, natomiast do biegania i wyskoków już tak i na tym mi zależy, bo nogi wyglądają już przy mojej sylwetce naprawdę porządnie.

Będę wdzięczny za pomoc.

kurcze dużo tych stron w tym temacie i dużo w nim kłótni i przekomarzań a ja chciałbym się dowiedzieć jaki % ciężar dobierać do planów początkowych ronni-ego.
Proszę o sensowną odpowiedź a nie w stylu poczytaj sobie;)

Początkujący nie mają czegoś takiego jak ciężar maksymalny.

Bierzesz taki ciężar, że w ćwiczeniach złożonych w ostatniej serii przy ostatnim powtórzeniu czujesz że jeszcze 1-2 powtórzenia dałbyś radę zrobić. Przy izolowanych bierzesz taki ciężar by czuć przy ostatniej serii i ostatnim powtórzeniu, że nie dałbyś radę już zrobić kolejnego powtórzenia.

dobra, więc trzeba będzie zrobić jakiś sprawdzianik na siłowni

Zmieniony przez - Dante_ w dniu 2013-08-21 15:54:46

żadnego sprawdzianiku, po prostu dokładaj regularnie co każdy tydzień kg na sztangę

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-21 15:59:48

dlaczego? jak inaczej będę wiedział ile sobie obciążenia wrzucić?

Dokładasz po prostu 2,5 - 5 kg co tydzień do większych ćwiczeń

no tak ale jakieś założenie ciężaru początkowego muszę mieć