[...] ćwiczenie masakra </font> B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15 3 sztabki (15kg?) <font size=1>nie tak źle, przy drugiej serii bardzo odczułam zmęczenie ramion</font> C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 (chyba 15kg lub 20kg) <font size=1>przy drugiej serii ledwo co dałam radę z 15powt. </font> C2 [...]
[...] itp, to na prawdę podnosi na duchu, dla mnie nic innego nie jest tak ważne teraz ;) Najważniejsza jest motywacja, ja równie dobrze mógłbym przestać biec w 1/3 drogi przez zmęczenie, ale powtarzam sobie, jeżeli dam z siebie chociaż te 120% dziś, to następnym razem pierwsze 100% bedzie dla mnie o wiele lżejsze. Najważniejsze jest by pokonowyać [...]
Ogolnie planik jest petarda Stosuje go od miesiaca i dopiero teraz wszedlem na 5 pow. Musialem sprawdzic mniej wiecej maxa teraz bo mam takie mini zawody i chcialem wiedziec w ogole jakie ciezary brac to moj maks w siadzie np. z przed miesiaca jestem w stanie podniesc juz 3 razy, a niby cwiczylem na 6 pow. ktore podobno sily tak nie buduja. [...]
[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]
3.06 Aramgedon Trening 1. 8:05 i już na sali bokserskiej. Kilka mocnych rund sparingowych - lekko podbity prawy łuk 8-) 2. Około godzinny technicznej zabawy w snatch. 20-30-40 i próby 50 kg. Zmęczenie wczorajszym treningiem dało znac....przy 50 kg robiłem power snatch zamiast rwać to i siadać (OHS). Ale trochę potu poszło :-) 3. CF WOD 1 Buy in 50 [...]
trening -wyciskanie poziomo 7x25kg 2x30kg 2x35kg -wyciskanie sztangielek 7x12kg ciezko -rozpietki kiss me thru the phone 7x 12kg -wziosy ramion 5x7kg -wziosy ukos 5x7kg -uginanie ramion 7x 23\2 7kg nie chcialo mi sie zmieniać cięzarow Po treningu: Z początku byłem przerażony swoją siłą "negatywnie" rok temu wrześien-grudzien serie [...]
Wuchto To jak z tym fbw ? dziś troszke inaczej trening klatki niż zwykle wyglądał a mianowicie, zastosowałem wstępne zmęczenie drop set na końcu, mimo małych ciezarów zmasakrowane cycki Rozpiętki *15x10kg *12x15kg *12x15kg *10x20kg Skos hantlami 3s x10powt x 30kg Sztanga Płasko 3x Drop set 5x90kg + 7x75kg+10x60kg 2s dipsów na dobicie trening [...]
Dziś policzyłem kalorykę tego co wszamałem, wyszło koło 2300... Trzeba zwiększyć i to mocno :) A co do treningu, właśnie zbieram się na trening pleców i tricepsów, później wstawię progresję o ile jakaś będzie, bo czuję dziś zmęczenie mocne... Zmieniony przez - justnobody w dniu 2018-10-11 22:09:50
[...] stojąc 35kg poszlo 8 razy. Od 2-3 treningów nie jestem w stanie dokładać obciążenia do ćwiczeń, a jeżeli już to robię to kosztem techniki co widać na filmach. Czuję zmęczenie, cofam się z ciężarami, brakuje sił i nie wychodzę już taki zadowolony z treningu i to mimo zwiększenia węgli w diecie. Siłownie w święta mam zamkniętą więc i tak [...]
[...] gdzie nie uda się zrobić założonej liczby powtórzeń i skończyć plan. Potrzebuję już odpoczynku, dochodzę w większości ćwiczeń do maxów na tym zakresie powtórzeń, czuć już zmęczenie/osłabienie i brak koncentracji. Ten tydzień - dokończyć. Następny tydzień - maxy dla danego zakresu + dołożyć tam gdzie to możliwe. Kilka dni przerwy - raczej bez [...]
