Część. Jestem na redukcji od 3 tyg i zaczynałem treningi z nowym planem gora dol. Zacząłem od mniejszych kg i co tydzien dorzucam . Obecnie stanalem w ćwiczeniach push wyciskanie na klatkę i na barki głównie. Czy dobrym pomysłem będzie zmiana ilosci serii z 4 na 5 oraz z 3 na 4 odpowiednio na wieksze i mniejsze partie zachowujac te kg które miałem [...]
[...] mi się z rąk. Bogu dzięki zahaczyła o stojak i skończyło się strachu. Potem biceps.Zrobiłem może z 5 powtórzeń i zacząłem się cały trząść nie miałem siły na dokończenie ćwiczenia. Ponowna próba zakończyła się 1-2 powtórzeniami i brakiem sił. Staram sie używać małego ciężaru, aby nie p******nąć po tygodniu z przetrenowania. Myślicie, że to [...]
Waga :63 kg Wzrost 183cm O to moj plan. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi na plasko12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 12 10 8 Rozpietki na plaskiej 12 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie ramion stojac 12 [...]
Witam,ten temat dokładnie to dotyczy mojego brata.Ostatnio jak robił trening na barki ,nic go nie bolało podczas ćwiczenia,dopiero za pare godzin po treningu zaczął go boleć bark,za pare dni ból stopniowo mijał ,ale gdy zaczął znowu ćwiczyc (obojetnie na jaką partie),zaczynał go bolec.Wkońcu poszedł do lekarza i okazało sie żę ma PĘKNIĘTĄ [...]
Jakie są najlepsze ćwiczenia na triceps(francuskie wyciskanie wąsko i.....) barki? przedramienne? brzuch(brzuszki i ....)
Siemka.Chcę się dowiedziec jakie wiczenia proponujecie na barki ?? Prosił bym o dokładny plan i najlepiej jakos opisane cwiczenia bo niewszystkie jeszce czaje.Z góry dziękuje i PZdr
[...] w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w styczniu po rezonansie itd.. Ćwiczyć nogi na mniejszym obciążeniu czy lepiej zrezygnować ? Może są ćwiczenia które nie pogorszą sprawy ? Mniejsze obciążenie ? Liczę na pomoc ! Pozdrawiam ;-)
Witam. Mam 17 lat, przy wzroscie 175 cm waze ponad 70 kg. Kiedys troche cwiczylem, wiec moje barki i klatka piersiowa sa troche umiesnione, lecz od kilku miesiecy prowadzilem dosc osiadly tryb zycia i na moim brzuchu i nogach zebralo sie troche tluszczu. Teraz znowu zaczynam cwiczyc, zrobilem sobie plan treningowy i plan odpowiedniej diety. Do [...]
Mam 20 lat, 177cm wrostu, waga 84.5kg, zapotrzebowanie 3.009kcal, treningi na silowni 3 razy w tygodniu (poniedzialek: klata+triceps+brzuszki+kardio/wtorek: plecy+biceps+brzuszki+kardio/piatek: barki+kark+cwiczenia na brzuch+kardio). Moje pytania: Czy ten trening jest odpowiedni? Czy godziny posilkow moga takie byc?(mam zajecia popolodniowe temu [...]
[...] 95kg 105kg ) a właśnie w tej klacie nic mi siły nie idzie już od ponad 3 mcy. Jak nie więcej. Cały czas robie jednymi i tymi samymi ciężarami. Ćwicze 3 razy w tygodniu ( Pn - Plecy Bic, Śr - Klata Tric , Pt - Nogi Barki , 4 ćwiczenia na duże, 3 na małe ) i moje pytanie brzmi co zrobić, bądź jak ćwiczyć aby siła wzrosła w tej klatce piersiowej.
