[ART] Pierwszy rok treningów

Krystek93

Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Czy będzie różnica jak zrobię sztangą łamaną?

hubi84

Czy mogę zastąpić podciąganie na drążku wąskim chwytem,podciąganiem wąskim podchwytem,ponieważ nie mam takiego drążka bym mógł trzymać go dłońmi skierowanymi do siebie.

cycor

Wiosło w pełnym opadzie - odkładać sztangę na ziemię? Tak to ma wyglądać?

shusty

@Ronie220 mam mały problem.

2 miesiące robiłem FBW w którym nie ruszałem MC i przysiadów, trochę masy przybyło. Teraz robię już półtora miesiąca 1 etap twojego planu.
Rezultaty:
klatka się ruszyła, czego wcześniej nie było bo to moja słaba strona, więc wielki plus
plecy, biceps, triceps - żadnych widocznych optycznych rezultatów
nogi, pośladki - rosną jak na drożdżach! i to jest mój problem, wiem że nie typowy.
Robię 3 ćwiczenia 5 serii po 15 powtórzeń i ciężar powolutku powiększam.
Nogi zawsze miałem rozbudowane, bo ćwiczyłem kiedyś sporo kilka dyscypllin lekkoatletycznych (bieg, skok w wzwyż/dal). Później nogi zmalały od nieaktywności sportowej. Po FBW się wzmocniły, ale po twoim 1 etapie zaczynam już dziwnie wyglądać. Jestem ektomorfem i górę mam słabą za to uda są masywne i w sumie większe mi raczej nie potrzebne, tyłek(pośladki) mam duże i okrągłe. Spodnie oczywiście muszę kupować nowe. W pasie jestem raczej wąski, ale na tyłku i udach szeroki. Rodzina prosi mnie bym przestał już robić przysiady ze sztangą(lubię to ćwiczenie) i martwy ciąg. Co byś poradził mi w mojej sytuacji kiedy przy mojej predyspozycji do lokowania tam masy już jej tam raczej nie chcę? Moim priorytetem jest masa w klacie, ramionach i łapach.

Gram czasem w nogę i siła strzału się poprawiła, ale spadła mi szybkość. Myślałem nad tym żeby robić dalej typowo masówkę, ale nogi żeby nie doprowadzić do stagnacji ćwiczyć jakoś jak na rzeźbę/ zwiększenie gęstości mięśnia tzn. dużo powtórzeń, mniejsze obciążenie, ale przecież robię tak teraz w 1 etapie, a nogi i tyłek rosną! Co dziwniejsze w MC i przysiadzie nie biorę też jakichś ogromnych ciężarów, bo jestem raczej słaby. Brzmi to jakbym jechał na koksach, ale wspomagam się jedynie do diety WPC, carbo i gainerem.

Twój plan zakłada wykorzystywanie ćwiczeń złożonych, które w tej sytuacji chyba średnio mnie pasują?

jeandarme

Hej, Ronie

krótkie pytanie odnośnie treningu. Półtora miesiąca temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę, a dokładniej te trzy ćwiczenia:
- pompki
- podciągnięcia
- przysiady

Z budowy jestem ektomorfikiem, ale już po tym krótkim stażu ciało trochę urosło. Od jutra idę na siłownię i chciałem tylko się upewnić, czy etap 3 będzie dla mnie odpowiedni. Kiedyś już miałem krótkie przygody z siłownią, a parę dni temu znajomy trener wziął i pokazał mi poprawną technikę większości ćwiczeń.

Korzystając z okazji powiedz mi, proszę, kiedy najlepiej jest mierzyć wymiary ciała jako, że dziennik wymiarów też będzie prowadzony ;)