Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

Wszystko racja, taka wersja nie ma nic wspolnego z siadaniem pod trójbój ALE:
Sa 2 wersje box siadów. To o czym mówi Sołtys to właśnie wersja trójbojowa przydatna dla trójboistów, ale niekoniecznie dla sportowców. Z tego co pamiętam Poliquin odradza robić boxy w wersji trójbojowej.
Druga wersja to wersja "pod sport" i z grubsza byłoby ok-chodzi mi o rozstaw stóp. Może trochę bardziej do tyłu siadać, fakt.

Poliquin w ogole odradza robic box squat'y, ogolnie kilku trenerow odradza. Zgadzaja sie co do dobrego pomyslu dla trojboistow ale dla atletow sa lepsze rozwiazania.
Ja mialem epizod z przysiadami do skrzyni i nie zrobilo to na mnie wrazenia. Lepiej sie skupic moim zdaniem na pelnych przysiadach. Ogolnie cwiczenia gdzie specjalnie wylacza sie czworoglowe to dla sportowcow pomylka wedlug mnie. Juz nawet nie chodzi mi o to ktore miesnie pracuja przy wyskoku czy sprincie ale czworki chronia przed roznymi kontuzjami kolan ktore jak wiadomo moga zakonczyc kariere sportowca raz na zawsze...

Tez wychodzę z tego założenia co ty.
Wołę się skupić nad atg siadami, dynamikę robić zarzutem i rwaniem. Jutro planuje
145-150 w przednim atg, 115-120 w zarzucie na podsiad(bez pasków ale z wybitym palcem nie wiem czy będę to robił jutro) i 110 ze zwisu w serii.

no i troszke ciekawego sie juz dowiedzialem:)

headstrong bardzo ladnie wygladaja juz wyniki, jak to sie przeklada u Ciebie na wyskok?

Nie robię plyo w ogóle, więc siła reaktywna mnie ogranicza dość mocno niestety, ale 100-105 jestem w stanie skoczyć z naskoku spokojnie. Ważę 84 przy 178cm. Waga(a właściwie stosunek wagi do siły musiałbym sporo więcej targać w siadzie żeby coś z tego więcej było) i brak plyo mnie ograniczają nie przeskoczę tego

no ja tydzien temu wlasnie bylem z headstrongiem dunkowac w krk;)
no wlasnie te 10kg roznicy miedzy nami przy tym samym wzroscie:)

Sołtys a u ciebie jak stoi zarzut i rwanie?

zarzutu nie robie, rwanie ze zwisu bez przysiadu 86kg zaliczone przy 89kg wagi. Oczywiscie technika z youtuba takze czysta MOC
ps. Ty teraz zajmujesz sie powazniej trojbojem/dwubojem?

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-08-22 23:43:15

johnpol5 poprawiam Ci plan:

Wtorek
wymachy hantla (dumbell swing) 4x10 (20kg)
push press 40kg 4x 8
bułgarskie z podskokiem 2x8 na poczatku bez ciezaru
Bulgarskie zwykle 3x8 20kg lub wiecej jak trzeba

Czwartek plyo
skipy A B C 3x 20s każdy
sprinty 3x20
tuck jumps 3x10
wieloskoki 3x 20m
skoki dosiężne z miejsca 10x1

Piątek
gra

Sobota
przysiad z wyskokiem (max przysiad i wyskok na max) 3x5 (20kg) - tzn przysiad robisz lekki, nie musi byc dupa do ziemi) ciezar podawalem Ci 30% normalnego przysiadu ale w zwiazku z tym ze masz malo ciezaru na silce to moze byc wiecej %, rozumiesz ocb?
przysiad 5x 10 (70kg)
wykroki najlepiej chodzone jak nie to w tyl 3x8 (20kg)
wznoszenie łydek (każda noga) 2x20 (20kg)
Kółko - 2x 15 - (na kolanach)