act

Jesli staz znikomy to ACT. Jesli cos tam cwiczyles (ponad 2 miechy przemyslanej rozgrzewki to FBW polecam zdr.

za duzo powtorzen ten trening nie jest dla ciebie zacznij od ACT

Plan act który napisał Michail jak widze tak zamiast sztangi możesz uzyć sztangielek i zamiast zza głowy daj wyciskanie sprzed głowy (czyli z klatki) ponieważ taki ruch jest bardziej naturalny dla stawów barkowych. zamiast martwego ciągu daj skłony ze sztangą (dzien dobry) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 ""I jak to jest z [...]

wytrzymałosc mogła siąsc i dlatego tak Siła wiadomo tez spadła bo to normalne Robisz ACT czy FBW??? Ja przy FBW miałem duzy skok siły

Nie ćwicz poza treningiem.... to jest złe rozwiązanie. Na pierwsze 3 miechy proponuje ci trening obwodowy ACT bądź lekkie FBW, a najlepiej byś zrobił jakbyś jechał treningiem który ma pod każdą wypowiedzią jeden z moderatorów chyba bery jak sie myle to mnie poprawcie.

tak apropo to może mi ktoś wyjaśnić na czym dokładnie polegają te ćwiczenia bo jestem zielony w temacie: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka [...]

Poczytaj o ACT doloz do tego aeroby badz HIIT i zadbaj o diete, a efekty napewno beda zdr.

[...] zacząłbym od małych ciezarow jesli beda wystepowac bole po treningu czy po jakims czasie zamienie je na inne. Oczywiscie rozciagam miesnie przykurczone ,obserwuje swoje ciało jesli z plecami bedzie tylko gorzej porzegnam sie z treningiem siłowym. Chcialbym zaczac fbw bo act juz nie daje widocznych rezultatow pracy wiec prosze o sprawdzenie.

"Plan 1 zestaw oparty o podstawy FBW 4-6 Cwiczeń" mógłbyś jaśniej? podstawy to głownie przysiad,mc,wyciskania na barki jak sie nie mylę. wiec nie moge robic (w moim przypadku) np. przysiadow na jednej nodze? Bo nadal nie wiem czy trening jest ulozony ok. o plecy zadbam pojde do lekarza i dostosuje sie do jego rad A noz po konsultacji wyjdzie tak [...]

może zamiast cie bluzgać od razu wykasować... rozumiem że twój trening to ACT w nietr. aeroby zmień na HIIT- poczytaj w dzile trening, albo znajdx w wyszukiwarce o tym rozaju treningu kreatynę, hmb a tym bardziej thermo speeda czy już wogóle thermala/wyrzuć go jak najszybciej/ zastąp dietą na jaką tylko masz możliwość/wysil sie i jak tylko możesz [...]

Czyli nie robiłeś żadnego wprowadzenia które uruchomioby proces przyzwyczajania się mięśni do rozsądnie dawkowanego wysiłku i od razy przeszedłeś do systemu split? Kurcze - niestety nie za dobrze rozpocząłeś treningi z obciążeniem - powinieneś zaczynać od czegoś co da ci możliwość wytworzenia mechanizmów które są odpowiedzialne za stymulacje [...]

Jesli staz zerowy ACT chociaz te kilka tygodni byloby wskazane. Napewno nic na tym nie stracisz a przygotujesz sie na pozniejsze treningi. O kontuzje latwo a wyjsc z niej niestety duzo duzo trudniej. pozdrawiam

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3 miesiące act i basen, teraz 3 tygodnie fbw i basen ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: dyskopatia L4/l5 ALERGIE: pyłki [...]

[...] od początku roku po kontuzji odcinka lędźwiowego a dokładniej dyskopatii L4/L5, której nabawiłem się we wrześniu tamtego roku wróciłem do treningów. Trenowalem systemem act Michaila obwodowo 2x w tygodniu + basem też 2x w tygodniu. Teraz po miesięcznej przerwie znów wracam do tego trybu, z tym że basem 2x i siłownia chciałbym 3x. Do tego [...]

możesz chodzić 4 razy w tyg chociaż na początek 3 były by wystarczające, pamiętaj że mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają - regenerują się. to że jesteś chudy to akurat wada, zbieraj masę przerób trening jak kolega wyżej napisał i rób ACT 6/8 tyg. pzdr

w ACT za każdym razem ćwiczy się to samo ( w założeniu ). ten trening ma Cię ogólnie rozwinąć, wzmocnić i przygotować do czegoś mocniejszego będziesz po tym rósł, za 6/8 sam w to nie uwierzysz ile osiągnąłeś potrzeba jedynie rzetelności w treningu. powo

Z takim sprzętem i obciążeniem FBW nie zrobisz, poczytaj o ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Pzdro

Jesli masz zerowa kondycje to moze zacznij od zwiekszenia wydolnosci i przygotowania do jakiegokolwiek wysilku. Tez zaczynałem od zera, no moze troszke wyzej, ale najierw byl ruch w ogole czyli spacery, potem aeroby z niewielkim obciazeniem a dopiero potem cwiczenia silowe, w moim wypadku ACT. Dieta tez nie jest az taka skomplikowana i mozesz [...]

1. Czy podział A6W - redukcja / ABS II - masa mięśniowa; jest faktycznie prawidłowy? // TROCHE INACZEJ TO WYGLĄDA A6W - UWIDOCZNIENIE, PODKREŚLENIE, WYRZEŹBIENIE BRZUCHA. ABS2 - ROZBUDOWANIE MIESNI. 2. Czy da się jakoś zastąpić ćwiczenia z wyciągiem? - JAKIE KONKRETNIE? 3. Czy te ćwiczenia można robić podczas ACT czy lepiej zostawić je sobie na [...]

FBW lub act..--- Mogłbyś mi wytłumaczyć co to jest..?:D bo nie słyszałem o czymś takim nigdyy.;/ A potrafiłbys mi ułozyć trening..? Na klate na ławce płaskiej wyciskam 80 kg. A mój trening wyglądał tak..; 3 serie po 15 razy 50kg. 3 serie po 8 razy 55 kg. 3 serie po 4-6 razy 60kg. Po tym robiłem rozpiętki oraz przenoszenie ciężaru za głowee.. [...]