[...] 5x5 (2,5 co tydz) -wymachy hantlami 2sx10 -podciaganie do brody 2sx10 -szrugsy 3s Plecy+triceps -MC 5x5( 5kg co tydzien) -podciaganie 3xmax -wiosłowanie hantlem 2s 8-10 -pompki na poreczach 3s (jaka ilosc powtorzen) -wyciskanie wasko 3s 10 -prostowanie z hantlem 2s 10 Tak to widzę ,ale wiadomo żaden ze mnie ekspert. wiec prosze o pomoc ( nie [...]
[...] - tu stały ciezar Francuskie lezac 4*12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3*10 - zamiasttego lepiej wg.mnie gdy bys zrobił prostowanei ramion w opadzie tłowia pompki na poreczach 3*max ( ok 20 - 30 pompek ) Piątek: Plecy + Przedramie -wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/6 -wioslowanie hantla 3x10 - wywal -sciaganie na wyciagu drzka [...]
[...] PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - pompki na poręczach 3x, podciąganie na drążku nachwyt 3x PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 [...]
[...] a nie pomoże! Moge dodac po 1 cwiczeniu na biceps triceps i barki do tego planu? Nie. Zrób po poniedziałku brzuch z obciażeniem 3x15. Po środzie drążek 3x8. I po piątku pompki na poreczach 3x8. I tyle. Izolacje sa naprawde zbędne w tym planie. A i w środe zamiast wycisku główa w góre czy też zwykłego stojac poleciłbym push press. BTW [...]
08.05.14 Poleciały Plecy : 1.Podciąganie na drążku do karku 4 x 15 2.Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 3.Sztanga w opadzie podchwyt wąsko 4 x 12,10,8,8 4.Sztanga w opadzie nadchwyt szeroko 4 x 12,10,8,8 5.Sztangielki oburącz na skośnej ławce 3 x 12,10,8, 6.Ściąganie do klatki wąski chwyt 4 x 10 7.Prostowniki 4 x 15 10.05.14 Poleciał biceps + triceps [...]
[...] ćwicz tak: przysiady/martwy ciąg wiosłowanie sztangą (lub sztangielką)/podciąganie na drążku (chwyt obojętny) wyciskanie płasko/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach). żebyś nie pytał, czy plan zakłada całe ciało, to rozpiszę Ci to: z treningu a: przysiady - czworogłowe ud, poślady, prostowniki grzbietu wiosłowanie - [...]
[...] wpisujace go w siady pozostaje jeszcze np. dzien dobry czy unoszenie tulowia z opadu 3.Wyciskania : -plaszczyzna horyzontalnej np.:wszelkie wyciskania na klate (takze pompki na preczach) -plaszczyzna wertykalnej np.rozne formy wyciskania "na barki" 4.Ciagi: -plaszczyzna horyzontalnej czyli rozne formy wioslowania -plaszczyzna [...]
[...] 5x12/10 daj maksa wioslowanie 4x10 progresja sciaganie wyciagu do karku 3x10 progresja przyciagnie linki wyciagu dolnego 3x10 progresja dodaj marwty ciąg triceps pompki na poreczach 4x12/10 daj maks francuskie do czola 3x10 4 serie progresja sciagnie na wyciagu 3x10 jezeli o tym samym myślimy to ok czwartek nogi przysiady 5x12/8 ok [...]
plan nie jest najgorszy:) za duzo serii na biceps , wyrzuc te pompki w podporze na triceps daj zamiast tego waskie wyciskanie sztangi, no i jesli masz drazek to wrzuc podciaganie na drazku (ewentualnie podciaganie sztangielki w opadzie) bo masz za malo cwiczen na plecy
Tak, to jest na mase...Mogłoby być lepiej rozpisane ale wydaje mi się, że jest w miarę ok..a sadzisz, ze dlaczego nie jest na mase? Chodzi o liczbe powtórzeń? Na takiej liczbie też mozesz spokojnie robić mase... Powiem tak...Z tego co napisałes, na klate wychodzi 12 serii+rozgrzewka jest ok. Triceps natomiast bym pozmieniał trochę ale nie jest to [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi (z przed glowy) [...]
Dodałem do pierwszego postu wyniki, bo zapomniałem w ankiecie. Przed przerwą regeneracyjną był to Split 4x w tyg, z podziałem: Nogi Klatka + Przód i bok barków Plecy + Tył barków Triceps + Biceps Co do P&P - generalnie nie jestem w stanie dużo powiedzieć, bo tak jak mówie trenuje małymi ciężarami, z dużą ilością powtórzeń aby odpocząć. Dodam, że [...]
[...] na jednego jedno ćwiczenie zadziała lepiej, a na innego gorzej, chodzi o to żeby czuć ten mięsień. Na biceps mogę ci polecić: 2, 4, 3. Na triceps na mnie najlepiej działa: 2,3 i odwrotne pompki( zobacz na yt), jeśli zgodzisz się na taki trening to dobrze by było żebyś robił w takiej kolejności co podałem. Co do ilości to 3 serie po 12 powtórzeń.
Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi plasko x4 progresja Wyciskanie sztangi na skosie x4 progresja rozpietki x3 Triceps : Wyciskanie wasko x4 progresja Pompki na poręczach (ile) Środa Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nie lepiej na modlitewniku?) x4 progresja Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 Barki: unoszenia [...]
Wszystko jednak nie jest jasne ... do końca. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia? Czy progresja ma być zwiększana o małe czy duże ciężary np. w przypadku wyciskania w leżeniu? Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 [...]
Trening dieta i suplementacja Fitmaxa w sportach walki by Żeleś Patrząc obiektywnie sporty i sztuki walki obok gier zespołowych i sporów siłowo-sylwetkowych to najbardziej popularna forma rekreacji w Polsce i na świecie .Niektóre będące dyscyplinami olimpijskimi inne kultywujące kilkuset letnią tradycje czy te najmłodsze przyciągają na sale [...]
Chciałbym zmodyfikować nieco trening wypisany przeze mnie na górze Pon. 1. Przysiad tylni 5x5 2. WL 5x5 3. Wl skos w góre 3x10 4. Wiosłowanie sztangielką 3-10 4. Dipsy 3x10 5. Ściąganie linki na tric 3x10 Śr. 1. Przysiad przedni 5x5 2. Podciąganie 5x8 3. MC 3-4x10/ jako ćwiczenie pomocnicze na 60-70% max ciężaru 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. [...]
1.Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s - Wykroki ze sztangielkami 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s daj 1 serię wiecej - Wspięcia na palcach na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - dodaj na przód barków np. unoszenie przodem czy linki wyciągu [...]
2014-01-03 Dawno nie odwiedzialem tego dziennika treningowego a wiec zaczne znowu wszystko pisac bo teraz bede mial na to czas a wiec daje trening z wczoraj, ogolnie trenuje fbw juz okolo 3 tygodnij wczesniej split . Jestem dalej na redukcji . Tu link do mojego dziennika odzywiania http://www.sfd.pl/Redukcja_-t977647-s12.html#post1 Okej teraz [...]
[...] z czymś takim. Odpada ci praktycznie większość ćwiczeń na których opiera się plan. Proponowałbym dać jako pierwsze ćwiczenie wykroki ze sztangielkami, potem drążek, pompki na poręczach i wyciskanie sztangielek siedząc i po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps na koniec. 4 serie, 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-29 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
