to mój ostatni trening fbw co proponujecie zmienić by dalej kontynuować postępy chciał bym się nastawić na zmaksylizowanie efektów siłowych 3serie 5powtórzeń 1WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3MARTWY CIĄG 4WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6WYCISKANIE SZTANGI [...]
Witam wszystkich. Planuje wrócić do jakiejkolwiek aktywności fizycznej po długiej chorobie.Konkretnie nowotworze .Planuje zacząć od treningów na siłowni od początku grudnia(będę dokładnie 4 tyg po leczeniu). Wiadomo lekki trening w miarę możliwości.Znajomy polecił mi taki FBW A: wtorek przysiady 5x5 wyciskanie plasko 3s wioslowanie w opadzie [...]
Cześć, od roku trenowałem systemem fbw ale nie miałem jakiegoś sztywnego planu tylko opierałem się na ćwiczeniach złożonych. Teraz postanowiłem spróbować push pull, ponieważ ten podział wydaje się bardzo logiczny. Mam wstępnie rozpisany plan na podstawie tego co znalazłem w Internecie i samemu złożyłem. Chciałbym prosić o ocenę pod względem [...]
Witajcie, byłem dzisiaj u ortopedy. Nic mnie nie bolało, była to wizyta kontrolna. Lekarz stwierdził nieznaczne skrzywienie dolnej części kręgosłupa w lewą stronę. Powiedział, że to niewielka i nieistotna wada i że „spokojnie mógłbym z tym iść do wojska”, że nie przeszkadza to w życiu codziennym i nie będzie z tym problemów. Oraz, że nic się też z [...]
Witam. Od tego tygodnia wchodzę na redukcję. Chciałbym się jak najbardziej zabezpieczyć przed katabolizmem. Zależy mi na jak najmniejszej stracie obwodów ramion, klatki, barków, łydek. Priorytetem jest brzuch. Jest to moja druga redukcja, w tamtym ciągnąłem na niskowęglowodanówce i efekty były zadowalające. Powiem szczerze, że chciałbym coś [...]
Mase robilem przy jakichs 3200 kcal. Teraz musze ograniczyc treningi do dwoch tygodniowo. Robie FBW i dokladam ABS II trzy razy w tygodniu. Jak narazie nie mam czasu na bieganie. Oto moja dieta: Sniadanie: 2 jajka Platki owsiane 100g Slonecznik 20g Rodzynki 10 g Platki czekoladowe 10g Bialko=42,8 Zwierzece=24,9 Roslinne=17,9 Weglowodany=105,11 [...]
[...] z oliwek,orzechy. Ale jeśli bd miał ochotę to zjem dodatkowo czekoladę,lody,pizze itp. Trening: przez pierwsze 9tyg bd to fbw. Pierwsze 3tyg to będą stałe ciężary, powtórzenia 12-8. Zaczne na spokojnie bez szarpania z prawidłową techniką i małym zapasem aby móc progresować. Pierwszy trening we [...]
Siema, moj staż to ok roku, przez który głownie to były rożne odmiany FBW, niby fajnie na mnie działał, ale oprócz klatki piersiowej, wiec postanowilem coś zmienic i przez ostatni miesiac cwiczylem standartowym splitem i zauwazylem mimo tak krótkiego czasu lekką poprawe wypełnienia klatki. Klatke cwiczylem z tricepsem: - płaska 12/10/8/6 - [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan ACT i tu moje pytanie czy to dobry wybór wcześńiej przez 2 miesiące ćwiczyłem FBW ale mam słabą wytrzymałość i szybko się męczyłem ,czasami nie mogłem dokończyć treningu bo już byłem zbyt zmęczony. Proszę o komentarze i ocene mojego planu. 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2. Spięcia tułowia w leżeniu 3. Przysiady ze [...]
Witam. Chciałbym zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć. Jestem poprostu zielony w tym temacie. Waże teraz około 85kg po małym spadku wagi, przy wzroście 185cm. Jem 4-5 posiłków dziennie z równymi odstępami 3godzinnymi. Nie jem fastfoodów, nie używam cukru białego ani żadnego sypanego, ograniczam słodycze do minimum. Jem normalnie, w małych [...]
