posilek przed po

[...] taka sniadanie: chleb zytni razowy 100g jaja 3 sztuki/150g oliwa z oliwek lyzeczka obiad ryz 100g piers z kurczaka 100g/filet z sledzia bez skory, niskosolony 100g oliwa posilek 3, to samo^ kolacja twarog chudy 100g oliwa z oliwek lyzeczka nie chodze glodny, 4/5h od posilkow.dodatkowo na dzien nawet 2 kompoty np. wisniowe caly sloik wisni, do [...]

Część!Na siłownię chodzę już od 3tyg przed siłownia trenowalem street workout 3miesiace i odkad przyszedlem na silownie az do teraz "jade" na jablczanie kreatyny oraz gainera teraz(do kreatyny było bialko przez ok. 1,5tygodnia ale się skonczlo)jakoś po 2,5 tygodniach zakupiłem gainer no i stosuje go razem z kreatyną.Jeżeli chodzi o dietę nie [...]

Witam.Od tygodnia stosuje diete ktora ulozylem sam,nie mam zbytnio doswiadczenia w tych sprawach wiec chcem zebyscie ja ocenili. Wiek 19 lat,195 cm,82 kg,Trening 3 razy w tygodniu Śniadanie 5:30 -ryż 100g -banan Drugie śniadanie w pracy 10:00 -Jogurt naturalny 330g -banan -zupka „chińska" Obiad 15:30 -tutaj jest różnie,ale zawsze te 500kcal będzie [...]

[...] miechy odrazu po treningu wypijam bialko(anabolic protein) , zastanawiam sie czy nie lepiej bialko pic tylko przed snem , a zamiast porcji odrazu po treningu walnac jakiegos gainera z ~25-30g bialka. GOdzina po treningu posilek. Jesli dobrze mysle to napiszcie cos potreningowe rozsadnie cenowo(stala suplementacja). Cel jest sucha masa miesniowa.

witam. Staz na siłowni 4 lata, waga 97kg, wzrost 188cm, aktualnie ostep od kreatyn itp około 3 miesięcy ;) poziom bf bardzo niski, dieta jest dopieta w 100%, : Chciałem sie poradzic jak rozłożyćdawkowanie suplementow : TCM xplode Olimp 220g, mono power Xplode Olimp 220g , DAA z Biogenixa 60 caps, Bialko provit Olimp. Prosze o poradę jak to [...]

Witam prosze o korekte mojej obecnej diety. Moja waga to 92-93 kg. 1.Posilek - PO PRZEBUDZENIU 50g ryzu 100g jogurtu 1 Tunczyk w sos.wl 1 Serek Wiejski 30g WPC 2. 50g ryzu 1 Tunczyk 2 jajka surowe 15g oliwy z oliwek 3. - PRZED TRENINGIEM 50g ryzu 1 tunczyk 1 serek wiejski 15g oliwy z oliwek 4. - PO TRENINGU 50g ryzu 200g piersi z kurcz. 100g [...]

Witam. Od ok 2 miesiecy opieram moja diete o sosy pomidorowe. Robie go na bazie koncentratu pomidorowego plus bazylia oregano pieprz papryka itp. Mieso uzywam rozne schab, piers, i mieso mielone. Moje pytanie dotyczy wlasnie tego miesa mielonego.Wiem ze to nie do konca jest zdrowe i lepiej np mielic piers z kury ale ze wzgledow ekonomicznych [...]

Elo. Dawkuje tak: Biore tak: DT na czczo mono 5g przed treningiem xpand porcja po treningu gainer DNT: na czczo mono 5g po poludniu jako 4 posilek gainer Sprawa wyglada tak: biore mono i xp jak wyzej napisalem. Na ogol jestem szczuply, jednak mam troche tkanki na udach i tylku. Chcialbym wprowadzic spalacz, zeby chociaz zatrzymal odkladanie sie na [...]

Witam ułozyłem takie cos wraz z suplementacja mzoe ktos sprawdzic czy dobrze? Sniadanie:Płatki owsiane100+mleko 500ml+oliwa lub Olej lniany B:34 W:69 T:41 waga:93kg 2 siadanie:3 jaja+Chleb ciemny+warzywa B:27 W:45 T:4 Obiad:Ryz 100g+Wołowina 200g+Warzywa+oliwa 20ml B:49g W:77 T:27 Przed treningiem:Bcaa10g+purple wraath 12g Trening w [...]

