zmęczenie

widze, ze Tomku stosujesz ta jak ja wstepne zmeczenie

wczoraj trening klatki i bicepsow wstepne zmeczenie na poczatek wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli skos wyciskanie glowa w dol maszyna shmita rozpietki w bramce uginanie w bramce z raczkami uginanie przedramion jednoracz na modlitewniku uginanie przedramion ze sztanga lamana

wczoraj trening klatki rozpietki w bramce wstepne zmeczenie wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie hantli na lawce poziomej pompki/seria laczona rozpietki w bramce od dolu zrobilem tez brzuch seria laczona unoszenie nog na poreczach, sklony tlowia z ciezarem w bramce, kolko na kleczaco

bylem nieobecny przez kilka dni poza domem i pozbawiony neta ale teraz juz jestem (trening bez przeszkod a teraz uzupelnie rozpiski) czwartek barki tricepsy wyciskanie na maszynie shmita drop set 2 serie tylko unoszenie hantli przed soba siedzac/dociaganie do brody na wyciagu lezac unoszenie hantli na boki 2 serie w obu drop set unoszenie hantli [...]

wczoraj jak kazdy poniedzialek zaczynamy od priorytetu jakim jest klatka... do niej jak co tydzien dodaje biceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietki z hantlami i dwie serie laczone ywciskania na maszynie na lekkim skosie i przenoszenia za glowe na wyciagu biceps na wstepne zmeczenie dwie serie innego 21 z [...]

tez mam taka nadzieje co do rozgrzewki to napewno nie to ale zmeczenie materialu juz moze byc

wczoraj tak jak kazdy poniedzialek klatka brzuch na poczatke wstepne zmeczenie rozpietki na butterfly/ i wyciskanie sztangi na lawce poziomej nastepnie 4 serie ciezsze w miare mozliwosci na ostatnia kontuzje wyciskanie na shmicie skos pozniej serie laczone rozpietki z hantlami skos/ wyciskanie na maszynie rozpietki od dolu/wyciskanie z hantlami [...]

wczoraj poznym wieczorem po calym dniu pracy zrobilem plecy... sil troche malo bylo ale juz organizm powoli odczuwa zmeczenie na redukcji wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha dzien dobry po plecach zrobilem dwoglowy uda martwy ciag na prostych nogach [...]

dobrze ze tylko dwa bo jak na pierwszy sezon ja juz czuje zmeczenie:/

a podziekowal jeszcze raz :) wczoraj pierwszy dzien na niskich weglowodanach i dwie sesje cardio daly sie odczuc szczegolnie na koniec sezonu wieczorem trening klatki i brzucha rozpietki na maszynie/ wyciskanie na maszynie seria laczona wstepne zmeczenie wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki od dolu/ wyciskanie na maszynie shmita skos [...]

wczoraj trening barkow juz troche inaczej bo mozna bylo co nieco podniesc unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita dociaganie linek w kierunku twarzy na tyl barku unoszenie hantli w opadzie tlowia na koniec dwie serie na zmeczenie unoszenia przed soba na wyciagu wyciskanie francuskie maszyna prostowanie przedramion z linkami na [...]

wczoraj plecy martwy ciag wioslowanie sztanga przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie hantla juz na zmeczenie martwy na prostych nogach uginanie podudzi lezac

dzisiaj ulubiony zestaw w tyg barki tricepsy unoszenie hantli na bok siedzac przyciaganie linek wyciagu gornego w kierunku twarzy wstepne zmeczenie wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie odwaznika przed soba z rotacja/krzyzowanie linek prostowanie przedramion z linkami stojac /wyciaskanie [...]

wczoraj wieczorem plecy troche wieksza intensywnosc na treningu ze wzgledu na upal i zmeczenie nie bylo sensu na ciezary stawiac przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/ przyciaganie jendoracz na wyciagu pionowym do boku wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosnej/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie ze [...]

[...] się, po czym jazda z powrotem i kolejne 12 tygodni tzw. "masy". Co do treningu, to jedź tym co sobie ustaliłaś przez te 3 miesiące i obserwuj efekty. Jak zaczniesz odczuwać zmęczenie, mentalną mgłę, niechęć do treningu czy problemy ze snem to wez sobie tydzien wolnego od siłowni i jazda z powrotem do boju. Jak po 4-5 tygodniach czujesz się dalej [...]

[...] x3, herba zielona, woda Zielone: brokuły, kalafior, papryka surowa i konserwowa, cukinia. Miska: /SFD/Images/2015/11/5/c4f3607677bc4806aaa72d3c6dfe9ea4.jpg ostatnio jakieś zmęczenie mnie dopada, nie wiem czy, to tak pora roku czy pesel się odezwał }:-( chyba jakieś witaminy muszę wrzucić na ruszt Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-11-05 [...]

[...] problem z prawą dwójką przy grzybkach na tą nogę czuję ból więc mniejszy trochę ciężar tu był. Dzisiaj miska trzymana cały czas apetyt jest dobrze :) na wf już czułem zmęczenie nóg ale to co stało się jak posadziłem dupę na 4 litery na dłużej i później wstałem .. nogi zastygły ledwo się ruszałem ;d ryż jaśminowy(najlepszy) z wpc i omlecik [...]

Środa:07.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 12kg x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło [...]

[...] - Wit D3+k2 Koment: Mam dość tygodnia , który rozpoczął się samymi failami a w tym zgubieniem karty na siłownię więc karnet mi nieco podrożeje :D Trening dobrze wypadł ale zmęczenie już czuje , spanie po 5h nie służy ale co zrobisz jak nic nie zrobisz , jeszcze 2 dni takie i odpocznę . [...]

[...] nie będzie, bo za tydzień ostatni trening z wiosłowaniem, potem podciąganie na drążku w szerokim do klatki DODATKOWO Pompki na poręczach - 5x5 Tu o dziwo też czułem zmęczenie, choć robię to przecież bez obciążenia posiłek potreningowy: ok. 150g piersi, 100g kaszy i 3 łyżki oliwy + jabłko. samopoczucie po: bardzo zmęczony, ciśnienie [...]