TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

##########Dzień 20##########

Pomimo to , iż rano nadal źle się czuŁam poszŁam na trening, zeby zrobic nogi... jednak po 20min stwierdzilam, ze to byŁ bŁąd, laŁo sie ze mnie gdy robilam przysiady z sama sztangą...
Suple NIC mnie nie pobudzily, nie wiem czy ze wzgledu na chorobe, czy amped po prostu sie zaczyna wypalac

Jedzenko, zgodnie z planem, dzis zamiast kury jadlam schab, mala odmiana , ale bardzo sympatyczna.

Nogi
Przysiady 12 x 20kg 10x 25kg 8x45kg 6x45kg
Prostowanie nog na suwnicy 10x 80kg 8x90kg 8x100kg
Uginanie nog lezac 4 serie 8x6klockow
Wspięcia na palce siedząc 4 serie 18x20kg

Wiecej nie pojdę w takim stanie na trening, nie miaŁo to najmniejszego sensu.

tak opornie mi szlo z 35kg
http://pl.



Emilloos hmm , nie jest to olimp, ani posnania, nie jest to nautilus, nie jest to czajcza, nie jest to taurus. W zeszlym roku bylam 3 razy w hulk'u , ale damska czesc to porazka nie polecam, rowniez to nie hulk.
Trochę Ci pole oczyscilam, wiec niedużo Ci zostalo , strzelaj
MR. dobrze , bede tylko do poziomu lawki

Dzis zadnych fotek jedzenia nie ma, bo zapomnialam zrbic.
Pozdrawiam

patka - podłóż pod piety podstawki pod pięty....Bo bardziej kontrolujesz tutaj aby sie nie gibać niz na podnoszeniu sztangi

dobrze
wez poprawke na to, ze w lekkiej niedyspozycji bylam dzis, dlatego moze to tak wyglada. Aczkolwiek jest prawda, ze gdzies gubie rownowage , nie wiem czemu

e tam
ladnie przysiady wygaldaja pzreciez
bez pzresady taki ciezar to nawet nie mialo ja co "stabilizowac" heh

to jest kobieta
robi obciazeniem adekwatnym do swoich mozliwosci
podkladki czy np. mniejsze talerze przydadza sie
imo zawsze uzywalem w seriach tych co trzeba bylo powalczyc
nie potrzeba duzych wystarczy z wyokosc 2 cm pod piety
o wiele latwiej ronowage zachowac

jak naprawde zle sie czujesz to lepiej zostac dzien , dwa w domu i najwyzej nadrobic , duza dawka wit. C przed snem bedzie pomocna
na chorobie lub stanie przed chorobowym treningu porzadnego tak czy siak sie nie zrobi a stan sie moze znacznie pogorszyc

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2008-03-29 19:26:14

no wiem BPL mam teraz 2 dni przerwy , i musze sie podleczyc bo jest coraz gorzej.

ZA tydzien zrobie z podkladkami

DZIEŃ 20 ( silownia )

Trening
3 trening 10tek.
W sobote to jednak zawsze mi sie najlepiej cwiczy, pewnie dlatego ze tylko w ten dzien moge cwiczyc ze swoim partnerem ( treningowym ) i jest to dzien wolny takze na trening ide zawsze wypoczety, dzisiaj jeszcze doszedl Gary ( BPL-G ) wiec bylo dobrze

Wyciskanie lezac - 75kg - 2 serie
Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria
Przysiady - 80kg - 2 serie
Sciaganie drazka wyciagu gornego - 1 seria
Wioslawanie hantla - 31kg - 2 serie
Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie
Unoszenie hantli na bok - 11kg - 1 seria
Uginanie przedramion stojac hantle - 17kg - 2 serie
Francuskie wyciskanie - 35kg - 2 serie

Dieta
Wszystko jak trzeba..W sobote zawsze wstaje troche pozniej jak zawsze wiec jem poczatkowo co 2h dopoki nie 'nadrobie'

Suple
Wzielem 2 miarki Amped, duuuze pobudzenie i ogolnie za***iscie sie cwiczylo choc nie bylo jakiejs szczegolnej pompy, co jest 'urokiem' HST.
Reszta standard.

Inne
Trening udany wiec i caly dzien udany.. Po treningu zdarzylem jeszcze na druga polowe meczu ( Czarni Slupsk-Basket Kwidzyn ), potem troche czasu spedzilem z dziewczyna i tak minela Sobota

pozdr

Patka i LB, wracajcie do zdrowia

Zmieniony przez - PDG w dniu 2008-03-29 22:04:51

Dzień 20

nic się dziś nie wydarzyło ciekawego, wszystko wg rozpiski zjedzone, a fotek żadnych też nie będzie, bo mój komp jest jeszcze nie naprawiony i ledwo przeglądarka internetowa działa ale jutro posiedzę przy nim trochę , żeby od poniedziałku, znów bez problemowo wrzucać zdjęcia i filmy

patka nawet niezle te prysiady, jestes silniejsza od mojego jednego kolegi, kórego kiedyś 70 kg prawie zabiło

chcialbym zobaczyc te siady z ujecia tylnego

Dziekuję PDG I Hern za miŁe sŁowa. Jednakze Hern nie uwazam, zeby to byl jakis duzy ciezar chce na koniec testu wziac na przysiad w serii 60-65kg , a na barki z 45 wtedy będę usatysfakcjonowana.