4dziowe połączenie parti mięśni(do poprawk ewent.)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 1532

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kamil25131

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 839

Witam
Mam pytanko co do ćwiczeń na barki,powiedzcie czy dobre ćwiczenia robię:
-wyciskanie zza karku 3s
-unoszenie bokiem hantli 4s
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała(do brody)3s
-arnoldki 4s
i czy dodać do tego sztruksy czy lepiej do pleców?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944

Co to te sztruksy?

Jeżeli chodzi o szrugsy-możesz dać po plecach-bo to jest ich część.
A jeżeli chodzi o spodnie to nie wiem.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 80905

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6
High pull z kolan (sztangielka jednoracz, najpierw slabsza strona wykonuje zalozona liczbe powtorzen, potem silniejsza lub to samo cwiczenie, tyle, ze sztanga) 4x8
Podciaganie sztangielki do linii obojczyka (tak wiec flarujesz lokciami maksymalnie na boki) 3x10-8
Wznos boczny 3x15-12

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-12 16:51:03

...