[ART] Pierwszy rok treningów

xxMichalLsxx

ronie nie rozumiem tego przecież tam jest 6 ćwiczeń i pytam czy moge je rozdzielić po trzy ćwiczenia na 6 treningów w tygodniu czy na raz wszystkie w 3 treningach ??

StakeMan

W etapie 4 brakuje mi ćwiczonka na łydki, brzuch?
Mogę zrobić tak aby (skoro plan robiony 3x w tygodniu to załóżmy że są to poniedziałek środa i piątek)
w poniedziałek - brzuch proste w środę łydki i w piątek brzuch skośne. Czy celowo nie dałeś ćwiczeń na łydki? (o brzuch nie pytam bo wiem że się sam zrobi o tych ćwiczeń na masie ale jako że robię rzeźbę to wypadało by ćwiczyć je na masie mi to nie rzutuje tak bardzo. I czy może być tak jak w izolacjach 5s po 15 powt?

kiedysktos

Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek).

Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do 2, ale robić z 6 serii żeby porządnie zmęczyć mięśnie. np.

A) przysiad 6x10/12
wyciskanie 6x10/12

B)martwy ciąg 6x10/12
wiosłowanie sztangą 6x10/12

Dodatkowy bonus - trening trwa 40 minut, mniej kalorii idzie, a jak się przyłoży to można i tak sobie nieźle w tyłek dać. Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - kiedysktos w dniu 2013-03-21 20:07:43

ronie220

kiedysktos

Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek).

Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do 2, ale robić z 6 serii żeby porządnie zmęczyć mięśnie. np.

A) przysiad 6x10/12
wyciskanie 6x10/12

B)martwy ciąg 6x10/12
wiosłowanie sztangą 6x10/12

Dodatkowy bonus - trening trwa 40 minut, mniej kalorii idzie, a jak się przyłoży to można i tak sobie nieźle w tyłek dać. Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - kiedysktos w dniu 2013-03-21 20:07:43

Jeżeli chcesz ucinać sobie drzemki między seriami-trening zajmie i 2 godziny

Nie rób przerw z zegarkiem w ręku.Wszystko dobieraj intuicyjnie.
Po co odpoczywać 2min. przy początkowych seriach,na samym gryfie? Trochę logiki.

LazarAngelow

Witam jestem tu nowy i jesli pisze nie tu gdzie trzeba to sorry :)ale przejdzmy do rzeczy a wiec mam 24 lata,wzrost 180cm,waga 83 kg,obwód bicepsa 41 cm ,starz cwiczen 1rok co do sily ciężar jaki probowalem i podnioslem to 100kg wiecej nie chcialem bo po takim starzu nie czas na to!dodam ze rok temu mialem jakies 75kg i jakies 37 cm w bicepsie wiec cos tam idzie tak samo z siłą bylo kiepsko!staram sie trenowac 4 razy w tyg wczesniej cwiczylem nawet 5 ale jak poczytalem sensu to nie ma..co do diety nie stosuje nic!odrzywki jakie biore to przedtenigowy superpamp max ,bialko i hnb hi teca.moje pytanie jest nastepujace chcialbym uzlozyc sobie plan trenigowy 4 dniowy a celem jest przybranie masy miesniowej(odwieczny moj problem ciezko mi przytyc),sily no i ogolenie nabranie wiekszej muskulatury.Moj plan trenigowy teraz wygloda tak:
PN: Klatka,triceps
WT:braki,biceps
Sr:WOLNE
CZw:plecy,kaptury
PT.Barki,biceps lub klatka triceps co tydzien zminiam
dodatkowo brzuch do kazdego dnia