ćwiczenia na barki

[...] z hantlami 4x max 3. Prostowanie na maszynie 20,20,15,15 4. Syzyfki 3x max 5. MC na prostych nogach z hantlami 20,15,15 6. Uginanie na maszynie 15,12,10 BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max Dzień 3 PLECY 1. MC ? x4-6 / 4x8* 2. Ściąganie drążka do klatki 15,15,12,10 3. Przyciąganie do brzucha 15, 15, 12, [...]

Witam, Czytałem z ciekawości ostatnio o HST i zainteresował mnie ten trening, głownie ze wzgledu na innowacyjne podejscie do treningu. Nie wiem czy ten typ treningu będzie odpowiedni dla mnie stąd ten post.. poniżej opisze jak dotychczas cwiczylem i kilka pytan zwiazanych z HST.. Cwicze regularnie na silowni od 4 miesiecy (wczesniej na domowej [...]

[...] sztangi pod brodę - 14,12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 14,12,10,8 Co sądzicie o takim przejściu? To będzie plan na 1 miesiąc. Sugerujecie jakieś inne ćwiczenia,serie,ilość powtórzeń? I odnośnie przerw między seriami.Czy będą one takie same jak w planie ogólnorozwojowym? Proszę o pomoc i pozdrawiam! P.S Przydałoby się [...]

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]

[...] 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczeń (kontuzja) W treningu nie ma na razie nóg i przedramion bo ich nie moge trenować w tej chwili.. Poniedziałek: Klatka, biceps KLATA: (4 ćwiczenia,14seri) * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 * Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany tlenowe) ze wzoru (220-wiek) x 0,7% min i (220-wiek) x 0,85% max wychodzi 137-166 Przerwy (przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) do 30s, a przerwa między obwodami 2 min. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód zapoznanie się z urządzeniami na siłowni, nauczyć się jak [...]

Witam potrzebuje waszej pomocy przy ulozeniu/poprawie mojego planu treningowego oraz diety Wiek; 17 lat Waga; 72kg Wzrost; 178cm Cwiczylem pol roku na silowni, obecnie cwicze ponad miesiac w piwnicy oraz trenuje Muay Thai. Zalaczam fotografie; http://img688.imageshack.us/i/51673840.jpg/ Sprzet jakim dysponuje to; - Regulowana w skosie laweczka z [...]

[...] - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na małe grupy (tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, przedramiona)Jednak grunt to zmieniać jego wygląd (tj. intensywność, ćwiczenia, itd.) co 6-8 tygodni, i stosować przez około tydzień, dwa - (po zmianie planu) celowe roztrenowanie - np. chodzić tylko na pływalnie. 2. Duża partia ciała: 3 [...]

[...] bo nie mierzyłem :( , ale mam zdjęcia . Ale ostatnio nie widzę przyrostów i mam nie chęć do treningów , spać mi się często chcę mimo że śpię długo tak minimum 8h . Wszystkie ćwiczenia po 4 serie Plan taki : Poniedziałek : Barki 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń Wtorek : Plecy : 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń Środa : Klata + Tric : Klata 3 [...]

Już jest! Kolejny odcinek z serii Bikini Body dostępny na kanale Youtube Activlab. Tym razem nasza ambasadorka- Żaneta Szlęzak prezentuje ćwiczenia dedykowane dla górnej części ciała. Jeżeli chcesz przekonać się jak skutecznie trenować barki, bicepsy i tricepsy- koniecznie obejrzyj najnowszy vlog Żanety. TRENING POŚLADKÓW #1 Wiele kobiet marzy o [...]

[...] Liczba serii na poszczególne grupy: na duże grupy wykonujemy od 8-12 serii, na grupy małe od 6 do 9 serii. Liczba powtórzeń w serii: to temat rzeka, proponuje progresje w ćwiczeniach wielostawowych (wyciskania, przysiady, wiosłowanie) druga kwestia to ćwiczenia izolowane (uginanie o kolano, unoszenie na boki) tu są dwie szkoły, jedna mówi o [...]

[...] klata,biceps środa: barki, triceps piątek: nogi,plecy I wiem,że popełniłem błąd ćwicząc nogi razem z plecami, ułożyłem więc nowy plan... poniedziałek: KLATA- 4 ćwiczenia -wyciskanie leżąc, rozpiętki, wyciskanie na ławce skośnej, rozpietki w siadzie na maszynie , w każdym z ćwiczeń wykonuje 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze [...]

[...] Czytając trochę na necie ułożyłem sobie samodzielnie plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Jednak chcę ćwiczyć poprawnie i proszę Was abyście mnie poprawili, dodali jakieś ćwiczenia, itp. A więc tak, najpierw o sobie. wiek - 16 lat waga - 63kg wzrost - 176,5cm biceps - 31cm Jestem chudy, mam super szybką przemianę materii. Nie uprawiam innych [...]

[...] jednak żeby nie przeciążyć mięśni, które będę trenował w piątek. Powtarzam: wtorek i czwartek tylko jak mam nadmiar energii. Jak zmienić swoje treningi? Chciałbym czuć radość z ćwiczenia. Pójść na jakiś czas w stronę Crossfit? Obawiam się, że nie mam jeszcze tyle kondycji. Trenowania nawet na 75% mozliwości wolałbym uniknąć. Zazwyczaj ćwiczę sam.

[...] planu treningowego chciał bym także wspomnieć ze niżej wymieniony plan często ulega jak by to nazwać ulepszeniu, oznacza to że powiedzmy dodaje do konkretnej parti po 1-2 ćwiczenia. Chciał bym się dowiedzieć czy jest przeciwwskazane dla kogoś kto stara sie nabrać szybko masy :) Słyszałem że powinno się robić 9 serii na mniejsze parte oraz 12 [...]

[...] co mi przyjdzie do głowy Co do aero, na razie nie będę kręcil.. Jak na brzuchu zauważę niepokojące objawy to wrzucę w DNT. W następnych 4 tygodniach chce wrzucić takie ćwiczenia: PIERSIOWE- dipsy klatkowe, sztanga na skosie dodatnim, sztangielki na płaskiej, rozpiętki GRZBIET – Martwy chyba zostawię, drążek z obciążeniem, wiosło hantlą [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez [...]

[...] raz ćwiczył tym planem, celem jest przyrost masy oczywiście. Wcześniej przez 2 miesiące ćwiczyłem ACT i został mi jeszcze tydzień do jego ukończenia. Odnośnie mojego ćwiczenia to mam takie uwagi: 1. Nie zwiększam obciążenia podczas 1 sesji, gryfy są gwintowane i bez sensu jest dla mnie bawienie się w ich odkręcanie i przykręcanie co [...]

Witam! Pare slow o mnie: cwicze ok. 2 lat, ale od roku z planem treningowym, odpowiednia dieta i suplementacja. Do tej pory chcialem zrobic jak najwiecej masy, tak tez zostalo . W tej chwili mam 2-miesieczna przerwe w treningach. Moim celem jest nadrobienie masy, ktora mi przez ten czas spadla oraz nowe przyrosty. Na razie zaplanowalem sobie 2 [...]

Oto moj trening jest on dopracowany (jest to trening na definicje) wedlug mnie jest on juz dla zaawansowanych: Poniedziałek: Klatka+biceps Klatka: -wyciskanie na lawce 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie na lawce glowa w gore 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie glowa w dol 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie sztangielek na [...]