Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Siemanko

Dzisiaj

LEGS +PULL

-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x45, 12x45, 12x45

-Hpthrust
10x100, 12x180, 12x180

-Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko
25x290, 25x290, 25x290

a1)przysiady sumo z hantlem między nogami łączone z
20x52, 20x55, 20x55

a2)Odwodzenie na maszynie
30x73, 30x73, 30x73

-Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny
10x5, 8x5, 8x5

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
10x86, 14x73

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x52, 12x52, 12x52

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x8, 20x8, 20x8

brzuch

cardio na czczo 35 min

komentarz do treningu
Bardzo udany trening
Pod każdym względem wyszło super. Ciężary znowu delikatnie do góry no i w końcu udało się mocniej zmęczyć. Hipthrusty dość ciężko szły ale kwestia czasu. Na suwnicy +10 i więcej powtórzeń. Za to w pierwszej serii bardzo ale to bardzo mocno bolały kolana. Na szczęście póxniej już poszło. W sumo również do przodu ale, że spotkałem 2 znajomyuch z którymi dawno sie nie widziałem to przerwy wyszły nieco dłuższe niż powinny. W podciąganiu +5kg a też bez jakichś dużych problemów. Za to ściąganie drążka już trochę ciężko.
Ogólnie bdb trening

Jutro off a od ndz kaolrie w górę także małe porównanie. Przed rozpoczeciem minicuta i z dzisiaj
Na koniec jak dobrze pamiętam waga była chyba koło 103kg, 2 tyg temu nieco ponad 100, a tydz temu 103 z tego względu, że sporo warzyw poszło dzien przed. Jutro myslę, że będzie podbnie bo do tej pory tez już dośc duzo weszło. No cóż... ten typ po prostu tak ma :P

cd

Dzisiaj DNT

Trochę szwendania się po mieście a wieczorem impreza rodzinna

A z bardziej interesujących rzeczy to od jutra masa start

Kalorie w górę, suplementacja również nieco zmieniona i lecimy

Nogi: b-300g ww-800g t-70g
PP: b-300g ww-680g t-70g
DNT: b-300g ww-160g t-140g

Cardio zmniejszone do 25 min

sporo zarcia juz na samym starcie a co bedzie za pare tyg :D

Szalony metabolizm , za 2 lata to bedziesz redukował na 1kg węgli
choc pewnie jak odejda Ci zajęcia to i troche zapotrzebowanie spadnie ;)


Zmieniony przez - aDw w dniu 2018-02-11 11:11:26

No głodówki to tu na pewno nie ma x)

aDw Mimo, że wf to tych sportowych zajęć przynjamniej na razie jest na aby aby. A teraz w tym momencie jako, że sesja raczej do przodu to do końca lutego spokój z uczelnią

Gdzie studiujesz i na jakiej uczelni o ile można wiedzieć ? ;)

NicNieWiem Poznań AWF

Dzisiaj

PUSH I

-Wyciskanie ławka pozioma
9x120, 12x110

-Wyciskanie na klatkę skos góra smith
7x110, 12x95

-dipsy na klatkę
8x30, 12x25

-rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce
16x32, 10x42

-Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x18, 20x18, 20x18

-Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
15x32, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32

-Uginanie modlitewnik jednorącz
9x20, 15x18

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej
9x26, 9x26, 12x20

brzuch

komentarz do treningu
Bardzo dobry trening, do tego w świetnym towarzystwie także nie mogło być inaczej. Siłowo dalej do przodu. W WL +7,5 a dalej lekko i zakres większy niż założony. Skos za to już zauważalnie ciężej. W dipach myślę, że gdyby nie spowolniony negatyw to poszłoby nieco lepiej. W uginaniach również do przodu. Udało się całkiem fajnie zmęczyć, i przy tym solidnie wszystko przetrenować

Kto by pomyślał że Maks z mens fizik