[ART] Pierwszy rok treningów

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

almafater
ronie220
O kreatynie nawet nie myśl przez pierwszy rok treningów.

Aż rok?
coś takiego jem aktualnie, jako uzupełnienie diety

Tak,przynajmniej rok.Przez ten czas opanujesz technikę,poznasz w jakimś stopniu swoje ciało i zbudujesz masę mięśniową(największą ilość buduję się właśnie przez 1 rok,później progres zwalnia).

Po co mieszać do tego kreatynę,skoro i tak idziesz do przodu w maksymalnym tempie?Lepiej zostaw ją na okres kiedy wszystko stopuje.Wtedy odczujesz jej działanie.

Gainera możesz jeść,a równie dobrze możesz odsprzedać.Bez różnicy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

kuba90
Siemano.
Na forum nie było mnie od wieków i również od wieków nie ćwiczyłem :P
Kiedyś dawno temu w latach 2006 nawet bardzo dobrze mi szło ale później praca, studia... no i brzuch mi urósł to ogromnych rozmiarów.
Szczerze od dawna noszę się z zamiarem ponownych treningów. I cały plan roczny który przedstawiłeś bardzo mi się spodobał.
Z tym, że w chwili obecnej bardzo zależy mi na pozbyciu się zbędnego fatu, i doprowadzenie mojego organizmu do jako takiego stanu używalności.
I tu moje pytanie chciałbym dorzucić do tych treningów jeszcze jakieś aeroby. Bieganie lub rowerek. Powiedzcie mi dołożyć je w dni treningowe po treningach czy może w dni nietreningowe? Może jeszcze jakiś basen raz w tygodniu ale to już chyba w dzień wolny?

Odwiedź dział odchudzanie,poczytaj posty podwieszone,ułóż dietę i wstaw tam do sprawdzenia.Od tego zacznij bo to 80% sukcesu na redukcji.

Jeżeli odżywianie będzie dopracowane,zabierz się za etap 3.
Sama dieta i wznowienie treningów będą już bodźcem dla organizmu dla pozbywania się tkanki tłuszczowej.Aeroby dodaj za 2/3 tygodnie-myślę że 2x20min po siłowym starczy w zupełności.

Basen jak najbardziej.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

dariadarka

Krótko. Mam 20 lat, rozpoczynam treningi akrobatyki powietrznej więc potrzebuję nabrać nieco siły. Od 12 lat jestem tancerką więc jakiś tam sportowy staż mam. Dodatkowy cel :
- zrzucić kilogramy: brzuch, boczki, uda
- rzeźba: brzuch – szczególnie dolna część i boczki, uda
Poniedziałek nadgarstki + przedramiona + brzuch
Wtorek rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min )
Środa grzbiet + brzuch
Czwartek rowerek / basen /bieg , rozciąganie (20 – 60 min )
Piątek uda, łydki + brzuch
Sobota rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min )
Niedziela wolne
moze byc taki plan ?

Zajrzyj do działu Ladies.

Nie da się "wyrzeźbić" wybranych rejonów ciała.Tłuszcz leci całościowo.

...

kuba90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7493

Jeśli chodzi o odżywiania to jak najbardziej mam już mniej lub bardziej dopracowany plan odżywiania który będę korygował w trakcie "walki" z tłuszczykiem.
Chodziło mi dokładnie o te areoby. I zrobię tak jak mówisz. Nigdzie się nie spieszy. Zobaczymy jak to podziała.
Od jutra zaczynam.
Wielkie dzięki za odpowiedź :)

Zmieniony przez - kuba90 w dniu 2013-05-26 09:48:22

...

korek1234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 259

Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego?
Przysiad 3x6
Martwy ciąg 3x6
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6
Wiosłowanie sztangą 3x6
Wyciskanie na barki 2-3x6
Podciąganie na drążku 3 serie
na przemian łydki i plecy

trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek

Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 13:04:30

...

19piter64

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2621

Czy w etapie 4 w zestawie B przy wyciskaniu sztangielek na skosie dodatnim mogę zamienić sztangielki na sztangę ?

...

divao

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 290 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2252

" 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci "
Jaka powinna być odległość między chwytami obu dłoni? Niemalże przy sobie jakieś 5-10cm?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

korek1234
Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego?
Przysiad 3x6
Martwy ciąg 3x6
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6
Wiosłowanie sztangą 3x6
Wyciskanie na barki 2-3x6
Podciąganie na drążku 3 serie
na przemian łydki i plecy

trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek

Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 13:04:30