[...] teraz tak jak napisane 3 treningi w tygodniu przysiad martwy ławka pozioma i podciąganie i będę po każdym tygodniu sprawdzał efekty :) później dorzucę jakieś wznosy na barki i jakieś izolowane ćwiczenia na biceps i triceps łydki, ale narazie pozostanę przy tych 4 podstawowych ćwiczeniach :) Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-01-31 19:37:35
[...] jako mądrzejszy w jakże trudnej dziedzinie budowy muskulatur Kwestia priorytetu. Osobiście robiłem tak: klata najszerszy 4uda barki prostownik/2uda kaptur tric bic Jedno ćwiczenia na partię, trening góra 30-35min Aha i jescze jedno, nie bardzo wiem o co chodzi z tymi odczuciami po treningu? Bardzo żadko mam zakwasy i żadko jestem obolały, [...]
ile masz lat? ja po 20 roku życia urosłem jeszcze z 1 cm. a wzrost blokują ćwiczenia obciążające kręgosłup, np martwy ciąg, albo wyciskanie sztangi na barki
też nie polecam łączenia treningu nóg z inną partią, a w ogóle nie z plecami. Ćwiczenia na nogi, to np. przysiady, kręgosłup dostaje w dupe, a potem plecy, np. martwy - i tu też ostro dostają plecy. Za bardzo je przemęczysz jednego dnia. Polecam nieco inny plan: pon: klata, trice wtore: wolne środa: plecy, bice, przedramiona czw: wolne pt: [...]
To będzie Twój pierwszy plan treningowy przed przerwą? Zapoznaj swój organizm ponownie z treningiem siłowym. Zacznij trenować metodą całościową, FBW oparty o podstawowy + ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe tzn ( biceps/triceps/barki) x 3 w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 )
hehe,jeżeli chcesz ćwiczyć w domowych warunkach to bardziej przydadzą ci się 2 hantle zrobisz więcej ćwiczeń rożnie.co do poszerzenia barów,zależy to tylko jakie ćwiczenia będziesz wykonywał na barki i nie tylko pozdrawiam.
1 klata triceps 2 nogi brzuch 3 plecy bic 4 barki kaptur mozesz cwiczyc np poniedzialek wtorek czwartek piatek po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie na kazde cwiczenie a powtorzenia w zaleznosci od tego co chcesz uzyskac sila 1-6 masa7-12 rzezba 12 i wiecej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na barki max 12 seri ale za to duzo powtórzeń az do momentu palenia , na bicka normalnie 3 cwiczenia po 3 serie zakres 12-8 powtórzeń powinein wystarczyc
przy odpowiednio opanowanej technice krzywdy sobie nie zrobisz. cwiczenia obciazajace kregoslup to: martwy ciag, przysiady, wyciskanie na barki (zwlaszcza siedzac) i w mniejszym stopniu moze to byc wioslowanie sztanga.
Najbardziej kregosłup obciąza martwy ciag.Oprócz tego jeszscze wyciskanie na barki i przysiad ze sztangą.Jesli jednak bedziesz wykonywal te cwiczenia dobrze technicznie i nie dużym ciezarem to nic ci sie nie stanie
Witam Mam pytanko co do ćwiczeń na barki,powiedzcie czy dobre ćwiczenia robię: -wyciskanie zza karku 3s -unoszenie bokiem hantli 4s -podciąganie sztangi wzdłuż ciała(do brody)3s -arnoldki 4s i czy dodać do tego sztruksy czy lepiej do pleców?
No właśnie, jakie ćwiczenia według was są najlepsze na barki ??? Młody jestem !!! ... Szarość życia tłamsze !!! Satysfakcjonuje Cię moja odpowiedź -> daj SoGa =8-]
Fbw to głównie podstawowe wielostawowe ćwiczenia, kaptury są trenowane podczas wykonywania MC czy wyciskan na barki. Kolejność ćwiczeń od największych partii do mniejszych, przy czym wyjątki się zdarzają -kwestia indywidualna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jestem początkującym, ale na suplementach. Staram się wykonywać od 4-5 ćwiczeń na barki i spokojnie daje radę. Ale liczy się wykonanie, a nie ilość ćwiczeń, przynajmniej u mnie. Lepiej dobrze zrobić 3 ćwiczenia, niż odwalić 5.
Jak się dobrze rozgrzejesz to przy ściąganiu kontuzji nie powinno być ale wiadomo każdemu sie może zdarzyć. Co innego w wyciskaniu na barki zza głowy. To zależy jaki masz cel tego ćwiczenia gdyż troche inaczej aktywuje on mięśnie grzbietu
leca do przodu masz mzoe jakas wade kresgoslupa ? cwiczenia ogolnie na barki wyciskania sztangi nad glowa podciagania sztangi unoszenie sztangi\hantli przodem czy tez hantli bokiem ... powinno byc ok przy dobrej technice pozdro...