... Wiem już w jakich dawkach ją brać ale nie wiem jak ja mam to zrobić aby pogodzić ją z djetą? Chodzi mi o to iż kończe trening to chce się najpierw wzbogacić o węglowodany z wysokim IG! Czyli zjem sobie banana i 2 łyżeczki miodu! A kiedy mam wziąć kreatyne? Jak wezne przed bananem to nie wiem czy ja bede trawił keratyne ulegnie ona zniszczeniu [...]

1.sniadanie pałtki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60 pomdior 50 B:21 T:13 WW:37 kcal 351 2.sniadanie w skole salata 50 piers z indyka 50g orzechy włoskie 20g B:14 T:13 WW:5 227 3 posiłek w szkole to samo co wyze oczwiscie orzech bede zmianiał z oliwą 4.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza 50g indyk mieso z piers 150g B:34 T17 WW 45 razem [...]

Witam, Mam prośbę pomoże ktoś ułożyć tematyczną diete?? 28 lat - m 182cm 90kg Cel utrzymac wagę. Chciałbym zacząć od 3 posiłków i 16h głodówki. Z moim informacji wychochodziło by to tak: 12.001 posiłek 4h przed treningiem - 1/3 białka + większość tłuszczy z diety 16.00 trening 18.00 1h po treningu - 1/3 białka + większość węgli 21.00 3h później [...]

Witam mam pytanie dotyczące suplementów dysponuje takimi odżywkami hard mass bcaa xplode białko nitroprogen a moje pytanie dotyczy kiedy i w jakich ilościach brać dane odżywki do tej pory brałem bcaa 30min przed i od razu po treningu hard mass 30 min po treningu i 90min po treningu pełnowartościowy posiłek a białko jak miałem braki [...]

Pewnie się przewalało wiele razy, ale odrazu zadam pare pytań na raz... Jestem na 26 dniu cypio e5d i wybieram się na badania które chce zrobić jutro. 1. Zauważyłem że każdy poleca robić 48h po last iniekcji badania, i tutaj pytanie bo mi wyjdzie jakieś 35h po iniekcji (bo biłem wczoraj o 20, a pobranie krwi zrobie jutro o 8) mogę zrobić tak? czy [...]

WIEK: 17 lat WZROST: 175 cm CEL: Masa 1. Śniadanie 6:00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Jaja kurze całe (3) 160g -Słonecznik, nasiona 20g -Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew) 2. Szkoła 9:00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 50g -warzywa 3. Szkoła 12:10 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser [...]

[...] 15 gram rodzynek trochę dżemu 2.Po pracy przed treningiem odzywka 50 gram i 150 ml mleka Makaron 100gram Sos bolonski 3.Po treningu 150 gram piersi 50 gram ryzu + warzywa 4.posilek 80 gram płatków owsianych 4 jajka 100 gram mleka banan 100 gram jogurtu 15 gram rodzynek 50 gram odzywki 5.Kolacja 50 gram ryżu 150 gram piersi z kurczaka warzywa

Cześć. Proszę o ocenienie mojej diety na masę. Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3050 kcal. Wiek 19 lat, wzrost 172, waga 72, trening 3 razy w tygodniu na siłowni, 2 razy w tygodniu mma. Na siłownie chodzę po pierwszym posiłku, na mma przed ostatnim posiłkiem. Posiłek o etykiecie "po treningu" jest spożywany zaraz po treningu. Jaką wybrać [...]

Witam. Mam pytanie, otóż pracuję, i ciężko jest mi przybrać na wadze. Rano jak wstaje, to nic nie jem. Ciężko jest robić śniadanie przed 5 rano... i jeszcze zmusić się do jedzenia. W pracy też kiepsko z jedzeniem, bo na 9h pracy mam 15min przerwy, więc dobry posiłek odpada. Chciałbym przybrać na wadzę trochę i zbudować więcej mięśnia. A bez [...]

Witam, mam 188 cm wzrostu i 100kg wagi. Dietetyk ustalił dla mnie B 200 T 70 W 220. Jak na razie jadam codziennie te same posiłki czyli rano omlet z 3 jaj + bułka razowa z twarogiem chudym. Następne 4 posiłki (obiady) do treningu 3 i 1 po to: 50g ryżu brązowego/50g makaronu razowego + 150g kuraka na parze, 100g warzyw mrożonych smażonych i [...]

Siema,trenuję systemem FBW 3x w tygodniu (środa,piątek,niedziela) przez całe wakacje było wszystko fajnie siła rosła,lecz gdy zaczął się rok szkolny w środy (lekcje 8-15,trening po szkole) odnotowałem drastyczne spadki siły (w dipach,podciągnięciach o jedno powtórzenie) ale grubo zaczyna się w martwym ciągu,zawsze robiłem 91kg osiem razy w trzech [...]