zasady

Dzień dobry, poniżej moje typy: 1 miejsce: Sylwia2432 2 miejsce: Anusia901 3 miejsce: Viki 4 miejsce: Franii 5 miejsce: Anchy 6 miejsce: Arphiel Zasady są jednoznaczne, ale życzę powodzenia wszystkim uczestniczkom.

Spróbuj robić wiecej powtorzen, napisałes ze nie robiles wiecej niz 12 powt. Brakuje po prostu pompy. Eksperymentuj. Czasami zasady ogolne nie sprawdzaja sie.

Ciężkie i dość skomplikowane będą zasady rywalizacji w tym konkursie-ale myślę,że WAS TO NIE ODSTRASZY..:)

[...] 2.Ćw sprawdzające : a)podciąganie na drążku-zasady takie same jak w etapie styczniowym b.wykroki chodzone z obciażeniem 20 kg-100 wykroków na czas. 3..Poza :ocena sylwetki przodem - bardzo wazna poza i bardzo istotny [...]

Co do konkursu wymyki i muscle up-mozna by coś takiegozrobić na te dwa letnie miesiące.ale trzeba by jakieś łatwe zasady opracować. Już coś podobnego tu mieliśmy,reguły są dosyć proste http://www.sfd.pl/Club_Muscle_Up-t844431.html

[...] są to jakieś wczasy wyjazdowe, maratony turystyczne, itp. . Ja postępuję w takich sytuacjach w taki sposób, że przechodzę z restrykcyjnej, oszacowanej diety na podstawowe zasady zdrowego odżywiania nie zaprzątając sobie głowy pojemnikami próżniowymi i całą infrastrukturą dietetyczną ;) . Nie mam wyrzutów sumienia, że nie trzymam planu tak jak [...]

[...] pewno jakies roznice sa,ale raczej niewielkie.Nic sie nie stanie jak raz tak policzysz.Pewnie nawet by nie bylo jakbys ciagle liczyl po ugotowaniu,ale juz lepiej trzymac sie zasady,ze wszystko przed obrobka. A jak tak bardzo panikujesz to mozesz ugotowac dodatkowo np.100g,zobaczyc jak sie waga zmienila w % i obliczyc w stosunku do tego co masz [...]

humel123 Po primo!Tu sie nie sprawdza diet ,lecz odpowiada na krótkie pytania! Po sekundo poczytaj podwieszone posty i ogolnie zasady ukladania diety.

[...] prezesa. Niestety w wykopane dolki wpadna sami, poniewaz wyjdzie (a moze juz wyszlo) na jaw ze zaden z panow nie uzyskiwal 300% przyrostow miesni tylko od HMB . Rozumiem zasady jakimi kieruje sie sport na najwyzszym szczeblu, dlatego nie zdziwie sie gdyby kazdy z nich koksowal - norma. Niestety atakujac prezesa zaatakowali siebie i to glownie [...]

[...] To tak samo jak porównanie CR7 i Messiego, obaj identyczny typ zawodnika, a w naszej lidze występują na różnych pozycjach i jakoś to nikomu nie przeszkadza. Regulamin i zasady wyboru ustala Beev - jak się komuś coś nie podoba to niech zrezygnuje. Zresztą gramy o złote gacie, także więcej dystansu. Zmieniony przez - -kaczy- w dniu [...]

Razem studiujemy i razem mieszkamy - zasady forum SFD chyba tego nie zabraniają

ja tez zagram, tylko zmienimy zasady co do wyboru zawdonikow

Black zmienia zasady, bo i tak nie mógłby mieć Kaki i CR9 w składzie.

[...] jednak może zamiast 10 min , aby łatwiej to było weryfikować i liczyć to moze filmik z 5 min podciągania ? to wcale nie jest tak krótko %-) Pytanie do Was , jakie pozostałe zasady widzicie ? Na pewno podciąganie musi być poprawne, nie jakieś ćwierć ruchy , sposób chwytu - według mnie aby jak najwięcej osób mogło wystartować proponuje dowolny [...]

Fotami nóg nie dysponuje a nawet jak zrobie to nie wrzuce bo mam strasznie kudłami zarosniete a nie depiluje bo mojej sie to nie widzi:) ale nie odstaja od reszty, cwicze wg zasady, ze nogi to podstawa:)P.S jak bede miał czas to uzupełnie profil ale narazie musze uciekac. Dzienki za zainteresownie i do zobaczenia.

I jak Cris z tą jedną zmianą ? :-D Tak jak pisałem bedzie,tylko czekałem az uzbiera się chociaż te 10 osób. Skład Fajansiarza jest poprawny, A ligę zaczynamy za tydzień.I mysle ze zrobimy też tą LM z tym że będą 2 grupy po 5 ekip Oczywiscie jak by ktoś chciał,to jeszcze mozna dołączać do ligi ;-) Joker transfer period Zacznie sie od 20.08. godz [...]

Hejka :) Srednio zjadam 1812 kcal. Staram trzymac sie zasady (chociaz z drugiej strony nie trzymam sie tego zbyt regorystycznie) ze dostarczam dziennie: - bialka 2g/kg mc - tluszcze - 1g/kg mc - reszta ww. Moje dzienne zapotrzebowanie, na ktorego obliczenie poswiecilam troche czasu hihi, , dosc aktywnej pracy i przy codziennych treningach [...]

hmm wlasnie z tym jak widac mam problem. Mam sie trzymac ok. 1900 kcal Ja sama probuje sie trzymac zasady, ze bialka 2g/kg masy ciala, tluszcze 1-1,5g/kg masy ciala i reszta wegle ale wiem, ze nie wyglada to az tak idealnie.

Policzyłam i wyszło, że skoro trzymasz się zasady 2g/kg masy ciala, tluszcze 1-1,5g/kg masy ciala i reszta wegle (ważąc 55kg jak podałaś na pierwszej stronie) powinnaś mieć 179g ww ; 82,5g tł ; 110g białka razem wychodzi ~1900 kcal.

OK, dziekuje za fajne wytlumaczenie mi zasady zwiekszania obciazenia z serii na serie i z treningu na trening. Cenne uwagi!!!! Przy nastepnym treningu dostosuje sie na bank !!!! :-)) Po prostu wydawalo mi sie, ze gdzies przeczytalam czyjac wypowiedz by nie dokladac obciazenia w kolejnej serii, gdy w poprzedniej mialo sie problem z ciezarem ale [...]