[...] naprawdę nieźle. Jeśli chodzi o siłę, to myślę, że są to naturalne wahania. Nie da się zawsze ćwiczyć z taką samą intensywnością. Jest to uzależnione od wielu czynników: zmęczenie, sen, pogoda (nie tylko ducha). Ja jak ćwiczę rano to zawsze trochę lepiej niż, np wieczorem po 12 godz. pracy. Choć lubię wieczorne treningi, bo nie wiem jak bym [...]
[...] maszynie-5serii,85-165kg.,30-17powt. 2.Wspięcia na palce stojąc-4serie,90-150kg.,30-15powt. Dziś przed treningiem wziołem Plasme Gaspariego i Napalm FA,Siekiera,zmniejszone zmęczenie,siła na plus.Na początek 5min.rozgrzewkina rowerku,moc już było czuć w prostowaniu nóg,jednak kontuzja nie pozwoliła zrobić więcej powtórzeń w front przysiadzie.Ból [...]
[...] Wykroki na bok-wejście jedną noga na łwkę z dobiceim do drugiej Wykroki chodzone-waga jednego łańcucha to 15kg.,w pierwszej serii z dwoma a drugiej i trzeciej z trzema. Krótkie przerwy zrobiły swoje,pompa jak diabli i zmęczenie Wczoraj także robiłem łydki przed łapami także obiegówkę :D Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-01-29 17:17:40
[...] 5.Wiosłowanie na maszynie-3serie,70-140kg.,15-10powt. 6.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,waga ciała 15powt. Przed treningiem-PlasmaJEt,antykatabolic. Wstępne zmęczenie na maszynach daje nieźle po mieśniach :).Moc jest a powinno być według moich planów tylko lepiej .Dziś i tak z ciężarami na luzie na maszynach,wiosła dają popalic. [...]
[...] na maszynie-4serie,32-63kg.,15powt. Brzuch Skłony na maszynie 4serie,40-70kg.,15powt. Dawno nie ćwiczyłem ściągania na maszynie-super poszło Trzecie ćwiczenie(maszna ma 4chwyty stałe,co serie robiliśmy po dwa chwyty na zmianę)Pompa jak diabli.W skłonach równierz się prostowniki spompowały :).Ogólnie zapaierdal,pot i ból a teraz zmęczenie .
[...] poczulem znakomicie. Nogi: przysiad: 12,*100,10*120,140*8,120*9 2 serie rpzysiad z przodu8,6 powt na dobicie 2 serie wyprostów 12,12 powt. i 4 serie uginania do 70 kg i od 12 do 6 powt. Z nóg po siadach uciekła siła i zmęczenie całodniowe rzuciło mi sie na twarz, ale spuchły ladnie. Jest bardzo pozytywnie, podczas treningu czuję sie mocny. zdr.
I po treningu. płaska 10*90,8*100,5*105 skos suwnica 70*12,80*10,90*6,80*8 3 serie rozpiętek na pąskiej powoli i dokąłdnie 12-8 powt. Łydki i brzuch. Super. siłowo bez rewelacji na cycki ale czuję barki mocno zarówno zmeczenie, zakwasy i stawy..pompa super. Jestem bardzo zadowolony. zdr.
wolę rodzynki http://www.youtube.com/watch?v=zV2DTFxhGGM&NR=1 http://www.youtube.com/watch?v=dfgHdHfgVyE&NR=1 uciekam spać:D zmęczenie wygrywa:D trzymajcie się rozrabiaki:) do jutra Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-09-02 20:40:45 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-09-02 21:17:39
[...] i przez 2-3 minuty jade jakos lżej (mimo ze ta sama predkosc)...i za jakis czas znowuu kryzys...wychodze zlany potem jak świnia i zmęczony do granic mozliwosci. Takie zmęczenie nie przechodzi 15 minut po zakonczeniu treningu. 4.) Dodatek ode mnie - 7 razy na tydzien ABS 2 (ilosc powtorzen wg. moich mozliwosci, obecnie jest to 18 na kazde [...]