zasady

[...] mi na miesiąc wyciskanie (ale spadków duzych nie było). Teraz ćwiczę podobnie, ale z głową nieco, bo wykonuje stałe ćwiczenia w stałych ilościach, ale kożystam z zasady A., która mówiła, że w każda seria powinna trwać do całkowitej odmowy pracy przez mięsienie danej, ćwiczonej grupy. Otórz teraz wykonuję serię ćwiczeń, ale są to swego [...]

[...] się z tutorialami... Wagi posiłków nie podaję, bo nie mam czym mierzyc a nawet gdybym taką miał, to i tak by mi się nie chciało i tu proszę bez wjazdów bo wg. mojej zasady: organizm nie maszyna - jem tak żeby zjeśc i czuc się sytym nie obżartym, chyba że to pierwszy posiłek... Nie traktuje tego jako sport zawodowy. 1. (6:00) mleko z [...]

[...] 1-2tygodni 15powtórzeń 3-4tygodni 10powtórzeń 5-6tygodni 5powtórzeń tygodnie nieparzyste - A B A tygodnie parzyste - B A B Wszystko jest podpięte pod ogolne zasady HST /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdb846f60a634ad68d7d5ba0b597d9b8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/667a1412d4b64dc8806296b7bfa6200e.jpg [...]

Konkurs Wrzesień - Shoulder to Overhead Body Weight Rep Max Ćwiczenie Shoulder to Overhead - czyli wyciśnięcie ciężaru z barków nad głowę. Dobieram ciężar w zależności od naszej wagi i podnosi go na maksymalną ilość powtórzeń. Technika dowolna, może to być wyciskanie żołnierskie, push press, push jerk itd. Wszystko co trzeba zrobić to wycisnąć [...]

Witam, na poczatku zaznacze ze skorzystalem z wyszukiwarki niestety jej ubogie mozliwoscowi nie pozwolily na odnalezienie odp na pytanie ktorego szukam, nie ma go w podwieszonych a wiec daje tutaj. Otoz mialem ulozona diete sprawdzona w tym dziale, jednak okazalo sie niespodziewanie ze otrzymalem calkiem dobra prace.Zasady pracy : 2 zmiany rana, [...]

[...] je od dosyć dawna. Ćwiczę już od całkiem długiego czasu, ale z dużymi przerwami, także nie można tego brać za staż treningowy. Znam większość ćwiczeń oraz podstawowe zasady odżywiania się, ale postanowiłem poradzić się bardziej doświadczonych forumowiczów w ułożeniu dobrego planu, jakiejś diety + myślę o suplementacji. Mam 19 lat, 88kg [...]

Regulamin Otwartych Mistrzostw Ryk w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Ryki 2004-05-08 Regulamin zawodów 1. Cel propagowanie ćwiczeń kulturystycznych, ich walorów rekreacyjnych i zdrowotnych wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach 2. Termin i miejsce 08 maj 2004 r. godz. 12.00,Kino"Renesans"om Strażaka ul. Warszawska 3. Uczestnictwo w [...]

Witam! Ułożyłem sobie "wakacyjny" plan na siłę, wg zasady że lepiej ćwiczyć częściej ale mniej intensywnie niż katować raz jedną partię w tygodniu. To zasada z książki "Nagi Wojownik", gdzie autor poleca trenowanie nawet 6 dni w tygodniu. Ma też taką zasadę, żeby nie zbliżać się nigdy do stanu przetrenowania i załamania mięśniowego. Pomyślałem [...]

Może kogoś zainteresuje. Regulamin Otwartych Mistrzostw Puław w Wyciskaniu Leżąc o Puchar Prezydenta Miasta Puławy, 2005-06-11 Regulamin zawodów I. Cel - propagowanie ćwiczeń kulturystycznych, ich walorów rekreacyjnych i zdrowotnych - wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach II. Termin i miejsce - 11 czerwiec 2005 r. godz. 11:30, [...]

Witam jestem na 7 tyg fbw, w sumie chce zrobic 8, potem 1-2 tyg celowego roztrenowania i klejne fbw. W starym planie generalnie trzymałem sie zasady 12 powt tzn. jak we wszystkich seriach danego cwiczenia bylem w stanie tyle zrobic to na nastepny trening dorzucałem kilogramów, Przerwy pierwsze 2 tyg 2min potem zszedłem na 1m30s. Stary paln [...]

