wyskok

[...] 2x20, cwierskok 2x20, skoki na 1 nodze 2x15, skoki przez plotek 2x20, wznoszenie lydek 2x40 + 2x15 na jednej nodze, do tego pompki 2x35. DO tego z 3x w tygodniu plazowka po 2-3h. CO sadzicie o tym? Zwiekszy mi sie wyskok po pol roku treningu gdybym to systematycznie wykonywal? I co mozna dodac badz co jest nie potrzebne? Z gory dziek i pozdro.

Dla siatkarzy polecam program do poprawy wyskoku Air Alert (wpisz w google). W 3 tygodnie poprawiłem wyskok o prawie 10 cm, ale zrezygnowałem ze względu na bóle stawów. Program jest bardzo kontuzjogenny i nie polecam robienia go do końca... Alternatywą może być poprostu częściejsza gra w siatkę :P im więcej będziesz grał tym wyżej będziesz [...]

[...] sztanga daje efekty, ale z tego co mowicie wynika, ze nawet skaczac codzienie przez 1g przykladowo przez plotek; wiec srednio robilbym codzienie 300 skokow i tak przez caly rok to nie zwiekszy mi sie wogule wyskok. Ja mam okolo 45cm wyskoku i wydaje mi sie ze do 70cm wyskoku jestem w stanie dojsc bez sztangi tylko jak :D o to wlasnie prosze was.

ty no witaj witaj zenon łydek lekcewazyc nie mozna przy takim izolowanym wyskoku z samych łydek pozornie tak duzo nie daja, jednak przy pelnym złozonym ruchu jakim jest wyskok osobiscie uwazam ze maja dosc spory wklad (30% to duzo amortyzacja przy ladowaniu jest rownie wazna jak juz zenon wspomnial

niekoniecznie zwieszy sie wyskok po siadach jesli to mialoby byc celem wowczas bardziej w kierunku treningu plyometrycznego trzeba byloby kierowac sie

niekoniecznie zwieszy sie wyskok po siadach jesli to mialoby byc celem wowczas bardziej w kierunku treningu plyometrycznego trzeba byloby kierowac sie Może i tak, mi po 3-4 miesiącach przybyło 15cm na wyskoku.

Nie znam się na tym, ale na pewno brakuje ćwiczeń na łydki. Daj wspięcia na palce. Jest jeszcze jedno fajne ćwiczenie - podskoki ze sztangielkami. Zwiększy Ci ono wyskok i może nawet zbuduje trochę masy mięśniowej. Kup sobie najtańsze, betonowe hantelki z jakiegoś marketu i jazda :) edit: widzę jednak, że masz te sztangielki, to i lepiej ;) [...]

Ignaczak , ostatnio wlazly przed kontuzja zacza bardzo dobrze grac .z zagranicznych Marshall Podziwiam wyskok 380 cm w ataku robi wrazenie :)

chodzi mi o jak największy (mimo że mały) wpływ na wyskok przy treningu. właśnie jakim treningu? podajcie jakieś przykładowe i jak często?

[...] wazy na wyniku.Sam doskonale rozumiesz.To jest tak samo jak ze zbiorka .Musisz byc ogranym( w sensie umiejetnosci zastawiania-tu kłania sie kontakt)a wyćwiczony musicsz mieć wyskok-czujesz aluzje?Możesz cwiczyć z murem lszybkość dłoni.tzn malujesz kredą czy sprayem 5 punktów na ścianie.To jest 1 trochę wyżej niż twoja głowa.2 i 3 metr niżej niż [...]

[...] - gość jeszcze namiesza. Stójka super a i dołożył zapasy - brawo. Co do sytuacji w domu - wiadomo nie popieram - ale daje mu kredyt zaufania - że to tylko jednorazowy wyskok. Guida- Pettis Walka taka sobie, tak jak pisaliście może nieciekawa taktyka Guidy, ale mam pytanko: miałby szanse walczyć w inny sposób??Moim zdaniem nie . W stójce [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 28/07/2014 DT Aktywnosc: Wyskok/nogi -rozgrzewka 10min -skakanka -skoki na jednej nodze w bok(w dwie strony) -skoki na jednej nodze w gore, druga noga na podniesieniu -skoki z pilka lekarska w przod i gore -skoki z pilka lekarska w bok -skoki z pilka lekarska na lawke, z lawki, w gore, [...]

[...] high pull - box jump - swing jednorącz - pompki na kettlach z wiosłowaniem (nie weim jak to się nazywa) - thruster - box jump - przysiad z dotknięciem palcami podłoża + wyskok - plank 1 obwód 60 sekund ćw i 15 sekund na zmianę stacji 2 obwód 45 sekund ćw i 10 sekund na zmianę stacji 3 obwód 30 sekund ćw i 5 sekund na zmianę stacji 2. - squat [...]

[...] mowiac wprost, po paru mscach takiego treningu możesz ukierunkowac trening silowy pod katem dynamiki. Łydki moga stanowic uzupelnienie treningu, ale znaczacego wplywu na wyskok niestety one nie maja, ale zawsze lepiej zrobic niz nie zrobic. O rowerze sa rozne opinie, osobiscie uważam, że poprzez skrocony zakres spiecia wrecz utrudniaja budowe [...]

[...] 9 zerii, triceps-6 serii, plecy 9 serii, barki 9, biceps 6 nogi - dodaj przysiady bo jednak kosz to nei to samo co trening z obciażeniem-poprawisz dynakime, start, wyskok (!) i wzmocnisz jeszcze neico ścięgna i kolanka. Glukozamina i witamina c koniecznie. Układ pollączenia mozesz zostawić jaki jest.Skup sie na podstawowych ćwiczeniach [...]

Zajrzyj do działu "Dzienniki...". Tam forumowicz o nicku Junior ćwiczy w podobnym stylu i jednym z priorytetów jest wyskok pod koszykówkę, pewnie Tobie pomoże.

Ten plan HKS podoba mi się. Tylko on jest bardziej ogólnorozwojowy musisz zdecydować czy chcesz bardziej osiągnąć masę czy wyskok? Jak trochę tego i tamtego. To ten plan jest ogólnie dobry.

Chce osiągnąć wyskok jak najbardziej !

[...] -przysiady ze sztanga z wycisnieciem nad glowe- 20powtorzen i przerwa 10-15sek i to cwiczenie wykonywalem przez okolo 2 min -pozniej przez okolo min robilem pajacyk, pompka, wyskok i przerwy po 10 sek -i na koniec te przysiady ktore sa na 1 filmiku zamieszczonym w tym temacie. 20powtorzen i przerwy po 10-15 sek i tak przez 2 min na koniec [...]

[...] 4/4/4/4/4/4 　podciąganie nachwyt 8/6/5/4 　pompki tygryski+podciąganie podchwyt 8+8/8+6/8+5/8+5 　pike push up's 12/12/12 Do plyo-pompkek zbyt male podesty (czyt. ksiazki :D), poza tym ok. W przyszlym tygodniu dorzuce jakies obciązenie. W pierwszym poscie jest maly blad,mianowicie: staz na silowni 9 miesiecy, wyskok z naskoku i jednej nogi 53 cm.