Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

tak wogule to poucz troche kolege jak asekurowac przy przysiadach bo przy wiekszych ciezarach moze byc lipa

4 powt. ciągnięte plecami ale widać że walczyłeś do końca!

kolega 1 raz był ze mną na siłce, także nie ma problemu. Maxwell chodzi Ci, że cztery powtórzenia czy czwarte powtórzenie plecami?

siad jak :D
paczam wszyscy w Święta tyrali

jak jak? :D

miało być jaki xD przy moich frontach wygląda jak czołg przy maluchu xD

gdybyś napisał jaki to bym zapytał "no jaki" dzięki, ale nie ma co do frontów porównywać

Trening - PULL A

1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x8:
8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg (waga hantla)

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x8:
8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg

3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12:
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg
12x24kg / 12x24kg / 12x24kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
jw

4. Szrugsy hantlami - 3x15:
15x26kg / 15x26kg / 15x26kg (waga hantla)

Poszło szybko i sprawnie, 0 zastrzeżeń

Trening - PUSH B

1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 4:
4x58kg / 4x65kg / 4x73kg / 4x73kg

2. Syzyfki- 4x10:
10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg /

3. Arnoldki siedząc 3x12:
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
jw
12x11kg / 12x11kg / 12x11kg
jw

4. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 4x10:
10x44kg / 10x44kg / 10x44kg / 10x44kg
10x46kg / 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg
10x47kg / 10x47kg / 10x47kg / 10x47kg

+
Łydki metodą Szoperx'a: - 1 obwód

Klate dzisiaj dziwnie zrobiłem, bo na przedostatnią serię zamiast 68 dałem 73 i nie zauważyłem nawet tego, dopiero później patrze coś mi nie gra, zrobiłem jeszcze jedną serię tym obciążeniem na dobitke Poszło lekko, zdecydowanie ten plan poprawił moją siłę, na następny trening zakładam 77kg. Reszta też bez jakichkolwiek zarzutów także jest ok

taki niekontrolowany prgores