Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

tak to on:) sam to obserwuje bo ciekawe tematy sa poruszone

johnpol5 nie masz wiekszych hantli/sztangi?
Z braku czasu pomine gore ciala, przyjrzyjmy sie nogom itp.
Poniedziałek
przysiad z wyskokiem 5x 12 (max przysiad +wyskok na max)
good morning - (hantle 2x5kg) 4x10
wykroki 2x20 (z hantlami 2x5kg)
wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg)

Środa
depth jump 2x8 - odpada! - masz za malo sily
podskoki kolana do klatki 5x10
wyskoki z kolan 2x8

Piątek
przysiady na jednej nodze 4 x 8 lub bułgarskie
WSTĘPOWANIE (z hantlami 2x10kg) 3 x 8
wykroki (z hantlami 2x5kg) 2 x 20
Kółko 2 x 25
wznoszenie lydek ze srody

To tak na szybko. Ogolnie te 10kg to bieda...

dzięki
hantle mam max 2x10kg i kombinuję ja to zwiększyć
no to dzisiaj czas zacząć

Witam, czy przysiad na jednej nodze przeklada sie bezposrednio na zwykly? Waze 65 kg i na max zrobie przysiad na jednej nodze z obciazeniem ok 20kg. Jesli dobrze licze to wychodzi ze powinienem na przysiad brac ok. 105kg (20x2+65). Konkretnie chodzi mi o to czy moge juz robic depth jump.
Czy mozna wykonywac depth jump na jednej nodze z mniejszego pdowyzszenia czy lepiej normalnie?
Dodam ze robie siady na jednej nodze bo nie mam dostepu do sztangi.

niestety nie! ALE moze przekladac sie na wyskok...zwlaszcza z jednej nogi. Ogolnie depth jump lepiej nie, zacznij od tuck jump, rowniez rewelacja.

Dzieki soltys. Nie robilem zwyklego tuck jump ale takie pojedyncze skoki przez przeszkode z podciagnieciem kolan do klatki jak w plyometryce 90-100cm.

mozesz sprobowac LEKKIEGO depth jump ale nie wiem czy jest sens przy malej sile...

soltys to ile ciężaru min powinienem mieć. (dzisiaj zgrałem plecak +hantle=35kg)
Poradź jak wzmocnić kolanko bo moje po skręceniu (uszkodzone więzadła przyśrodkowe 1,5 roku temu)po głębokich przysiadach na jednej nodze to aż "skrzypi" i boli.

Ja to kurdę nie mogę rozgryźć, dlaczego na betonie skaczę 10cm niżej jak na sali, a mój kumpel czy to beton, czy tartan czy sala, zawsze ta sama wysokość;/

Dythican - mam to samo :). Ale u mnie to chyba jakiś strach przed glebą. Anyway - jeszcze jednego dnia skoczę Ci 85+, a następnego mogę ledwo 70 wykręcić :D