[...] ale przeważały rady lakoniczne dla tych, którzy już pojęcie jakieś o kulturystyce, diecie i suplementacji mają. Byłbym wdzięczny o jakieś rady zindywidualizowane pod mój plan dnia, ożywianie i takie tam, a widzę, że jest tu wielu użytkowników, którzy znają się na tym. Więc do rzeczy: Cel: Redukcja sadła i wyrzeźbienie brzucha. Cel [...]
Witam. przeglądam forum codziennie od 2 lat ale dopiero sie zarejestrowałem, ponieważ ciekawi mnie pewnien plan. Cwizce ponad 2 i pół roku i od prawie roku moje bicepsy stanęły na 37 cm. szukam sposobu na ruszenie zastoju. kombinowałem juz ze zmiana cwiczen i diety. wpadłem na taki pomysł : Pn: plecy + biceps (plan mawashiego "porusz swoje [...]
Witam. To moj pierwszy post na forum wiec chcialby sie przy okazji przywitac Chcialbym, abyscie ocenili moj plan FBW oraz o poprawili jesli bedzie potrzebna. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wznosy barków "szrugsy" 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie koncem sztangi. 2s - Unoszenie z opadu 2s [...]
Witam, Cwicze juz 3 lata. Zaczynalem od 62 kg wagi,30 cm w bicepsie i okolo 92 w klatce. Obecnie waze 82 kg i mam 37 biceps, klatka okolo 108 cm. Mam do Was prosbe o plan treningowy. Cwicze 3x w tyg. Mniej wiecej w ten sposob: PON - klatka 1) skos 4x6 2) plaska 4x6 3) rozpietki 4x10 4) brzuch - skosna 4x20 + 10kg 5) brzuch - unoszenie nog lezac na [...]
Witam wszystkich ;D jestem nowy na forum, ale od razu przejdę do konkretów.... Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy na masę ;D dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4s (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4s (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4s (12-8) TRICEPSY [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ograniczam napoje gazowane, fast foody itd Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w temacie Witam Moze zaczne od tego co dokladnie robie w tej [...]
Witam, Wiek: 18 lat Waga: 89kg Muscle mass: 62,9 kg FAT mass: 15,5 kg (17,4%) Wzrost: 183cm Ćwiczę na siłowni 8 miesięcy przez ok.7 miesięcy starałem się robić masę treningiem FBW ,poprostu dużo jadłem ,lecz bez diety ;/.Przytyłem 16kg i się trochę zalałem jednak nie jest najgorzej. Cel:Spalenie tkanki tłuszczowej i nabranie siły PLAN: Dzień [...]
[...] dużych ciężarach. Tylko zastanawiam się czy nie zmienić swojego treningu? Tu właśnie chciałbym zaczerpnąć opinii co mógłbym dodać/wyrzucić/ zmienić w sowim treningu. A mój plan treningowy na tydzień wygląda tak: Poniedziałek - Interwały na bieżni 15min Wtorek - Klatka i biceps (wyciskanie hantli na skośnej 4x15 powtórzeń, wyciskanie hantli [...]
A więc od kwietnia zaczynam cykl na masę:) dośc długo ćwiczyłem jednym planem więc pora na zmianę.Mam czas tylko na 3 treningi w tygodniu ,gdyż dodatkowo trenuje sztuki walki. Więcej info w profilu Oto mój plan do poprawy: Wtorek: Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Witam to mój piewszy post. Czy narmalne są moje wyniki?: WL: w seriach z progresja 38kg/40kg/42kg. Max 58kg. MC: w seriach ok.85kg. Max 96kg. Barki: 20kg w seriach. PLAN PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żolnierskie 4s wymachy sztangielkami w [...]
[...] Ćwiczę 4dni w tygodniu, ;] do dyspozycji mam wyciąg górny i dolny, ławkę (prosta i skośna), hantelki, sztange, gryf łamany i sporo obciążenia. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń (z myślą o sile)ale nie wiem czy jest dobry, proszę o pomoc i rady. Poniedziałek: klatka: -wyciskanie na prostej ławce, 4serie (5-6powtórzeń) -wyciskanie na [...]
Witam wszystkich użytkowinków !!! Jestem na forum pierwszy raz i zwracam się z prośbą o ocene mojego planu treningowego, którego celem jest zwiększenie masy mięśni. Zacznę od tego że nie jestem całkiem zielony w tych sprawach :D ponieważ rok temu trenowałem na siłowni i nie było tak żle. Ale nie owijając w bawełne teraz planuje wielki powrót !! [...]
Witam Właśnie skończyłem trening act, teraz chcę zacząć FBW. Mam zamiar ćwiczyć w pon,śr,pt. Proszę o korekte mojego planu. Wiek:18 Staż:Miesiąc Wzrost:179cm Waga:74kg Cel:Masa,Siła Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - [...]
Witam, jestem po tygodniu regeneracji. Ostatni plan jakim cwiczylem to push/pull. Teraz zamierzam przestawić się na 4 dniowy split. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad rampa 5 powtórzeń 2.wykroki 12x10x8 3.prostowanie nóg na maszynie 12x10x8 4.uginanie nóg na maszynie 12x10x8x6 łydki Przedramiona Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko rampa 5 powtórzeń [...]
Mam problem iż po treningu nie czuje zmęczenia mięśni.Ćwiczenia wykonuje prawidłowo.Ćwiczę dopiero miesiąc,wiem ze to krótko ale sadzę ze z tymi mięśniami powinno być inaczej Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. mam pytanie odnośnie swojej rozpiski treningowej plan wygląda tak: Poniedziałek - klata 5x10 ławka płaska, do 3 serii zwiększamy ciężar 5x10 ławka skos w góre, tak jak wyżej rozpiętki 3x10,8,6 co serie zwiększenie ciężaru leżenie na ławce i wyciąganie hantla za tył głowy 3x10,8,6 Wtorek - bic wyciskanie w [...]
Witam. Nazywam się Mateusz, mam 18 lat i chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego na masę. Mój staż treningowy to 3 miesiące ćwiczeń ogólnorozwojowych, mam 1,78 m wzrostu i ważę 72 kilogramy. Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych co do treningu siłowego. Trenuję w systemie poniedziałek-środa-piątek, oto jak przedstawia się mój [...]
Witam, Przedstawiam swój plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8 - wyciskanie sztangi, skos dolny 12<10<8 - wyciskanie sztangi, skos górny 12<10<8 - rozpiętki na ławce poziomej 12=12=12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 12=12=12 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12=12=12 - uginanie [...]
[...] ze szanga stojac 12/10/8 PROGRESJA 8.Uginanie ramion na modlitewniku 15/15/15 system: dzien I, przerwa, dzien II, Dzien I, dzien II, przerwa, przerwa. Jest to zmodyfikowany plan Michaila, ktory zaadaptowalem do wlasnych warunkow wiec prosze o ocene. Mam rowniez pytanie czy nie lepiej rozlozyc to na 3 dni i cwiczyc systemem: dzien1, przerwa, [...]
[...] i spadłem do 60kg. Chcę teraz pocisnąć do 70kg, na wyposażeniu mam hantle z regulowanym obciążeniem, maks 30kg, chyba stykną, bo do 64kg leciałem z hantlami po 5kg. :D Rozplanowałem sobie trening i dietę i mam pytanie jak mi to wyszło. Od razu mówię, że nie chcę mieć figury kulturysty itd, po prostu wyglądać jak człowiek, ale nie chcę też [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
