na barki stojac

[...] - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 25kg - 2 serie Przysiady - 70kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 1 seria Wioslawanie hantla - 25kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 19kg - 2 serie Unoszenie hantli na bok - 11kg - 1 seria Uginanie przedramion stojac hantle - 15kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 30kg - 2 serie Dieta [...]

[...] - 2 serie Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 75kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 1 seria Wioslawanie hantla - 29kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie Unoszenie hantli na bok - 11kg - 1 seria Uginanie przedramion stojac hantle - 15kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 32,5kg - 2 serie Dieta [...]

[...] - 2 serie Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 80kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 1 seria Wioslawanie hantla - 31kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie Unoszenie hantli na bok - 11kg - 1 seria Uginanie przedramion stojac hantle - 17kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 35kg - 2 serie Dieta [...]

[...] Wyciskanie lezac - 80kg - 2 serie Wyciskanie skos hantle - 31kg - 1 seria Sciaganie drazka wyciagu gornego - 1 seria Wioslawanie hantla - 35kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 23kg - 2 serie Unoszenie hantli na bok - 11kg - 1 seria Uginanie przedramion stojac hantle - 17kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 35kg - 2 serie Dieta Bez [...]

[...] Uwielbiam to uczucie Wyciskanie lezac - 85kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 35kg - 1 seria Wioslawanie hantla - 41kg - 2 serie Przysiady - 100kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 29kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 19kg - 1 seria Francuskie wyciskanie - 42,5kg - 1 seria Dieta Jeden posilek mi dzisiaj uciekl, wstalem [...]

[...] to bylo jeszcze gorzej. Wyciskanie lezac - 80kg - 2 serie Wyciskanie skos - 70kg - 1 seria Wioslowanie hantla - 35kg - 2 serie Przysiady - 100kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 25kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 21kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 40kg - 2 serie Dieta Wszystko jak trzeba.. Suple Wzielem 1 miarek [...]

[...] treningi 5tek przede mna ;p Wyciskanie lezac - 85kg - 2 serie Wyciskanie skos - 75kg - 1 seria Wioslowanie hantla - 37kg - 2 serie Przysiady - 100kg - 3 serie Wyciskanie na barki hantle - 29kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 21kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 40kg - 2 serie Dieta Standard Suple Dzisiaj poszlo ~2,5 miarki, [...]

Troche poprawiłem za radą paru osób : Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(10)(8)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*10(8)(6) - progresja - unoszenie hantli bokiem - 4*12(10)(10)(8) - progresja - przyciąganie sztangi łamanej do brody 3*12(10)(8) - progresja Kaptury: - szurgsy sztangą 4*15(12)(12)(10) - [...]

[...] nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 5 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ [...]

[...] Dociągnij cały tydzień standardowo tak jak robiłeś tj. na tym samym planie i misce, a od nowego tygodnia: Rozkład zostaje: Pon - klata wt - grzbiet sr - wolna czw - barki,ramiona pt- uda,lydki Ale musimy podkręcić Ci tą intensywność, aczkolwiek trzeba to zrobić mądrze, na pewno nie będziemy póki co łączyć ze sobą wielostawów bo to nie [...]

To zależy jeżeli chcesz budować cały rok Fajną sylwetkę pod pokazówkę ala model radziłbym stosowanie połączenia Klata+Tric Plecy+Bic Barki+Nogi 1dzien Pon 2dzień Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około [...]

[...] A to gorne partie a B to partia dolna. to jest trening HBW nie FBW Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 to jest na barki chyba ze chodzi Ci o wiosłowanie 2.Wyciskanie sztangi zza glowy jako cwiczenie na barki 3s.x10-10-8 z progresja ciezaru 3.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce jako [...]

TRENING 29.05 ROWEREK STACJONARNY MOBILITY 1. MARTWY CIAG NOGI UGIĘTE (PROGRESJA POWTÓRZEN) 50 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 8 GORĄC STRASZNY, W MIARE SZŁO, NIC NIE BOLAŁO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU ) JAKIEŚ BÓLE W KOLANACH ZNOW PRZY TYM CWICZENIU 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE DODATNIO [...]

[...] jednoracz nachwyt 90x9 75x13 Haner z góry 2x55x10 Face pull3x25x13 Odwrotny Butterfly 82x13 61x15 Szrugsy hantlami 2x35x12 Cardio 45 min 23.08 push 2 Wyciskanie hanmer na barki 160x6 130x11 Wl wąsko shmith 150x5 130x11 Krucifix 10x20 15x11 7,5x23 Wznosy bokiem stojąc 12,5x16 15x17 Wznosy hantli w przód 2x10x11 Francuz hantlami leżąc 22,5x10 [...]

[...] na luźnej 5x - ostatnia seria 6 x 75 kg, rekord 2.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 5x - ostatnia seria 5 x 24 kg, rekord 3.) Wyciskanie sztangi stojąc na barki - przy obniżaniu sztangę opuszczam przed głowę 4x - jeżeli ktoś zna bardziej złożone ćwiczenie na barki to będę wdzięczny za podpowiedź 4.) Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] po treningu nawet i 110cm) Biceps:33cm( po treningu 34,5) Podałem wam ponizej dwa plany ten co miałem wczesnije i co mam mieć teraz Oto mój stary plan Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]

Poniedzialek(Plecy, Triceps, Przedramiona, Łydki) Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3x max Sztrugusy sztanga 4x 15 Przyciaganie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia 4x 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 10 Triceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10 Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

[...] 3. Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 serie 15-20 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 nie podoba mi sie to połączenie lepiej zrób plecy+triceps , nogi+barki , co do nóg zacząłbym od przysiadów ze sztangą na barkach 4/5 serii , 3 serie wypychania cieżaru suwnicy , 3 prostowania nóg , potem uginanie , na końcu wspięcia ze [...]

A czy Arnolda tez beda puszczac na zywo w Necie? by;lo by ciekawie ..trzeba bedzie poszukac.. wczoraj przezylem moje pierwsze w zyciu zajecia Pilates..Powiem szczeze ze wyobrazalem sobie to inaczej,myslalem ze polezymy na Matach przy relaksujacej muzyce i powyginamy to raczke to nuzke i ogolnie relaks..a tu ostry trening..przyznaje ze podczas 45 [...]

Tomek dalem wegli na 2 dni do 400g ale od jutra zejde na 350 i w sobote do 300. Powiem tak troche byly problemy z brzuszkiem przez 3 ostatnie dni i forma sie diametralnie zmienila, ale jest juz ok, A kabelki sa, na klacie nogach i barkach, zrobie jutro foto po treningu w szatni. wczoraj Rece a dzisiaj nogi. Vasobolan i Bcaa przed treningiem [...]