[...] odpowiadaja. Nie wiem dlaczego treningi typu split jakos mi nie podchodza. Wole trening calego ciala. Oto moja propozycja...prosze o poprawy :) Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 2x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 [...]
[...] poprawcie, oceńcie Poniedzialek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce 5x 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 12-10-8-6 - Rozpietki 4x 10 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 5x 12-10-8-6 - Prostowanie ramienia ze sztangielką 5x 8-12 w opadzie tułowia środa Barki - Wyciskanie sztangielek zza głowy 5x 12-10-8-6 - Podciąganie [...]
Mam takie pytanie, jak mam najpierw cwiczenia na klatke np. wyciskanie sztangielek na skosie (czy jakos tak;p) i mam 2s a potem mam barki i np.wyciskanie sztangielek normalnie (czy jakos tak ;d) to najpierw mam zrobic 2 serie z klatki a dopiero potem przechodzic do barkow tak? Czyli najpierw jedna czesc ciala wszystkie serie, a potem przechodzic [...]
Plan cześciowo ukladany z roznych na tym forum i troche od siebie, chodzi mi o typowy trening masowy ;) Mógłby ktoś sprawdzić ? Bo sam dawno tego nierobilem i moglem coś poknocić. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - Wyciskanie skos hantlami 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: -Sztanga prosta 4x10 [...]
Przyszła zima więc trzeba sie wziąść za mase. A oto mój trening: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4x12-8 2.wyciskanie sztangielek w skosie3x12-8 3.rozpietki na plaskiej3x15 4.przenoszenie za glowe sztanga3x12 Triceps 1.wyciskanie waskie 3x12-8 2.francuskie wyciskabie siedzac 3x12-8 3.Pompki w podporze 3xmax Sroda Plecy 1.podciaganie [...]
WITAM Proszę o ocenę planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 x 10 x 8 Plecy: Wiosłowanie hantelkami 3s 12 x 10 x 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12 x 10 x 8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12 x 10 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 x 10 x 8 Triceps: Wyciskanie [...]
Witam. Proszę o ocenę tego planu. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Plecy: Wiosłowanie hantelkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s OK Brzuch: Skłony [...]
[...] zobaczymy zaatakujemy miesnie w inny sposob(moze sie okazac ciekawe :P) ulozylem juz sobie plan i prosze o jego sprawdzenie priorytet : gorna czesc klatki wiec KLATKA -wyciskanie sztangielek poziomo 2x15 -rozpietki ławka skos w gore 1x15 -wyciskanie sztangi skos w gore - 2x15 PLECY -podciaganie na drazku -max -wiosłowanie sztanga w opadzie [...]
[...] wykonuje tylko raz po kolei, jak napisalem) -rozpietki ze sztangielkami na wersalce:) 1 seria-20 razy,minuta przerwy i 2 seria-16 razy, minuta przerwy i 3 seria-12 razy. -wyciskanie sztangielek na pufach:) 1 seria-16 razy, krotka przerwa i 2 seria-12 razy, przerwa i 3 seria-8 razy. -nastepnie cwicze barki, podnosze sztangielki siedzac do [...]
Hej, Od przyszłego tygodnia chce wprowadzić nowy plan po 3,5 miesiąca FBW. Teraz jeszcze ten tydzień robie sobie takie roztrenowanie. Zdecydowałem się właśnie na push/pull/legs i coś już sobie ułożyłem mniej więcej. Co o tym sądzicie? Poniedziałek (Pull): -Martwy ciąg 5x5, -Wiosłowanie 5x5, -Podciąganie nachwytem 3x8-10, -Podciąganie do brody [...]
Witam ułożyłem trening na mesę 3 dniowy i prosił bym o sprawdzenie. klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na skosie wyciskanie francuskie sztangą leżąc prostowanie ramion na ławce pompki tyłem plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku uginanie [...]
do oceny:) przerwa pomiedzy seriami 2 min. co robie zle jakie cwiczenia zamienic? uda- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:na maszynie 12 11 10 9 PRZYSIADY ZE SZTANGielkami 12 11 10 9 UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 10 8 barki Wyciskanie sztangielek:9 8 7 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:987 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Witam o to 4 dniowy trening na masę Poniedziałek klata 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6s 12 10 8 6 6 6 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore\w doł 5s 10 8 6 6 6 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 10 10 10 4.Rozpiętki płasko\skos 3s 10 10 10 Środa barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 6s 12 10 8 6 6 6 2. Wyciskanie [...]
poniedzialek: klatka i triceps 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15/12/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na lawce 30stopni ukos 12/10/8/6 3.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 12/10/8/8 4.prostowanie reki za glowy hantlom 12/10/8/6 5.sciaganie drazka 12/10/8/8 6. pompki na lawkach 3x15 wtorek: plecy i biceps 1.martwy ciag 15/15/12/12 [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : skolioza Zażywane suplementy :- 1 Mc [...]
[...] w sprawie ilosci powturzen ile ich dac do cwiczen celem jest masa ?? moge dodac rozpietki do klaty ? Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1 [...]
Witam, mam problem z jednym ćwiczeniem, nazywa się ono wyciskanie sztangielek (na barki). Na ****** znalazłem filmik z opracowaniem ale tam piszą że ćwiczenie można wykonywać na siedząco (z oparciem) albo stojąc. Moje pytanie brzmi, czy można robić je na siedząco bez oparcia? Bo nie mam ławki do wyciskanie na barki. Mam też fotel na którym mogę [...]
Siema. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie plan. Sprawdźcie czy jest dobry. Ćwicze 3 razy w tygodniu około 18 przez ~ 1h. To mój plan: Poniedziałek: Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomi / po skosie • Rozpiętki na ławce poziomi / po skosie • Wyciskanie sztangielek leżąc Triceps: • Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie • Francuskie [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie i ocenę mojej diety. Dietę zacząłem stosować dzisiaj i zastanawiam się czy to odpowiednia ilość kcal czy jeszcze dołożyć? 1 i 2 posiłek to posiłki okołotreningowe. Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.31 Plan: Klatka + biceps : 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangą na skosie + [...]
[...] jesień najlepiej. Skomponowałem sobie taki plan treningowy na 3 razy w tygodniu, co wy o nim myślicie? Jakieś poprawki? poniedziałek: wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5 powt wyciskanie na prostej 5x5 powt sciąganie linki wyciągu dolnego 5x5 powt środa: martwy ciąg na prostych nogach 5x5 powt wyciskanie na barki siedząc sztangielek 5x5 powt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