Witam wlasnie koncze 2 cykl na mase(FBW i Split) osiagnalem zamierzony cel czyli wage 83kg przy wzroscie 176cm a wiec czas na rzezbe. Dieta jest w realizacji. Przeszukalem forum zaczerpnalem troche wiedzy i oto moj trening co o nim sadzicie : Dorzuce do tego ABSII na brzuch 3x i 3x areoby po treningu a z czasem interwaly poniewaz zrobilem zimowa [...]
[...] dorzucic do planu ciwczenia na przedramiona tylko nie wiem czy nie bedzie to za duzo //------------------------------------------------------------------- Poprzedni plan fbw: A: - Przysiad 2x 12-10 - Prostowanie nog w siadzie 2x 10 - Podciaganie 2x max - Wiołsowanie w opadzie 2x 12-10 - Wyciskanie hantli glowa w dol 3x 12 - 10 - 8 - [...]
Witam Sprawa wygląda następująco, przez ostatnie 3 lata meczę się z kontuzją nadgarstków (niestabilność) i pośrednio z innymi partiami info https://lh4.googleusercontent.com/iJuk_7PR7rruDBEqAVb-Vmr38-_wz0YGj594xjGdiUUMSr3b0GKoE_dF14idV4KHjw=w1254-h483. Jestem już prawie zdrowy, dzięki rehabilitacji. Byłem ostatnio na siłowni i byłem w stanie [...]
Witam! Chciałem zapytać Was jaką kreatynę powinienem wybrać: -OLIMP CREATINE MEGA CAPS 1250MG czy... -TREC CM3 360caps Jest to mój pierwszy cykl, od miesiąca jestem na diecie, od miesiąca chodzę na siłownie, wcześniej trenowałem w domu treningiem obwodowym z użyciem ciężaru własnego ciała + lekkiego obciążenia a jeszcze wcześniej pół roku boks [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś propionat, przed wakacjami setka clena poszla 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: MASA MIESNIOWA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam. Chciałbym do swojego treningu wpleść ćwiczenia na mięsień poprzeczny brzucha i mam tu kilka pytań. Trenuję fbw 3x w tyg, brzuch (prosty)- mam 2 ćwiczenia, które robię na koniec w pon i śr. Czy poprzeczny mogę trenować w inne dni czy razem z resztą ćwiczeń. Jeśli w inne dni to jak często? Codziennie? Co drugi dzień? Rano? Wieczorem? Narazie [...]
Witam wszystkich po wakacjach ;D Chciałbym zacząć znowu ćwiczyć, lecz nie wiem jaki plan dobrać abym mógłbym nim iść w tym roku. Oczywiście na początek FBW żeby wrócić po ponad 3miesięcznej przerwie żeby m.in odzyskać kondycję. Więc dlatego proszę was o pomoc w doborze odpowiedniego planu. W tamtym roku nie zażywałem supli, obecnie odłożyłem [...]
Witam, Mam 21 lat. Ostatnio zaczalem zwracac wieksza uwage na mój układ ruchu: Mam wrażenie, że moje łopatki skierowane są za bardzo do przodu. Nigdy się tym nie przejmowałem ani nie miałem żadnych dolegliwości, uznałem że taka moja uroda. Oprócz tego mam lekko krzywe kolana, co również mi nie przeszkadza. JEśli chodzi o ćwiczenia jakie stosuję, [...]
Trenowałem długi czas splitem lecz jakiś czas temu modyfikowałem trening i np. jak robiłem Klata+Biceps dokładałem sobie 2 cwiczenia na barki, do treningu Nogi+Barki dokładałem triceps a do Plecy+triceps dołożyłem biceps i zauważyłem że te mniejsze partie lepiej zaczęły "wchodzić". Więc mam pytanie czy może być taki plan na 3 partie na trening a [...]
