Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Na pewno lepiej klata pracuje, ale są o wiele cięższe.
Antoś pomógłbyś mi z ułożeniem nowego planu?

nie ma problem, tylko wklej swoja propozycje.

Właśnie to jest najgorsze nie mam pomysłu jaki dać podział partii i jakie ćw na każdą z nich, nie chce wszystkiego robić tak samo jak w poprzednim planie, ale znowu nie wiem też z których ćw zrezygnować, a które powinienem zostawić

ładne dipsy

Jutro z Tinchym sprobuje ulozyc plan, nie wiem jak to wyjdzie bo za bardzo nie wiemy co jak polaczyc i jakie cw zostawic ze starego planu a na ktore dac odpowiednie zamienniki, moze cos z tego wyjdzie, ale czuje ze bedzie do gruntownej poprawy

Mini wypiska pójdzie z wczoraj, tak żeby coś było:

PUSH

Push Press: 30,5kg x 10, 32,5kg x 10
WL: 46,5kg x 8, 49kg x 8, 51,5kg x 8
Francuz kombinowany: 19kg x 12, 19kg x 12
AB Wheel: 10, 10, 10

Lekko, tylko zejście o połowę powtórzeń w seriach dało się trochę odczuć. Tricek płonął. Jutro Pull, też w formie okrojonej, zamiast MC dam szrugsy najwyżej.

Antoś, nie wiem czy widziałeś moja wypiskę z poprzednej strony, ale ponowię pytanie odnośnie tego mc. Słyszałem, że nie da rady przez dłuższy czas wykonywać mc i siadow w jednym planie, bo nogi nie zdążą się zregenerować, powinienem zrezygnować z jednego boju?
I czy jeżeli planu nie układam typowo pod sylwetke tylko raczej bardziej ogólnie to powinienem rozdrabniać barki na poszczególne aktony, uda na dwójki, czwórki itp?

A mnie to Antoś olewa

erwi - Tobie to nie grozi, gdybys dzwigal 200kg+ to z regeneracja rzeczywiscie byloby ciezko.
Rozdrabnianie barkow na aktony to moj zamysl, ktory wprowadzilem...nie ma takiej potrzeby, jesli nie chcesz. Czworki od dwojek - Ty poki co sie skupiasz na podstawowych cwiczeniach, wiec rowniez nie musisz ich oddzielac.

Antos a nie wystarczyłoby tylko jak byśmy pozmieniali ćwiczenia w naszym planie ?