Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

To dlatego tyle w łapie poszło

pawel może i masz racje

miska:

Piątek – (plecy, biceps, triceps)

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks
13xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 4x7,5kg
14xCC / 10x2,5kg / 7x5kg / 5x7,5kg
14xCC / 9x2,5kg / 7x5kg / 6x7,5kg / 8xCC
17xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg /

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16
10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 16x38kg
10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 16x38kg
10x33kg / 10x43kg / 10x53kg / 16x38kg
10x35kg / 10x45kg / 10x55kg / 16x38kg

3. Wiosłowanie leząc na ławce skośnej - 4x16
16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg
16x33kg / 16x33kg / 16x33kg / 16x33kg
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg

4. Ściąganie wyciągu nachwytem – 4x16
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg

5. Szrugs targetowy sztangą - 3x16
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg
16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg
16x65kg / 16x65kg / 16x65kg / 16x65kg

6a. Uginanie sztangą stojąc – 4x16
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

6a. Wyciskanie francuskie sztangi– 4x16
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

7a.Uginanie sztangielką w podporze o kolano – 4x16
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg

7b.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia – 4x16
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg
16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg

Średnio mi się dzisiaj ćwiczyło, ale znowu nie było najgorzej
Denerwuje mnie to wiosło, nie mogę ciągnąć po udach, bo ciągle o kolana zahaczam, w następnym planie dam zamiast tego inne ćwiczenie.
Chociaż dobrze bic i tric dzisiaj czułem, ale z tym nigdy nie mam problemów, zawsze napompowany po treningu wychodzę !

jak się czujesz po takim obcięciu kalorii?? Nie byłeś\jesteś taki jakby zamulony, przemęczony?

no nie oszukujmy się, jestem zmulony i ciągle mam ochotę spać, a do tego w ogóle się nie wysypiam, ale jeszcze tydzień, maks 2tyg. i dokładam kalorii

Sobota – (czworogłowe,dwugłowe,łydki)

1. Przysiad przedni - rampa 8
8x38kg / 8x55kg

2. Przysiad tylni - rampa 8
8x58kg / 8x58kg / 8x68kg

3a. Prostowanie nóg na maszynie – 3x16
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg

3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x16
16x15kg / 16x15kg / 16x15kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x25kg / 16x25kg / 16x25kg

4. Łydki metodą SZOPREXA – 1 obwód

Wczoraj się przetyrałem w polu, dlatego ten trening dzisiejszy był taki, a nie inny - miałem chociaż okazję pouczyć się siadu, dlatego wstawiam wam kilka filmów.

Dlaczego ten przedni tak robisz? nie możesz złapać sztangi na barkach na krzyż rękami i ją trzymać? takiej wersji jeszcze nie widziałem

Erwi złap te paski porządnie, a nie jak prawiczek kobietę, nie supinuj stóp do wewnątrz (jak w 34-35 sekundzie etc.), włącz w tle muzykę a nie to coś i nagraj się od boku.




edit: Kubinho, wcale nie jest najlepiej na krzyż łapać bo plecy się zaokrąglają niestety...

Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-07-15 16:03:54

Plus połóż tę sztangę na barkach, a nie na łapach jak w Zercher Squat

to coś? jak ostry Ci się nie podoba to nie musisz słuchać
no właśnie te ręce mi cały czas latają jak trzymam paski, a jak łapałem na krzyż to sztangę miałem prawie na gardle
wydaje mi się, że trzymam na barkach, ale postaram się ją dać wyżej, chociaż za wysoko też nie dobrze, bo można się poddusić.