Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

teraz białka i tak więcej, bo odżywką podbiłem, ale ogólnie mało mam
noo ja mam tak, że poniżej 4k kcal nie tyję, a powyżej mnie zalewa, haha ile Ty masz w pasie?
maxwell miałem okienko w szkole

Oj, za dużo, za dużo (jakoś 88cm z rana).
Tyle tylko, że mi ładnie masa idzie ale na 2600kcal. Gorzej, że nie spada na 2200, a niżej to już bym chyba musiał kopiować diety etiopskie...

Ale metabolizm niezły, nie powiem. Jeszcze jedz do tego 6 posiłków z ww i dużo białka, to może nawet do 5k dobijesz z zerowym bilansem!

asienayebaem.

O kvrwa 2777kcal w 1 posiłku nie wiedziałem że bron ma tyle ww

No i cały 4 posiłek idzie w dupę i brzuch

haha, ide spac

NARAMIENNE, RAMIONA, PRZEDRAMIE, BRZUCH

1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie - rampa 10 - 75%x16
10x18kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x28kg
10x23kg / 10x28kg / 10x36kg / 16x28kg
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x29kg

2a. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

2b. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

3a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x16
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg

3b. Francuskie wyciskanie leżąc - 3x16
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg

4a. Uginanie sztangielką na modlitewniku jednorącz - 3x16
16x8kg / 16x8kg / 16x8kg
16x8kg / 16x8kg / 16x8kg
16x8kg / 16x8kg / 16x8kg

4b. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x16
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

5a. Uginanie sztangi nachwytem - 2x16
16x10kg / 16x10kg
16x10kg / 16x10kg

5b. Uginanie nadgarstków podchwytem
16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg

Dobra pompa była po tym wczorajszym przepiciu Wszystko poszło ładnie, pięknie, ale pas już mnie denerwuje!
Dzisiaj miałem na treningu 87cm, to kamikaz ma tyle, a waży o 10kg więcej, przy mniej więcej tym samym wzroście Nagrałem filmik z pozowania, ale to parodia jest, pleców w ogóle nie umiem spiąć do tego zanik klaty , jak chciałem na podsumowanie dawać fotki to z plecami długo się męczyłem Ale nie ma co narzekać, myślę, że ten fat z brzucha przydałoby się zrzucić, ale z drugiej strony chcę, żeby mięcho zostało, więc chyba zostanę dalej przy masie, a brzuchem zacznę się przejmować na wiosnę
Mleka jednak pić nie mogę, miałem wypić po tren 300ml, wypiłem 200 i od razu mi się zaczęło zbierać na wymioty + ból brzucha.

Dzień po libacji zawsze najlepsze treningi są

a pasem sie nie przejmuj bo i tak wygląda dosyć mały na filmach. Nie masz odstającego kałduna jak ja

nawet na czczo mam, a co dopiero na tym filmiku

.