zmęczenie

[...] 5x8 100kg 8x50 / 8x80 / 8x100 / 7x115 / 10x100 / 13x85 5. Wyciskanie na maszynie "poręcze" 7x10 70kg 75kg 77,5kg 77,5kg Spodziewałem się wielkiej lipy, bo zakwas na klacie i zmęczenie barków po wczoraj ogromne, a musiałem dzisiaj zrobić barki, ze względu na poprzednie zmiany (nogi robione we wtorek, więc nie było sensu znowu ich katować), a [...]

forma super ale juz widac zmeczenie po twarzy ;)

[...] do świąt czyli jakieś 7 miesięcy więc właściwie dość długo aczkolwiek na pewno będę sobie wplatał powiedzmy tygodniowe przerwy (byleby się w nich nie zatracić) albo np. co 10 dni będę robił dzień z kaloriami nawet lekko powyżej całkowitego zapotrzebowania. Aczkolwiek takie rzeczy dopiero po jakimś czasie, jak faktycznie będę czuł zmęczenie.

[...] o wiele wyższe podbicie pięty i sprawdzały się w przysiadzie high bar, który w tym czasie katowałam na potęgę (razem z przysiadem przednim #-P ) Wisienką na torcie było duże zmęczenie: powrót do treningów po 10-cio dniowym urlopie, wczorajsze 20km szybkim tempem z psem i niestety słabo przespana noc a do roboty na 7:00 %-) Koniec biadolenia. [...]

[...] dość mocno fatyguje układ nerwowy na dłuższą metę. Więc w moich planach zazwyczaj okresowo wprowadzam sobie maksymalnie eksplozywne ruchy i jak czuję poprawę i jednocześnie zmęczenie materiału to z tego rezygnuję. Ważne też żeby zakresy powtórzeń nie były jakieś kosmiczne. No i ja na raz nigdy we wszystkich bojach nie robiłem i raczej jak komuś [...]

Wrzucam wczorajszy trening. Muszę przyznać, że nie było mi lekko, czułam spore zmęczenie CUN i po prostu zle mi się wyciskało. Ale nauczona już doświadczeniem nie przejełam się tym zbytnio - tak już musi być czasem. Gorszy trening też jest świetną nauką. Poniżej rozpiska i 2 filmy: wyciskanie 63kg x3 i upright rows, w których trener pozwolił na [...]

[...] na DOPING w postaci oklasków %-):-D Powiedziałam już papa amrap'om, wchodze na niziutką objętość i wyższą intensywność. Ten tydzien zaczął się dość ciężko, bo jest już zmęczenie materiału. Dlatego trener prosił o zastanowienie się i rozsądną ocenę mojej siły, żeby nie atakować 100% jeśli nie czuję się w formie. Forma była średnia ale [...]

[...] był wysoki, katecholaminy mało co nie wychodziły z probówki . To może tłumaczyć odporność mięśni i całego organizmu na ból związany z rozciąganiem, oprócz tego zmęczenie mięści - odprowadzenie z nich tlenu, odpędzenie ATP, włókna istotne i rzekome itd. to wszystko składa się na samoistne roziąganie mięśni oraz na utrwalenie naciągu [...]

Ok jakbys czula glod i zmeczenie to daj znac Ale w nastepnym tygodniu sprobuj 2 obwod , nie lenic sie nie lenic

[...] - rowerek - 7 x 30/30 tak jak wspominałam, dzisiaj nie ma się czym chwalić zamiast iść do przodu, to stałam w miejscu, a wręcz się cofnęłam w 2 ćwiczeniach to chyba ogólne zmęczenie po ciężkim tygodniu do tego boli mnie odcinek lędźwiowy i dwugłowe po wczorajszych MC na początek porządna rozgrzewka ad. 1a - push press - na początek rozgrzewka [...]

Tak mi się wydaje, przedramiona czy łydki lubią duże zakresy powtórzeń, bo dominują tak włókna odporne na zmęczenie ( z reguły tak jest ). btw: na przedramiona polecam zwijanie sznurka na gryfie, nie wiem jak to sie nazywa ,,profesjonalnie". Zawiązujesz sznurek na gryfie od sztangielki i do sznurka zawiązujesz obciążenie i nawijasz nawijasz :-) [...]

[...] (czyli 4x w tygodniu). Jest bardzo ładna pogoda %-) Trening Nic dodać nic ująć, taki właśnie trening, zarówno barków, jak i tricepsa, odpowiada mi w 100% - pompa i dokładne zmęczenie mięśni (ale nie przemęczenie). W przyszłym tygodniu spróbuję jeszcze zmienić wyciskanie sztangi na triceps na czachołamacze i zobaczę co się wtedy stanie. Jak [...]

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

Coraz gorzej u mnie z czasem. Wrzucam zaległe treningi. W poniedziałek poszłam na step i kosztowało mnie to tylko zmęczenie i jakoś chyba już mi się tak bardzo nie podobają takie zajęcia ;-) Środa DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15/13 x 20kg (większa sztanga) 15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. [...]

[...] po 3 serie, co trening zmiana ćwiczeń, może w końcu ruszę moje "łapy Achillesowe" Generalnie będę się starał robić tak, że - pierwsze ćwiczenia na wstępne zmęczenie i spompowanie, ćwiczenia drugie większe ciężary, dozwolone lekkie oszustwa, ćwiczenia trzecie na dobitkę. nie rob tak, wez sobie ustal po 3 cwiczenia na grupe i [...]

[...] rozgrzewam się odpowiednio, nic mi nie strzela, nie boli itp. DZIEŃ 21, czwartek 22.04 Dzień aktywnie, nauka francuskiego, zwożenie węgla, sprzątanie w domu Czuję lekkie zmęczenie na nogach. Na rękach dość mocne mikrourazy. Dieta 1) Owsiane, banan, białko 2) Ryż z masłem, kura, brokuły 3) Ryż z sosem, schab, buraczki 4) Graham, 4 jaja, [...]

[...] Grzech, taki podział proponował nawet Wodyn, także sens jakiś to ma Co do łap to nie ma tak dużo serii, de facto roboczych jest tylko 10 na bic i tric + dwie na wstępne zmęczenie. DZIEŃ 30, sobota 1.05 Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa 2) Ryż, kura, brokuły Pod koniec treningu BCAA i carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Ryż, kura, brokuły [...]

[...] (bic,tric) Wyciskanie sztangi zza głowy 20x 20 20x 30 15x 35 15x 40 12x 45 6x 50 5x 50 Uginanie o kolano z hantlą + prostowanie w opadzie, z tą samą hantlą (wstępne zmęczenie) 15x + 15x x 7 15x + 15x x 7 Francuskie wyciskanie sztangi 6x 28 8x 23 8x 23 8x 23 Uginanie przedramion ze sztangą 7x 33 6x 33 8x 28 10x 25 Pompki na poręczach 15x [...]

Ale to wstępne zmęczenie ? Tam 7 kg jest, nie 15

[...] mniej patrzenia na technikę, tylko do***ać i się nie bać 2) Martwy jak martwy, żmudnie dokładać 2,5kg co tydz. Gdzie te czasy, co 135 szło na 5 3) Na dobicie 4) Wstępne zmęczenie - rozgrzewka 5) Bardzo dobrze, nie dokładałem o zeszłego tyg, natomiast trochę progresu w większej ilości powt. 6) J/w ******************** Trening bardzo dobry, [...]