POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

Załóżmy, że Twój bilans wynosi 3000. Z czego białko to np 150g, czyli 600 kcal, węgle to 400 g, czyli 1600 kcal. 600 + 1600=2200. Do zapięcia bilansu brakuje Ci 800 kcal, czyli ok 90 g tłuszczu.

.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-06-23 04:38:05

Witam mam dwa pytanka:
1.Ile kg w tydzień da radę nabrać, tak akby się nie zalewać (na cyklu z kreatyną)
2. Jeżeli waga nie rośnie a bilans mam na plusie to czym podbijać kcal dalej węglami czy tłuszczem?

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-06-23 09:40:50

mariozlw:
1. Tydzień to zbyt krótki czas by mówić o przyrostach
2. Czym chcesz-jeśli masz mało tłuszczu w diecie i/lub ciężko Ci zjeść więcej węglowodanów to mogą być to tłuszcze

Bo ogólnie to nigdy nie trzymałem diety i przyrosty były ale głównie w postaci tłuszczu, teraz porządnie zredukowałem i nie chciałbym się z powrotem zalać. Dietę trzymam na poziomie białko 2,2g tłuszczu 1g ww 6g i na razie cale szczęście waga już nie spada bo po redu ww. miałem na poziomie 4,5 i jeszcze mi kg zszedł. I właśnie nie wiem staram się trzymać bilans na +100kcal czy to nie za mało?

a jezeli mam taki bilans?

Współczynnik BMR 2242.43
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3868.19
Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram
Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram
Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram

robie 2127 + 580 = 2707
3807-2707 = 1100 kcal

1.Dobrze to robie???
2.Jak przeliczyc 1100 kcal na g???

Ale po co ci przeliczać 1100 kcal? Skoro masz wyliczone ile tłuszczu musisz oszamać. Ale robisz to tak że liczbe kcal dzielisz przez 9 (w przypadku tłuszczu) lub przez 4 (w przypadku węgli i białka)

MisieXL i mariozlw. Dzięki

1. No czyli mam te 122g tłuszczu do wypicia i moge rozdzielic to na pół i połowe pic rano a połowe wieczorem????

2. Co ile zmieniac oliwe na orzechy lub słonecznik?
w poniedzialek pije oliwe
we wtorek jem orzechy
a we srode słonecznik?
Czy lepiej jest pic oliwe przez tydz potem zmienic na słonecznik i w 3 tydz na orzechy???

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-23 11:56:05

Najlepiej jak będziesz spożywał codziennie po troche z każdego.