Przysiad 12/10/8 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 15/12/10 Wiosłowanie Sztanga 12/10/8 Wyciskanie Sztangi z klatki ( na barki) 15/12/10 Martwy ciąg -10/8/6 - UWAGA Z CIEZAREM ! Uginanie Ramion ze sztangą łamana 12/12 Wyciskanie Francuskie Sztangi 10/10 Przerwy miedzy seriiamy około 1,5 minuty. Ćwiczysz Pon,sroda,sobota W Dni ktore nie ciwczysz [...]
Witam Jestem zmuszony zmienic nieco plan treningowy, bo cwicze teraz na innej silowni i nie moge wykonywac cwiczenia 3 na barki z mojego planu (brak dlugiej linki) i mile widziane jakis zmiany na plecy, najlepiej zeby byly to wolne ciezary. Zeby zmienic wioslowanie na maszynie i na bramie drazkiem (moze sztangielkaa?)Dodam jeszcze, ze jestem ekto. [...]
[...] - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wykroki ze sztangielkami - 3 serie (jeden ciężar) 3.Łydki (Wspięcia) - 4 serie (jeden ciężar) I chce żebyście mi pomogli w zmianie 3 ćwiczenia czyli wyciskanie szerokim na inne które dawało by dobre efekty, chce to zmienić ponieważ bolą mnie przy tym nadgarstki i ogólnie słaba pompa. Liczę na pomoc. [...]
witam ,ćwicze na siłowni od ponad roku 3 razy w tygodniu,treningiem dzielonym, pon -klatka biceps i toszke brzuszkow na koniec sroda- nogi i barki i nieraz brzuszki piatek plecy i triceps i brzuszki..trening z rozgrzewka i koncowymi brzuszkami zajmuje mi ok 2 godz.robie po 4 cwiczenia na partie .przeważnie 4 serie po 12-10powtórzen czyli np klatka [...]
Witam! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy Ćwiczenia na klate/biceps/triceps/barki/plecy.. Dopiero zaczynam .. Znaczy wcześniej coś tam ćwiczyłem i brałem max.36,5 ale to było z rok temu albo i więcej.A teraz nie wiem Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : --- Wzrost :162 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : --- [...]
Ćwicze w domu do dyspozycji mam tylko 1 hantle , i teraz moje pytanie biceps i triceps już mam niezły ale to troche dziwnie wygląda przy chudych barkach , jakie ćwiczenia proponujecie na barki w warunkach domowych ?
[...] ciężarem np. 6 serii piątek: Przysiad np. 9 serii Pompki w staniu na rękach / inne złożone ćwiczenie na barki z wolnym ciężarem np. 6 serii Reasumując: Czy jedno podstawowe ćwiczenie na partię wystarczy, czy też konieczne są 2-3? Pozdrawiam Post Scriptum Ilość serii i ćwiczenia w poście są przykładowe. Chodzi tylko o kwestię opisaną w pytaniu
[...] klatkę niż na początku. Chodzę na siłownie od 6-7 miesięcy teraz jednak mam wakacje a w pobliżu nie mam siłowni również nie posiadam sprzętu do cwiczeń stosuje najprostsze ćwiczenia(podciąganie za szyje, na klatkę, biceps, pompki, brzuszki). Mam 17 lat waga 59 kg wzrost 175cm, nie biorę żadnych odzywek i nigdy nie brałem. Chciałbym prosić o [...]
[...] mam pytanie co sądzicie o takim panie treningowym FBW , cel wyrobienie siły, kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej: 3 serie ćwiczeń po 5 powtórzeń, ale w każdej serii inne ćwiczenia na daną partie np: Trening 3/4 razy w tygodniu + jazda na rowerze i rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie po treningu, drugi plan taki sam jak ten, ale za [...]
[...] mi bardziej w dół i wypadł mi bark (po raz drugi), pierwszy raz miał miejsce 2 lata temu. Stad pytanie drodzy użytkownicy, po jakim czasie mogę wrócić do ćwiczeń? Czy są ćwiczenia które mogę wykonywać na barki? Jest jakaś suplementacja aby przyśpieszyć regeneracje barków? Zależy mi bardzo na powrocie do ćwiczeń, bo ćwiczyłem dopiero od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
