SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

które San Probi?

Sport & Active

Garb to norma przy mc. U mnie jest to samo a i widzialem to tez u wielu naprawdę dobrych kulturystów...
Czyli od dawna robisz sumo tak? Byłem pewny że klasyczny robisz ale wlasnie niedawno przeglądałem Twoje filmiki na YT i nie ma zadnego z ciagiem. Moze mi sie cos pomyliło
To teraz mi dobry pomysl dales bo ja jakos tak z przyzwyczajenia klasyka robiłem ale bardziej niz plery czułem dwójki i tylek mimo róznych kombinacji; opuszczania do kolan itd, 3 sekund spinania u góry...
To tez sobie na sumo wejde a ze plegar bede robil 2x w tygodniu to jeden trening zaczne od ciezkich ciagów. Oby nie za ciezkich

Zanim ciało się przestawi na sumo to też trochę potrwa. Najpierw najmocniej odczują przywodziciele i odwodziciele. Trzeba się na to przygotować. Pośladki również. O wiele bardziej niż w klasyku. A później już będzie z górki

Akurat swietnie sie składa bo w mordowi nie ma maszyny ani na przywodziciele ani na odwodziciele

Chlopaki,przemek a jest sens dac jednego dnia klasyk (dzien plecow ) a drugi sumo ( fbw) w ciagu jednego tyg ? Mam 195 cm i tez do dupy mi klasyka sie robi ale wchodzi mi bardzo dobrze w plecy nie jak niektorzy pisza dwojki bardziej

Jeśli oba chcesz lecieć siłowo, do tego w planie sq, wl i inne wielostawy, to nie ma szans na dłuższą metę, zajedziesz CUN.

prz1993

Bzyku - dziękówa! Fejm się zgadza
Jacek - nie robię klasyka w ogóle. z Moimi długimi kończynami robię na garbie, i w ogóle chuyowo mi wychodzi...
Poczes - jak najbardziej. 3x ed lecą enzymy Now Super Enzimes, i 2x betaina HCL Now. Do tego z probiotyków 1 saszetka vivomixa e2d i SanProbi 2 tab ed.



Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-02-28 14:59:10

długie kończyny szczególnie ręce są własnie idealne do klasyka


u mnie dziś barki i tricepsy

-wyciskanie hamer siedząc
40x15
80x15
120x15
160x9

-wyciskanie inny hamer jednorącz(niedługo mają dojechać na siłkę sztangielki 60kg więc w końcu będzie można robić barki hantlami
20x12
40x12
60x12
70x6

-wznosy boczne stojac
20x15
25x12
30x12
35x10

-wznosy boczne w opadzie
25x12
30x12
35x10

-wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców
2x15

-odwodzenie jednorącz z linką wyciągu na tylny akton
3x20-15


-prostowanie drążka wyciągu nachwytem
50x20
75x20
95x20
115x13+80x12+60x6

-wyciskanie wąsko
60x10
100x10
140x10

-francuz sztangą leżąc zza głowę
25x25
35x15,15

-poręcze
3x25-16



cardio obecnie leci z rana na oddzielnej sesji,jakąś godzinę po śniadaniu 40min.+łydki lub brzuch


micha też zmieniona

1.100g płatków ryżowych,jabłko ok 150g,75g wpc
2.75g ryżu,300g piersi
3.100g ryżu,300g piersi

na treningu: 20g bcaa,30g carbo,10g tauryny,10g kreatyny

po treningu: 100g płatków ryżowych,75g wpc

4.450g ziemniaków,300g piersi
5.75g ryżu,300g piersi
6.200g serka wiejskiego,50g wpc,30g masła orzechowego

Dziś plecy były grane trening spoko poszła życiówka w wiośle sztangą ale tak się tym zmęczyłem,że ledwo skończyłem resztę treningu i poszła większość ćwiczeń lekko

-podciąganie
2x20,10 szeroki nachwyt
2x5,6 wąski nautralny

-wiosłowanie sztangą w opadzie
60x10
100x10
140x10
180x10
200x6
210x5

-ciągi od kolan
180x10
260x10

-wiosłowanie przy wyciągu siedząc
170x12
200x8

-ściąganie z góry na hamerze jednorącz
60x12
80x10

-ściąganie z góry do karku
50x12
60x10

-wiosłowanie jednorącz podchwytem na hamerze
50x10
75x10

-szrugsy sztangą
1x40 -120kg

-spięcia brzucha na ławce skośnej
3x23-6

-unoszenie nóg w zwisie
2x max.

-skłony boczne
2x50-20





Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-03-01 19:52:27

luki77

-wiosłowanie sztangą w opadzie
210x5

-ciągi od kolan
260x10

-szrugsy sztangą
1x40 -120kg

Terminator jestes Luki.
Ciekawy jestem ile kcal spaliles na tym treningu?
A jak zrobiles 40x 120kg szrugsy to opowiedz jakie to było palenie od wewnatrz kaptura