Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

moj cel i plany.
2 razy w tyg silka + 1 plyo
na weekendzie wsadzanie i pracowanie nad koordynacja i skutecznoscia:)
i tak przez niecaly miesiac...ostatni tydzien samo skakanie i 24 bodajze turniej w debicy:) potem moze streetball turek i na koniec moze gramy fair:)
co do paczek to zrobic to pod noga i wciskac reszte w 2-3 probach:D

.. pod noga ?? hadzbe chodzi o wymiar czy po prostu na jakis kosz na orliku ?? bo jak wsadzisz na wymiar pod noga to osobiscie przyjade i wrecze dyplom uznania ... nawet jesli tego dokonasz do konca tego roku .. patrzym realnie no to , zeby wsadzic pod noga ja odobiscie uwazam ,ze trzeba z 50 cm zapasu nad obrecza ..chyba ze ja taki kulawy .. bo ja mam te 50 cm a brakuje mi jeszcze ze 20 zeby pod noga .he


.. a co do tych konkursow hadzbe co napisales to tez na nich bede wiec sprwdzimy ten Twoj wyskok no i powalczymy he ..

.. a moj plan do konca wakacji jest prosty - byc najlepszym dunkerem w Polsce

Nie ma to jak "skromna" "puenta" :D

co do pod noga.
kwestia jak szybko obrocisz pilke pod noge i do gory:)
takze szykuj dyplom;p
lokciem sie zawiesze na obreczy jak dobry dzien:)
w przyszlym tygodniu dam filmik.
bo teraz jestem u kumpla 120km od domu i ,,relaksuje''sie;p

a ja mam pytanie do Sołtysa naszego :)

biore aktualnie juz 3 tygodnie BCAA 8-1-1 i Trec Magnuma 8000, magnum juz mi sie niedlugo konczy, stad pytanie, bo nie chce zastojow zadnych mieć- czy dokupic to samo czy cos innego teraz? bo bcaa starczy mi jeszcze na długo.

dodam ze mniejwiecej moje stosowanie tego wyglada w ten sposob:
w dni treningowe biore bcaa przed treningiem i magnum po treningu
w dni nietreningowe rano biore bcaa i w ciagu dnia 2 razy najczesciej bralem magnum

treningu siłowego nie robię-dopiero w sierpniu jednak zaczne, stosuje plyometryke- duzo skakania, srednio w tygodniu 3 razy wskakuje na pudło itd, podskoki z obciążeniem, 2 dni zwykle jadę brzuch,pompki na ilość,z klaśnięciem i minimum raz chodze na boisko[poki co nadal walcze z czworogłowym, jak wylecze pewnie 2-3 razy bede chciał skakać na boiskach]- mam nadzieje ze w miare jasno okreslilem co jak wyglada i chetnie wyslucham Twoich propozycji Sołtys co mam teraz brać :) jestem niesamowicie zmotywowany i zdeterminowany :)


Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2011-06-26 14:36:54

.. napisz maverick w jakim ty celu bierzesz bcaa z rana bo nie rozumiem , jakies aeroby na czczo ?? .. no i w jakim celu bierzesz gainera 2 razy dziennie ?? nie jadasz posilkow ?

tzn w dni nietreningowe biore to z takiego faktu ze na opakowaniu rozpisane jest by tak stosować w dni nietreningowe, a co, zryłem coś?}

posiłki oczywiście jadam, w koncu wakacje no i stosuje dość dobrą dietę

wnioskuje ze chyba cos przeoczyłem, albo niedopytałem dobrze :P także rozumiem odstawić w dni nietreningowe całkowicie suple :)

Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2011-06-26 15:30:13

Maverick15 BCAA bierz tylko okolotreningowo, najlepiej w trakcie z woda rozrobic i z bani.
Takze w nietreningowe BCAA odpada, gainer'a bierzesz kiedy czujesz taka potrzeba, wypadnie posilek itp. Jak mozesz zjesc normalny posilek - jesz normalny posilek. Gainer to taki ratunek gdy nie mozesz utrzymac diety. Po treningu gainer jak na razie. Od siebie polecam nowy gainer sfd mass activator.
Co do treningu, czemu odpusciles silke w lipcu? Ogolnie jak masz problemy z czworoglowym to moglbys poswiecic czas na katowanie posterior chain, czyli martwy ciag, podrzut itp.
Co do podskokow na pudlo, fajne cwiczenie rozwiajace dynamike ale jest ciekawostka: osoba wskakujaca na najwyzsze pudlo wcale nie musi miec najwiekszego wyskoku dosieznego w grupie...Zastanow sie nad tym

BCAA generalnie biore tuz przed treningiem z wodą rozrabiam, w trakcie treinigu isotonic no i po treningu gainer
silke odpuscilem gdyz nazbieralo mi sie troche wyjazdow, w polowie lipca na kilka dluzszych dni jade, udzial w turnieju streeta biore, wiec na dobra sprawe mialbym silki raptem 3 tygodnie. co do calej plyometryki zdaje sobie sprawe ze nie wycisne tym maksa, ale jest to jedyna poki co czynnosc jaka moge robic wiec wyszedlem z zalozenia ze lepiej robic to nawet w wiekszej ilosci jak narazie niz wcale nic nie robic.
w sierpniu mam zamiar z pełnym impetem wejść na siłownię, nieco plany sie zmieniły i musialem poki co zrezygnowac z siłowni.

dostosuje sie do wszystkich Twoich porad, wezme tego mass activatora, i bede stosował tak jak należy :) dziekuje pieknie