[...] sprzęt: sztanga hantle ławeczka będzie wyciąg chciałem dać do oceny swój plan treningowy. dlaczego akurat tak ?? uprawiam siatkówke treningi nogi będe ćwiczyć tak tylko dla zasady bo na treningach dostają wystarczająco a nie chce stracić szybkości za bardzo brzuch: a6w --------1 dzień środa -------- Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] nogi i klatka piersiowa(szczegolnie gora), generalnie szczupla kosc, szybka przemiana. I glownie na te 2 partie chcialbym polozyc SZCZEGOLNY NACISK Chce przytyc w mysl zasady, bez masy nie ma klasy, oczywiscie z glowa, zachowujac proporcje miedzy gora a dolem. Moj plan : PN: KLATKA+BICEPS+BRZUCH: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s [...]

[...] jarają się przerzucaniem żelastwa.. Sprawa jest taka że nareszcie przymierzam się do lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej, przychodzi mi to z bólem serca gdyż jestem wyznawcą zasady "nie ważne co robisz rób MASE!", wziąłem sobie to do serca ale chyba pora zrzucić trochę fatu. Wymyśliłem sobie trening push pull ale mało o tym wiem gdyż praktycznie [...]

[...] i rozpoczynamy cykl startów w tej dyscyplinie. Zostaje powołana Amatorska Liga Wyciskania Odważnika (ALWO), która będzie koordynować wszelkie poczynania tak, aby ujednolicić zasady startów, sędziowania i uznawania rekordów. Funkcję szefa obejmuje Piotr Nowak. ALWO nie jest organizacją, związkiem czy zrzeszeniem - jest jakby platformą społeczną [...]

[...] w sumie żadnego nie mam poza drążkiem w drzwiach i hantle 2 x 1,25kg. Czytałam na różnych forach, stronkach i portalach pełno artykułów, ale w zasadzie każdy głosi inne zasady. Jedni piszą, żeby trenować nawet dwa razy dziennie(?!) przez 7 dni w tygodniu, na tą samą partię mięśni (tutaj chodziło akurat o brzuch i talię), później czytałam, [...]

[...] najlepszy plan dostosowany do moich możliwości, planuje 3x w tygodniu ćwiczyć siłowo a po treningu kręcić aeroby, oraz 4 dni samych aerobów z interwałami. DIETA Podstawowe zasady zdrowego żywienia znam i bede starał się ich przestrzegać, jednak bez dokładnego planu i rozpiski. Zdjęcia, dokładną wagę oraz wymiary wrzuce tutaj jutro! Trzymajcie [...]

[...] się świetnym sposobem na rodzinne spędzanie czasu. KSW to nie tylko agresja, adrenalina i przemoc. Gala ma za zadanie pokazać, że sporty te niosą ze sobą wartości wyższe - zasady fair-play oraz cała filozofię z nimi związaną. Tradycją KSW jest również obecność na Gali znanych zawodników - zarówno polskich jak i gwiazd z zagranicy. Do tej pory [...]

[...] porach. Nie jestem kulturystą więc rady typu wyrzuć browar calkowicie,nie waż się zjesć golonki nie sa dla mnie. Moim celem jest zejście do 82-85 kg i wyrobienie mięśni, ale nie chcę rezygnować ze wszystkiego w imię zasady 'ani grama tłuszczu. Czy polecacie jeszcze jakies suple które w moim przypadku będą ok? Z góry dięki za wszytkie rady.

R E G U L A M I N OTWARTYCH MISTRZOSTW RYK W WYCISKANIU LEŻĄC (Dni RYK) I. Cel - propagowanie ćwiczeń kulturystycznych, ich walorów rekreacyjnych i zdrowotnych. - wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach. II. Termin i miejsce -26 sierpnia 2006r. godz. 11.00 - Kino "Renesans"- Dom Strażaka ul. Warszawska Ryki III. Organizator - Miejski [...]

[...] lewej komory i mogę ni stąd ni zowąd paść. Teraz nie wiem czy przyhamować z siłką do 4 kwietnia, kiedy to znowu bd miał holter, czy może po prostu wprowadzić jakieś nowe zasady do treningu, czegoś się wystrzegać, gainera na razie odłożyłem na bok. Obecnie cisnę HST, dzisiaj skończyłem 1 tydź HST, w pon kończy mi się karnet i nie wiem, czy go [...]